Rafaasp

Olá, meu nome é Rafael tenho 1.95 de altura e recentemente engordei muito e cheguei aos 100kg. Depois do Carnaval eu dei um tempo de bebida ( tem 1 mês que não bebo) e de qualquer tipo de lanches no geral. Planejo perder 10 kg nos próximos meses seguindo a dieta: Diariamente a dieta segue assim 7 horas: Acordo em jejum tomo vitamina b,c,d, óleo de cártamo, óleo de peixe e termogênico 7 30: Aej 8 30: chego do aej, tomo whey e glutamina 12: Desjejum com apenas proteína ( peito de frango em média 150 200g) é muito raramente um carboidrato ( ou brócoli ou repolho) 18 horas: refeição protéica com frango igual ao de meio dia ou omelete com 5 ovos Antes de dormir tomo 2 cápsulas de Zma uma de óleo de cártamo e outra de óleo de peixe E fico de jejum de 18/19 horas até 12 horas do outro dia. Ps: eu não posso fazer academia devido a um problema nos ombros. Quaisquer avaliações são bem vindas, me ajudem a aperfeiçoar essa dieta

Altura:1.92 Peso:94kg BF: algo em cerca de 23% 24% Objetivo da dieta: cutting De manha 8/9 horas depois de aej: Uma omelete de 3 ovos inteiros com tomate e temperos Jejum De tarde após o treino (cerca de 5 horas): Uma batida com leite, um pó (70g= 252kcl, 58g carb, 5g proteina, 522mg sodio etc...) e um mix de sementes como chia, aveia. De noite por volta das 8/9 horas: Uma massa proteica composta de: 300g de arroz, 700g de frango, brocolis queijo ricota e queijo minas frescal (ambos light) (os últimos dois não tenho as informações nutricionais) Bebo cerca de 3 litros de água por dia Começando hoje dia 2 de janeiro, seria 30 dias dessa dieta REGRADA e sem quaisquer outras refeiçoes. Gostaria que avaliassem ela e se indicassem qualquer erro principalmente com relaçao ao jejum se é certo faze-lo nesses horarios.

Nao sei se essa é a área correta para perguntar essas coisas. Alguém já sofreu de uma dor intensa na parte de trás do ombro como se fosse dentro. Nao é muscular porque da pra sentir bem a diferença e bastante aguda. Me disseram que pode ser o manguito rotador e eu comecei a fazer um exercício pra fortalecimento deste mas não parece melhorar. Imagino que tenha começado quando aumentei o peso da remada em pé mesmo fazendo a execução correta do movimento(ja cortei este exercício) e quando passei a fazer elevação frontal quando no começo da parte negativa do exercício quando o peso para e começa a descer na hora da parada eu sinto a dor muito intensa. Alguma sugestão ou conselho? =/

Olá meu nome é Rafael tenho 17 anos tenho 1.93 de altura peso em torno de 88-90 kg faz bastante tempo que meço bf mas acredito que esteja na casa dos 18-19%. Enfim eu era bem gordo antigamente, mas ai quando eu cresci e entrei na academia consegui um corpo decente e acredito que tenho uma ótima massa muscular. Porem como ja deu pra perceber meu bf e alto, parece que meu corpo estagnou continuo malhando jogando bola (mais que antigamente na real) e não consigo emagrecer mais pra definir DE VERDADE eu consigo sentir os muculos com densidade e forma mas eles não são nem de longe definidos e ainda por cima eu tenho um GIGANTESCO deposito de gordura na área do peito consequentemente tenho uma 'teta' bem grande e ainda lipomastia o que fica bem ruim no shape, a unica vez que eu consegui abaixar meu peso foi quando eu me matava de fome praticamente o dia todo (foi antes de uma viagem) não sei o que há de errado. Enfim o motivo do post é que queria saber se funcionaria esse tipo de dieta. E se alguém já sofreu dessa parada do corpo numa certa zona de conforto e se alguém tem alguma sugestão ou dica para me ajudar. 8:00 Acordar tomar café preto puro e ir malhar 9:20 Depois da academia shake com whey e creatina 11:30 Almoço com tudo que tenho direito. Bastante comida e proteína pra sobreviver ao dia cerca de 1000 1200 calorias No resto do dia o máximo tolerado seria uma maça ou banana e se no almoço nao tiver proteina diferente outra dose de whey antes de dormir. Vi essa dieta num site americano e queria saber a opinião de vocês sobre ela. Ja que meu corpo esta estagnado talvez essa mudança brusca de alimentação funcione. E no site afirma que esse negocio de comer de 3 em 3 horas pra acelerar metabolismo e mito e o que importa são os macros e as calorias.