Uellington

Muito obrigado pessoal, em cima das respostas de vocês eu fiz mais algumas pesquisas e esclareci algumas dúvidas. Agora devo montar um novo treino, separando peito de costas e ombro de perna, só que devo continuar com ABC já que não tenho muito tempo disponível. Uma duvida que ainda tenho é em relação as repetições que me passaram, realmente tem que ser no máximo 10 ? Pelo que andei pesquisando também já que meu treino é ABC devo colocar bastante carga pra fadigar mais os músculos já que vou ficar uma semana de repouso ( pra cada músculo) isso procede ?

Boa tarde gente, tenho 3 meses de academia e agora estou na luta ( Muay Thai ), com isso o professor trocou minha série que era AB pra ABC, só tenho tempo pra ir 3x na semana. Gostaria de saber a opinião de vocês. Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 82kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC Terça-feira A (Peito e Costa) - Puxada aberta / Supino Maquina (4x10/10) - Voador Dorsal / Peitoral ( 4x10/10 ) - Remada sentada / Crucifixo (4x10/10) - Puxada supinada / Fly inclinado ( 4x10/10) - Abdominal Supra (4x15) Quinta-Feira B (Bíceps e Tríceps) - Bíceps pronado / Tríceps pronado (4x10/10) - Bíceps Corda / Tríceps Corda (4x10/10) - Bíceps alternado com Halteres / Tríceps Frances (4x10/10) - Bíceps Martelo / Tríceps Banco (4x10 / Até a falha) , Sexta-Feira C (Perna e ombro/trapézio) ( OBS: Não lembro direito se é essa ordem ) - Desenvolvimento (4x8~12) - Abdução + Flexão de ombro - Remada Alta + Encolhimento (4x10/12) - Flexão de pernas deitado(4x10) - Hack Machine (4x12) - Cadeira extensora(4x10) - Leg Press + Panturrilha ( 4x10/20) - Após a academia treino 1:30 de Muay Thai. Sábado - Muay Thai 1:30 OBS: Os outros dia da semana estou na faculdade por isso não treino.

Olá pessoal, Estou na musculação a três meses, e agora estou entrando pro Muay Thai. Alguns amigos me indicaram tomar Whey Protein além de mudar minha alimentação. Pesquisei aqui no fórum algumas dietas, e tentei balancear minha alimentação, mesmo sendo muito difícil pelo fato de ficar o dia todo fora de casa. E seguinte o conselho dos meus amigos fui em uma loja de suplementos e a moça me indicou um HIPERCALÓRICO, ela disse que pra mim é melhor tomar o HIper para ganhar peso e depois partir pro Whey. Gostaria de saber a opinião de vocês, desde já agradeço a ajuda. Características: Altura: 1,85 Peso: 80KG Musculação 3x na semana (Terça,quinta e Sexta) e Muay Thai ( Sexta e Sábado) 2x na semana