LauraB

Muito obrigada pela ajuda Patiii. Vou ver o que consigo arranjar e depois é só começar a treinar, comer bem e pronto! Ele aos poucos vai crescendo rsrsrsrsrss Pode ser que ainda consiga entrar numa academia, nem sei! Eu também não tomo suplemento e dieta tb não é perfeita, como você diz. Mas eu tou dando ao meu músculo aquilo que ele precisa, carboidrato e proteína, e tentando eliminar o lixo que ele não precisa! XD Boa sorte e muito obrigada

Tá bom. Vou fazer isso então. Obrigada e boa sorte para si também!

Cap. Jhones, você tá gozando comigo? Olhe que ainda faltam muitos dias para você já ter ganho o mês rsrsrsrs Obrigada pelas dicas gente! Fiquei contente por tanta gente querer ajudar um pouco. Vou aplicar seus conselhos e vamos ver como corre! Para notar resultados têm que ser mais que 1 mês de treino, né? (Praticando 3x na semana)

Tá bom. Obrigada pela dica. Barra de quanto peso? Anilha? Mas anilha não é específico para perna... Uso ela no agachamento?

Pois, tem razão Cap. Jhones.. Genética muda tudo! Mas isso não quer dizer que eu a possa contrariar rsrsrsrs Vou tentar ver um joguinho então... Como é que caneleira não presta Lucas? É quase como ir ao ginásio e ir para as máquinas e pegar pesado. Só que não tem máquina é só peso kkkk e ainda por cima, posso depois utilizar caneleira como pesinho para os braços ou, talvez não sei, como se fosse um cinturão! Mas não interessa. Eu vou fazer assim

E você tem tido bom desenvolvimento dos quadriceps Patiii? Eu também adoro ver mulher com uma boa perninha, bem trabalhada e com quadriceps. Mas comigo tá complicado. Vou desenvolvendo meus braços, meus abdominais, meus glúteos, meu posterior, mas quadriceps quase nada! É por isso que não entendo. Mas vou tentar arranjar caneleira e começar fazendo meus exercícios. Com quanto peso começo? 3 kilos para cada perna? 5 kilos? E demora muito para ver resultado, tendo em conta que eu não foi começando do 0...

Obrigada Cap.Jhones. Vou procurar outra nutricionista que me passe um plano melhorzinho e que me ajude a alcançar melhores resultados rsrsrs Já lhe disse que não tenho jeito de entrar numa academia. Não consigo mesmo! Posso tentar mas é dificil.. E se eu arranjar caneleiras como a Patiii sugeriu, ah? Sempre consigo pegar um pouco pesado! E tem toda razão naquilo que falou sobre as panicats. E obrigada pela ajuda Patiii! Você também tinha ou tem dificuldade em aumentar seu quadriceps?

Mas foi minha nutricionista que passou este plano para mim.... E não posso aumentar muito minha dieta se não vou começando ganhando celulite. Eu não pego pesado viu? Eu vou tendo resultados só não tenhi tido nos quadriceps.. É esse meu problema! Mas muito obrigada a todos que me estão tentando ajudar. Vou seguir suas dicas! Muito obrigada mesmo. Eu também não quero corpo tipo paniquete. Só queria dar uma engrossada na perna.... Meu corpo não é nada de especial nem é muito musculado.. Tenho 59cm de coxa, 99cm de anca e 69cm de cintura. Só que a coxa é mais larga que a parte mais próxima do joelho ( que é a que eu quero aumentar...

Eu também gostava de ir para uma academia mas não tenho como ir. Mas eu li que era possível hipertrofiar em casa fazendo exercícios com o próprio peso do corpo (até à falha). O problema é que parece que não desenvolvo quadriceps... Minha dieta é bastante saudável: como pão integral com queijo magro, leite e fruta ao pequeno almoço; faço lanche a meio da manhã com fruta e bolachinhas "saudáveis" e lanche da tarde com pão integral, iogurte magro e fruta e ao almoço e jantar como sopa, carboidrato, proteína boa (frango, atum, ovo, peru, salmão...) e vegetais/ legumes. Quando faço treino (3 vezes na semana com 1 dia de descanso) eu faço pré e pós treino, dependendo da hora a que faço o treino. Como banana e aveia ou meio pão integral antes do treino e depois como até 30 minutos depois do treino ou iogurte magro com sementes de chia e sesamo e aveia ou iogurte magro com sementes e pão integral com queijo.

Hey gente! Há quase um ano que faço exercícios em casa, treino funcional com o peso do corpo. Eu faço agachamento saltado, afundo, subida no banco com uma perna, afundo unilateral, agachamento unilateral e muitos outros exercícios, tudo isto para desenvolver meu quadriceps, mas não estou conseguindo. Tou desenvolvendo glúteos, mas não quadriceps! Mas que coisa! Faço até à falha, fica me ardendo a perna, mas depois não desenvolve.. O que posso fazer? Continuo fazendo que vou desenvolver?