Arthurx18

Não não , fui na avaliação nesse meio tempo ganhei 2,600kg massa magra e - 1kg de gordura , e agora to reduzindo o carbo pra dar uma baixada no bf que deu 15,8% e começar um bulking

1° refeição 90g banana + 20g leite integral + 20g aveia + 4 biscoito maisena + 35g whey 2° 1 pão frances + 3 ovos inteiro + 35g queijo branco + 120g de banana + 5g psyllium 3° 150g frango + 250g arroz branco + salada avontade + 200g cenoura ou jerimum + 130g abacaxi 4° 2 pão frances ou 100g tapioca + 50g pasta de amendoim + 120g banana 5° 130g frango + 310g batata doce + 35g queijo branco + 200 cenoura ou jerimum ou brocolis O treino esta no momento o adcde , 1° peito e triceps , 2° pernas total , 3° costas , 4° ombro + trapezio ° 5 biceps e triceps e 6° costas + trapezio. focado sempre em progressão de carga

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Bom voltei a treinar a alguns meses e dessa vez voltei focado em fazer tudo certinho sempre treinei porem nunca segui uma dieta e me alimentava bem mal porem em janeiro desse ano comecei a pegar firme tanto em alimentação limpa quanto em constância no treino e atualmente estou fazendo uma reeducação alimentar a 1 mês tenho 24 anos , 1,70m , estava com 67,5kg quando comecei a reeducação após 1 mês estou com 70,3kg aqui foi quando comecei a reeducação alimentar https://imgur.com/a/Kda8Ywk aqui esta 1 mês depois https://imgur.com/a/QWmchmq gostaria de algumas dicas e sugestões ...

Ola me chamo Arthur Tenho:1,66 Cm kg:51,600 Bem Eu já treinava a 1 mais ou menos parei faz uns 7 meses atras passei um longo tempo sem treinar e antes não levava o esporte tão a serio não cuidava da minha alimentação e tals comia muita besteira mais agr estou decidido a mudar de vez. Minha alimentação já esta tudo certa comendo em 3 em 3 hrs 2g de proteina e carbo por dia so não estou conseguindo regular a fat , conversando com meu professor ele me perguntou oque eu ingeria antes de ir para o treino como treino de 6 hrs da manhã eu falei pra ele que n dava tempo de preparar nada já ia mandando 30 g whey + 30 g malto 15g aveia e já partia pro treino e quando chegava do treino a mesma quantidade e depois de 30 minutos a 1 refeição solida . Foi ai que ele me falou que ingerir proteina antes do treino não era bom pois eu ia queimar a proteina usada logo cedo e com isso estaria desperdiçando o whey oque ele falou esta corretor alguem da alguma sugestão ? 2° estou na 2° semana já posso ir suplementando umas proteinas e uns carbos já que as vezes não da templo de me alimentar no horario correto ?