edulemos

Opa, valeu.... Eu estava achando uma quantidade de calorias absurdas mesmo....

Qual o seu BF estimado? Não sei meu bf,mas está bem alto. TMB e GCD? 3368 Peito de Frango Grelhado Aurora. Peguei nesse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 Vou dar uma olhada nisso, só não quero deixar algo muito caro ou difícil de seguir.

Altura: 1,87 m Peso: 114 Kg Objetivo da dieta: Cutting Essa é minha primeira dieta, quero perder essa barriga... Estruturei de forma simples, com 5 refeições durante o dia. Meu treino é das 6:00 e até aproximadamente as 7:00. Fiz refeições com alimentos repetidos com o objetivo de diminuir o tempo de preparo e simplifica-la... Estou treinando 5x semana, com aeróbico de 20 minutos e finais de semana faço montanhismo, ando de 2 a 4 horas em subida e mais 2 a 4 horas de descida. Os únicos suplementos que irei utilizar é o Fiber+ da Nestle e algum multivitamínico. Tentei utilizar a proporção: 2 g/Kg de proteína 1g/Kg de gordura O restante carboidratos. Talvez eu diminua os carbos e tome Ômega três para aumentar os lipídeos. Aqui as imagens: