yLegend
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Bom pessoal, sou novo na academia tem umas 3 semanas já faço atualmente treino ABCAB, porque não é possível eu ir aos sábados devido ao trabalho, queria mudar o treino para seguinte modalidade ABCDE, seguindo o protocolo abaixo: Aceito dicas no que posso mudar, no que não devo fazer, oque tenho de acrescentar! IDADE: 18 ANOS OBJETIVO: HIPERTROFIA PESO: 71,6 ( ULTIMA PESAGEM ) Segunda (A-Costas) Barra Fixa Aberta: 4 Series x12 Levantamento Terra: 4 Series x 12 Remada Cavalinho: 4 Series x 12 Remada Aberta: 4 Series x 12 Dorsal Barra Polia: 4 Series x 12 Encolhimento: 4 Series x 12 Terça (B-Peito) Supino: 5 Series Pirâmide: 12/10/8/10/12 Crucifixo+Supino Reto: 4 Series x 12 Cross Sentado: 4 Series x 12 Supino Declinado: 4 Series x 12 Voador: 4 Series x 12 Quarta (C-Pernas) Adutora: 4 Series x 12 Agachamento Livre: 20Reps + 4 Series x 12 Leg Press: 4 Series x 12 Extensora: 4 Series x 12 Flexora: 4 Series x 12 Quinta (D-Ombros) Desenvolvimento Militar: 4 Series x 12 Elevação Lateral: 4 Series x 12 Elevação Unilateral: 4 Series x 12 Elevação Frontal Barra W: 4 Series x 12 Posteriores de Ombro: 4 Series x 12 Sexta (E-Braços) Coice: 4 Series x 12 Testa: 4 Series x 12 Testa Invertido: 4 Series x 12 Corda: 4 Series x 12 Rosca Direta: 4 Series x 12 Rosca Scott: 4 Series x 12 Rosca Martelo Interna: 4 Series X 12 Treino Complementar: Abdômen e Panturrilha
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yLegend reagiu a uma resposta em uma atualização de status:
Opa, fazer uso de aes no inicio é ruim? eu ja to com a dieta montada, mas queria aume
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
yLegend respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
cutting ou bulking, considerando essa pança ai que faz ate dobras :/ -
Opa, fazer uso de aes no inicio é ruim? eu ja to com a dieta montada, mas queria aumentar os ganhos!
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Boa Tarde, Bom eu iniciarei hoje minha jornada na academia, sendo até mesmo um pouco tarde, não estou com pressa para obter ganhos ou coisas do tipo, mas meu primo que já treina a algum tempo me passou lista do que eu deveria comprar, os seguintes itens foram; Hipercalórico e Creatina, mas essa não é a questão, como iniciante, eu gostaria de saber qual seria o tipo de treinamento indicado para mim, ter ganhos futuros, ou seja na verdade quero aprender a treinar, e fazer correto... alguns vão entender essa minha duvida, e quem puder deixa uma ajudinha ai. Atualmente: Peso: 59kg Altura:1,73 Idade:18 Anos
