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Olá, o seu treino contém alguns erros,mas todo mundo cometer erros mas os erros são: Treinar até a falhar:Treinar até a falhar diminuir ou inibir certos hôrmonios anabolico:Testosterona(Pois elevam o cortisol) Hôrmonio do crescimento(Mas depois de umas horas voltar ao normal) Soluçao:Treinar até quase falhar é o melhor Treino insuficiente:Cara precisar treinar quase até a falhar(Caso queirar potencializar os resultados mas não é obrigatório) dor durante treino é sinal que está rompendo fibras musculares quando rompem ser regenerar mais fortes e altas Tempo do treino:O seu tempo de treino favorecer o aparecimento de catabolismo muscular para acabar com isso façam o seguinte: Diminuar o tempo para 30 minutos ou comam bastante carboidratos(Fornecem muita energia para um treino de 60 minutos Glicogênio e outras formam de glicogênio) foram esses erros,seu treino é excelente, ser quiser trabalhem panturilha ou abdomên também