katlyn

NAO SEI QUAL MEU BF POREM UNICO LUGAR QUE TENHO UMPOUCO DE GORDURA QUE ME INCOMODA È A BARRIGA mais nao é mto gotaria de aumentar massa muscular porem sem suplementos pq to sem grana entao queria uma alimentação legal mais a dieta dela ta mto fraca

ola a nutricionista me passou uma dieta que nao to botando mta fe e gostaria de saber o que melhorar na opniao de vcs cafe da manha 1 pao leite aveia e uma fruta antes do almoço uma fruta almço 2 escumadeira arroz uma de feijao salada e legumes lanche uma fruta antes do treino ou lanche proteico ou uma fruta ou uma porção de batata doce depois jantar igual pois treino as 6 antes de dormir um copo de leite tenho 54 kl e 1,56 vcs nao acharam mo fraquinha a dieta?

valeu mto esclarecedor =)

huum entendi mais ou menos procurei na net e tem muita foto cada uma um tipo

algum de vcs sabe me explicar como faz rosca de perna

gostaria de entender como é rosca de perna e como é meio levantamento terra o levantamento terra normal eu sei mais o meio levantamento terra nao

gostaria desaber qual seu treino de gluteo atualmente e com quantos kl cadaexercicio

gostaria de saber a opniao de quem ja conseguiu um resultado legal no treino gluteos qual vc nao deixaria de fora

como assim john ainda nao entendi

gostria de saber com quantos quilos e quantas repetiçoes cada um faz ate a falha e se vcs fazem falha em todo exercicio ou em apenas um tipo de exercicio

entendi valeu =)

interesante gostei da ideia so uma duvida com esse peso funciona mesmo 5 a 10 repetiçoes ou preciso aumentar bem mais a carga

sim dia 10 vou na nutricionista valeu mesmo=)

entendi pessoal vou tentar aumentar carga e dimiinuir pra dois dias obrigada as dicas

gostaria de saber de vcs ondeestou errando no meu treino peso 54 1,60 altura meu treino é: agachamento livre 4x20 com 30 kg afundo 4 x15 25 kg agachamento pulo 3x15 10 kg agachamento profundo 3x10 25 kg 4 apoios no chao 3x15 10 kg cada perna nao estou obtendo grandes resultados se alguem souber dizer o que mudar aonde erro agradeço faço ele segunda quarta e sexta, terça braços ,quinta e sabado abdominais