Fael01

quais carbos da pra cortas ae??? e quais voce recomenda usar???

Sabe me dizer se a musculação resolve cifose e lordose ??

Alguém sê sofre ou ja sofreu de cifose ou lordose ??? Será que da pra se livrar desses problemas com musculação? ???

1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico 82,400kg TMB , 2407 ( dieta deu 2151 ) , endomorfo bf 27% Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l gordura 1g com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar ) 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra +aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 ( estou em dúvida entre deixar essa maçã aqui ou jogar pra 4 refeição) Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 100g 156kcal , proteína 21,28g , carboidrato 0 + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar porque a “ cozinheira “ vai jogando . Refeição 4 :15:30 queijo minas frescal 50g , 121 kcal , carbo 0,5 , proteína 9g , gordura 9,5 , resto zero , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g , ( posso fazer um omelete ?) Refeição 5 : 18:30 pré – treino ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 156 kcal , 34,5 g de proteína , gordura total 1,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . nÍvel ideal de proteínas fica entre 166 e 249 total 168,5 gordura 57g calorias 2151 déficit de 256 calorias ( está bom )? Vou trocar o leite semi por integral depois que esse monte de semi acabar. ( se for melhor fazer isso)

1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico 82,400kg TMB , 2407 ( dieta deu 2151 ) , endomorfo bf 27% Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l gordura 1g com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar ) 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra +aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 ( estou em dúvida entre deixar essa maçã aqui ou jogar pra 4 refeição) Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 100g 156kcal , proteína 21,28g , carboidrato 0 + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar porque a “ cozinheira “ vai jogando . Refeição 4 :15:30 queijo minas frescal 50g , 121 kcal , carbo 0,5 , proteína 9g , gordura 9,5 , resto zero , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g , ( posso fazer um omelete ?) Refeição 5 : 18:30 pré – treino ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 156 kcal , 34,5 g de proteína , gordura total 1,5 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . nÍvel ideal de proteínas fica entre 166 e 249 total 168,5 gordura 57g calorias 2151 déficit de 256 calorias ( está bom )? Vou trocar o leite semi por integral depois que esse monte de semi acabar. ( se for melhor fazer isso) Atualizado

rapaziada eu tenho uma pergunta todo gordo é endomorfo?

ok ok , quanto a gordura do frango a tabela aqui do forum deu 1.5 de gordura pra 150g ( filé de frango seara) mais vou mudar pra essa quantidade que voce disse. ok , quem tempera aqui em casa é a minha mãe mais vou falar pra ela usar azeite , recomenda algum queijo??? quanto ao leite comprei muito semidesnatado vou ter que usar até acabar ( devo aumentar a dose ?) , requeijão ja vou incluir agora. consegui mais informação no exame da academia , bf 27%

Eu não sabia como incluir

passei os ultimos 2 dias lendo bastante sobre dietas e tentei montar um cutting sozinho ( sem dinheiro nenhum pra nutriocionista pq gastei uma caralhada em médicos ) , não acho que ficou uma maravilha mais espero conseguir algumas dicas . fiz tudo com base em um tópico que ensinava a montar uma dieta , vejo que faltou gordura e não sei como encaixar , se faltar algumam informação por favor me avisem , deem uma olhada. se quiserem eu posto fotos e mais informaçoes que faltarem. Entrei na academia faz 1 semana os 19kg tinha perdido so na bicicleta 1,78 ( o cara da academia falou 1,82 , eu não acreditei mandei ele medir de novo e deu isso, não se se ele acertou , ele usou uma maquina ) 82,400kg consegui meu bf que é 27% TMB , 2407 , endomorfo ( acho que sou endomorfo afinal pesava 102kg ) Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l gordura 1g com 1 colher( 35g no chute ) de creme de ricota , 44kcal , carbo 0 , proteína 4.55g , gordura total 2.45 , fibra zero , sódio 24.9 + 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / sódio 0 Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar ) 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / sódio 0 + banana 70g 62 kcal , proteína 0,723 , gordura 0.2 , fibra 1,82 sódio 0.7 + aveia 30g ( chute duas colheres) 111kcal , carbo 19.5 , proteína 4,2 , gordura 1.8 , fibra 3g , sódio 0 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g 315Kcal , carbo 0 , proteína 40g , fibra e sódio 0g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + aquela saladinha obrigatória alface 30g 4kcal , carbo 0,6 , proteína 0,3 fibra 0,3 + tomate 12kcal , carbo 1,8 , proteína 0,6 resto 0 Refeição 4 :15:30 maçã fuji 100g ( aproximadamente uma pequena ) 52kcal proteína 0.26 ,carbo 13g , gordura 0,17 , queijo minas frescal 50g , 121 kcal , carbo 0,5 , proteína 9g , gordura 9,5 , resto zero , 1 ovo cozido , carbo 0,5 , proteína 6,5 , gordura 6g . Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 156 kcal , 34.5g de proteína , gordura total 1.5g , sódio 84 mg + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g , aquela saladinha obrigatória alface 30g 4kcal , carbo 0,6 , proteína 0,3 fibra 0,3 + tomate 12kcal , carbo 1,8 , proteína 0,6 resto 0 Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . nÍvel ideal de proteínas fica entre 166 e 249 vou usar 180 proteína da dieta 183,11 gordura 34 ( abaixo do recomendado ) calorias 2037 ( déficit 370)

passei os ultimos 2 dias lendo bastante sobre dietas e tentei montar um cutting sozinho ( sem dinheiro nenhum pra nutriocionista pq gastei uma caralhada em médicos ) , não acho que ficou uma maravilha mais espero conseguir algumas dicas . fiz tudo com base em um tópico que ensinava a montar uma dieta , vejo que faltou gordura e não sei como encaixar , se faltar algumam informação por favor me avisem , deem uma olhada. se quiserem eu posto fotos e mais informaçoes que faltarem. Entrei na academia faz 1 semana os 19kg tinha perdido so na bicicleta 1,78 83kg TMB , 2407 , endomorfo ( acho que sou endomorfo afinal pesava 102kg ) Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l gordura 1g com 1 colher( 35g no chute ) de creme de ricota , 44kcal , carbo 0 , proteína 4.55g , gordura total 2.45 , fibra zero , sódio 24.9 + 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / sódio 0 Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar ) 1 200ml copo de leite semidesnatado 78 kcal , carbo 10g , proteína 6g , gordura total 2g , fibra / sódio 0 + banana 70g 62 kcal , proteína 0,723 , gordura 0.2 , fibra 1,82 sódio 0.7 + aveia 30g ( chute duas colheres) 111kcal , carbo 19.5 , proteína 4,2 , gordura 1.8 , fibra 3g , sódio 0 Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 150g 315Kcal , carbo 0 , proteína 40g , fibra e sódio 0g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + aquela saladinha obrigatória alface 30g 4kcal , carbo 0,6 , proteína 0,3 fibra 0,3 + tomate 12kcal , carbo 1,8 , proteína 0,6 resto 0 Refeição 4 :15:30 maçã fuji 100g ( aproximadamente uma pequena ) 52kcal proteína 0.26 ,carbo 13g , gordura 0,17 , queijo minas frescal 50g , 121 kcal , carbo 0,5 , proteína 9g , gordura 9,5 , resto zero , 1 ovo cozido , carbo 0,5 , proteína 6,5 , gordura 6g . Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 156 kcal , 34.5g de proteína , gordura total 1.5g , sódio 84 mg + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g , aquela saladinha obrigatória alface 30g 4kcal , carbo 0,6 , proteína 0,3 fibra 0,3 + tomate 12kcal , carbo 1,8 , proteína 0,6 resto 0 Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . nÍvel ideal de proteínas fica entre 166 e 249 vou usar 180 proteína da dieta 183,11 gordura 34 ( abaixo do recomendado ) calorias 2037 ( déficit 370)

To acompanhando Tenho uma pergunta um gordo que acabou de entrar na musculação ( eu ) deve fazer um cutting ??

Vou fazer musculação + corridas Então eu faço um cutting até acabar com essas gorduras e depois aumento as calorias pra pegar um pouco de massa ?

Idade 16 Peso 83kg Altura 1,78 Desculpem pelas fotos zuadas, queria saber sê devo fazer um cutting ou bulking ??? Ou existe algum outro tipo de dieta ??? Quero saber também sê fiz a coisa certa entrando na musculação mesmo tendo gordura pra queimar . Editado 23:40 entrei na musculação essa semana .