izatramontim

Oi Augusto! O peso estava errado sim, obrigada por avisar. Segue anexo meu treino, não estou conseguindo fazer upload da dieta. Obrigada pelas dicas! Estou tirando fotos e medidas todos os meses.

Desde criança, sempre fui muito magrela e sem jeito pra esportes. Dos 12 anos em diante, odiei e sempre morri de vergonha do meu corpo. Comecei a me entupir de bobiça (do tipo leite condensado com nescau) mesmo sem fome, desesperada pra deixar de ser magrela. Claaaro que não deu certo, acabei ganhando só pança mesmo. Ano passado (com 15 anos) comecei a ir pra academia, mas era muito desleixada, ia uma semana, faltava duas, não cuidava da alimentação, etc. Estou com 16 anos agora, e no começo desse ano resolvi que queria mudar. No dia 15/02 comecei a academia e me consultei com uma nutricionista. Minha meta é ganhar massa muscular, mas sem ganhar gordura . Volta e meia visitava o fórum pra tirar algumas dúvidas mas só agora resolvi compartilhar meu diário de treino pra poder aprender com vocês. Espero que me acompanhem e que eu possa aprender muito com vocês! Anotei minhas medidas do dia em que comecei e estou tirando novamente eu mesma (seria melhor pedir pra alguém?) todo mês. 15/02 Peso: 47kg Coxa (no meio): 45cm Panturrilha: 31cm Quadril: 88cm Cintura (parte mais fina): 67cm 17/03 Peso: 49kg Coxa: 47cm Panturrilha: 31cm Quadril: 89cm Cintura: 64cm 19/04 Peso: 51kg Coxa: 48cm Panturrilha: 32cm Quadril: 91cm Cintura: 64cm Nesses dois primeiros meses, fiz um treino AB que dividia pernas/glúteos e superiores que não lembro quais em que dia, passado pela instrutora da academia. Semana passada mudei de treino para um ABCD, que divide o treino em pernas, costas + bíceps + abdômen, glúteos, tríceps + ombros + abdômen. Meu foco é aumentar a massa nas pernas e glúteos, vocês acham que treinar só 1x por semana essas áreas vai fazer mais efeito que o treino AB que eu fazia? Apesar de ser uma vez por semana, o treino de pernas principalmente é muito mais pesado, saio morta da academia. Hoje, fui na nutricionista. Ela faz um exame que dá o peso dos músculos, da gordura corporal, etc. Do primeiro mês para o segundo eu havia ganhado 2,4kg de massa muscular e perdido 2kg de gordura. Já dessa vez, apesar de treino teoricamente mais pesado, seguindo a alimentação corretamente (só saio da dieta 1x por mês), ganhei só 1kg de músculo (no abdômen), enquanto ganhei 0,5kg de gordura e perdi 200g de massa em cada perna . Vocês sabem o que pode ser? Fiquei muito desapontada. O treino antigo tinha muito agachamento, e acabei ficando com muita dor no joelho pra fazer os exercícios, descer escada, etc. Fui no ortopedista e ele só me receitou um anti inflamatório. O meu treino atual não dói mais, mais tarde posto ele aqui pra saber a opinião de vocês!