Filipe André

Porque haveria de comer sempre o mesmo alimento todo o dia? Existe várias alternativas no que toca aos hidratos de carbono e proteínas. Não tem que comer sempre batata doce nem sempre frango, pode ir variando muita coisa para ir dando uma mudada e não "enjoar". Bons treinos

Myo-reps nao sao um método de treino em si mas sim uma variavel de intensidade (igual drop-set ou superserie, por exemplo). Isso significa que ninguem aqui ira ter que alterar drasticamente a atual rotina de treino caso queira adaptar este método. O unico pré-requisito é entender o basico sobre treinos miofibrilares, e ter uma certa experiencia com treinos low rep..Conceito > a base das myo-reps surgiu das rest-pauses, principalmente as rest utilizadas no DC Training. Para quem nao conhece, as rest-pauses basicamente sao: fazer uma serie até a falha com um numero relativamente bom de repeticoes (tipo 7), descansar cerca de 10-15s, fazer mais 3-4 reps até a falha, descansar outros 10-15s e realizar mais 1-2 reps até outra falha. Essas 3 falhas constituem uma rest pause; seria algo parecido com o drop set porem, ao inves "facilitar o exercicio" diminuindo a carga, esta mantem-se a mesma e coloque-se um breve intervalo entre as mini-series. Já as myo-reps funcionam de forma semelhante, porem tem como principal diferenca (nas palavras do criador da tecnica) administrar a fadiga, mas nao utiliza-la como objetivo (enquanto as rest pauses buscam a falha, as myo reps nao atingem esse tipo de fadiga). Outras caracteristicas desse método é trabalhar com um volume maior do que as rest pauses, porem com low reps. Pra facilitar, irei colocar um método simples de realizar as myo-reps (existem outros, os quais eu posto depois se a galera demonstrar interesse): Sao realizadas X series (geralmente 4-5) de aquecimento NEURAL. Isso significa que voce vai fazer 4-5 series com cargas que possibilitem voce realizar 15-7 reps, mas ira fazer apenas 3-4 repeticoes. Explicando de outra forma, voce pegara pesos leves (entre 60-80% 1RM) e realizara series low reps com excentrica controlada e concentrica explosiva visando aquecer a parte neural e nao a parte fisiologica. Como as series low reps sao muito mais focadas em estimulo neural do que metabolico em si, nao há necessidade de ficar fazendo varias repeticoes. Após essas series de aquecimento neural, quando atingir um peso equivalente a 80-85% 1RM, comeca a série Myo-Rep em si. Será realizado apenas UMA serie nesse estilo, sendo que ela é composta por uma fase de ativacao, na qual voce realizara o maximo de reps que conseguir, parando 1 rep antes da falha; seguida pelas fases de dano em si, onde voce realizara 3 reps com intervalos de 10-15 segundos entre cada até atingir quase a falha novamente, a partir daonde voce pode ou encerrar a serie myo rep ou partir pra mini-series de 2 reps. Ainda mais na pratica (ex no supino, supondo que minha 1RM sejam 100kgs): 1x4 60kgs 1x4 65kgs 1x4 70kgs 1x4 75kgs 1x4 80kgs Myo-Rep: 1x9 (quase até a falha) > 10s descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > finaliza a serie ou > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > finaliza* *: Lembrando que essa quantidade de 3/2 reps + descansos é apenas exemplo.Mas qual o objetivo? > A ideia é, primeiramente, trabalhar neuroativacao sem fadigar o corpo (ou seja, é voce preparar o corpo pra uma serie BEM pesada, porem sem fadiga-lo com series de altas repeticoes) para posteriormente fazer uma serie carregada, essa serie a qual vai visar um desenvolvimento tanto focado em miofibrilar (já que a carga vai estar alta e o movimento vai ser explosivo) quanto sarcoplasmatico (dentro da serie pesada vao haver cerca de 20-30 repeticoes com intervalos curtissimos, logo o pump é violento). É uma boa forma pra galera que quer adaptar algum conceito mio sem ter que modificar muita coisa no treino. Na pratica é mais simples do que está parecendo. Pegue cargas leves e realize 4-5 series de poucas repeticoes apenas pra aquecer o sistema nervoso, depois realize uma serie composta por: uma parte focada em atingir o maximo de repeticoes que conseguir com aquele peso (que obrigatoriamente é superior a 80% 1RM, caso contrario nao serve de nada) sem atingir a falha e depois fique realizando mini series de 3 a 2 repeticoes com intervalos curtos. Espero ter ajudado!

Deveria treinar musculação, corrigia logo esse pequeno problema!

Eu durante as refeições não tenho por hábito o consumo de água mas foi uma opção minha, de qualquer das formas bebo muitos litros mesmo fora delas. Cumprimentos

??? kkkk

Gostei, está simples e elucidativa mas com os detalhes todos que são preciso. Parabéns pelo trabalho !

Dê uma olhada, eu faço assim https://www.youtube.com/watch?v=HPnSFx5CIzs

Tem que meter muita comida para dentro, não tenha receio...coma coma coma e coma vai ver que aos poucos vai chegar ao resultado pretendido. Aumenta o in-take calórico, planeia bem sua dieta e ajusta-a a um treino pesado e eficiente. Abraço

Espero por mais ideias

Sim estou a pensar trocar o peck deck pelo crucifixo inclinado

Obrigado pela dica

Sim, eu não vou tirar o chip up. Apenas quero um segundo exercício

Obrigado pelas dicas cara, eu estou gostando de fazer os Chin-ups é um bom exercício composto. Bons treinos

Boas pessoal! De momento estou fazendo um ABC2X e tou gostando bastante mas gostaria de mudar apenas 2 exercícios. No treino de Biceps estou fazendo Chin-ups e de seguinda Rosca com halter. Gostaria de trocar a rosca com halter por outro exercício (exemplo: Scott ou barra reta). Qual me aconselham? No treino de peitoral faço Supino plano, supino inclinado com halteres e por ultimo Peck Deck. Neste caso gostaria de mudar o isolador(Por exemplo para Crossover ou algum crucifixo) Aguardo respostas e bons treinos

Se não quiser fazer barra à testa para tricep pode fazer Supino fechado