Higorbm12

Boa tarde, queria se possível a avaliação da dieta pra ver o que posso mudar ou manter 20 anos 1,75m 79kg Não sei meu BF, mas creio que esteja entre 15% a 20%. Segue a dieta padrão que estou seguindo: 8:00 2 ovos inteiro e 1 clara mexidos c/ queijo // 1 copo de leite desnatado // 1 fatia de pão integral e uma fruta 11:00 150g peito de frango, 100g batata doce 13h Pós treino: Shake hipercalórico 500ml de agua // 25g de proteina em pó(whey) // 1 ovo inteiro // 1 banana // 2 colheres de aveia 15h 100g de arroz ou macarrão, alguma carne magra ou peixe, salada, legumes 18h 150g peito de frango, 100g batata doce 20:30 Lanche: 2 fatias de pão integral c/ queijo // peito de peru // pasta de amendoim e creme de ricota light 00:00 Shake de albumina com iogurte desnatado Faço um treino ABCx2 padrão focado em progressão de carga e menor intensidade, e 10 min de HIIT 2x por semana, porem, não consigo ganhar peso faz 1 mês, e tenho um pequeno acúmulo de gordura abdominal.

Boa tarde pessoal, montei essa rotina de treino e queria saber a opinião de vocês. Objetivo: Hipertrofia 1,75cm 81kg low reps para compostos e high reps para isolados. A: Peito(Supino reto, inclinado, crucifixo c/ flexão, paralelas) Tríceps(Supino fechado, testa) Ombro(Desen. militar, Lateral) B: Costa(Barra fixa, remada curvada, cavalinho, terra) Bíceps(chin ups, rosca direta 21)trapézio(Encolhimento) C: Pernas(agachamento livre, leg press, avanço caminhando, flexora sentado, gêmeos sentado) OFF (20 minutos pulando corda em casa) A B C OFF (20 minutos pulando corda em casa) e assim sequencialmente... Dieta com cerca de 3200 cal por dia, 2g proteina por kg

Boa noite, queria saber a opinião de vocês sobre o treino de peito que montei: Supino Reto c/ barra 5x5 Supino inclinado c/ haltere 4x6-8 Cross over super série com flexão de braços Paralela 4x8 Lembrando que faço o esquema A, B, C, OFF A: peito triceps ombro B: costa biceps trapezio C : perna panturrilha

KKKKK dmr, acha bom adicionar mais um exercício para cada grupo muscular? Já que vou ter mais um dia off na semana

Cara mas se eu fizer abc - off - abc não vai dar na mesma? vou fazer peito na sexta, e peito de novo na segunda.. Meu treino tá o seguinte A: Supino reto, inclinado, cross over /// Desenvolvimento militar, lateral /// paralela p/ triceps, supino pegada fechada B: Barra fixa, remada curvada, cavalinho /// chin ups, rosca direta /// encolhimento C: Agachamento, leg press, avanço caminhando, Flexora sentado /// gêmeos sentado /// abd Ta quase 100% exercícios compostos

Queria saber se o treino ABC, com um dia de descanso entre eles é bom, ou seria o ABCx2 sem pausa melhor? Sou Ectomorfo, divisão do treino é abc comum, com 3 exercicios para musculos grandes, e 2 para pequenos, com bastante volume: A: Peito, Triceps, Ombro B: Costa, Biceps, Trapézio C: Perna. Panturrilha

Comprei um blend Whey da Max, tinha proteina de trigo tbm se não me engano, mas tinha boas avaliações, por isso não me liguei muito nisso. To mandando uma albumina pura antes de dormir tbm..

Pois é, vou acabar tendo que aumentar a dose pra chegar na quantidade de proteína esperada..

Tambem fiquei com essa duvida, mas comprei pelo preço, paguei 150,00 2kg

Comprei um 5Whey da marca Pro Effect, gostaria de saber se alguém já usou ou conhece, e se é bom?