thelan10

Pra barra, seja chin up ou pull up, é uma boa pegar mais com os dedos do que com a palma da mão, pra não machucar, principalmente se estiver com os calos sensíveis! Enquanto não conseguir fazer muitas repetições sozinha, vc pode usar um apoio ou pedir pra alguém te ajudar a chegar na posição final e fazer a fase excêntrica bem lenta! Muito bom pra acordar com as costas arrebentadas no outro dia, haha E parabéns!

1RM é o máximo de peso que você consegue fazer uma repetição, 2RM é o máximo de peso pra duas repetições... assim vai. Sim, com certeza! Meu treino é basicamente o Stronglifts 5x5 mas com maior volume e mais acessórios, pra manter o menor desequilíbrio possível. Mas infelizmente, por causa da minha genética, meu agachamento tá quilômetros na frente dos outros exercícios Haha Edit: Não sei quantos graus, mas é pouca coisa

Oi pessoal, mais um pro clube da escoliose... haha. A minha escoliose não é tão séria e com a musculação também ficou mais branda, é uma leve rotação da coluna. Eu tenho uma das pernas mais curta também, até uso palmilha pra corrigir a postura, mas não costumo usar quando estou fazendo agachamento. Quando eu fazia agachamento com tênis de solado plano ocorria retroversão pélvica, mas não sinto dor na lombar, mesmo testando 1RM. O problema é você descer muito e acabar relaxando as costas embaixo, eu tinha esse problema quando fazia pausado, tem que ter muita consciência corporal pra não relaxar. Acho importante treinar o levantamento terra e remada pras costas acompanharem as pernas, se não sua limitação no agachamento será as costas. @Carol_Braga, você poderia fazer low-bar squat em vez do high-bar enquanto desenvolve sua flexibilidade!

Isso aqui deu uma ajudada quando eu tava sentindo dor no cotovelo: Ulnar Nerve Flossing

Pode ser mais caro, mas pelo jeito sai mais barato... hehe

Talvez está puxando até juntar as escápulas? Haha Sinto pegar bastante quando faço isso.

Passa umas receitas pra gente então, to com 2 caixas de aveia paradas aqui haha

Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?! O que é esse arroz roa? Haha E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas