John Reaper

Caceta... que peitoral estranho desse cara..

Eu faço isso, do contrario não consigo estabilizar direito... Nunca tive problema.. Mas o mais próximo que eu cheguei de desmaiar foi tentando manter as cargas em low carb... Só vejo um problema quando vou fazer mais repetições, pq esse delay de respirar só depois do movimento, significa mais tempo de pé com a carga, sempre acabo fadigando mais rápido..

Sim, manteria.. Não acho que ficaria volumoso não, mas uma coisa que digo pra você, independente dos dias que você vai treinar, faça sequêncial... se na semana você treinou ABCA.. na outra semana começe BCAB.. e assim vai.. Sim, eu acredito ser melhor desse jeito, ai fecharia algo do tipo ABC_AB_.. CAB_CA_.. etc.. Fazer o A seguido do C vai ser meio pegada... mas dá...

Perder gordura + hipertrofiar a musculatura dos membros superiores e essa proporção já inverte... a não ser que você trenha alguma enfermidade que esteja deixando o seu abdômen distentido (não me parece ser o caso).. no mais, sem ser chato, mas 2 meses de treino não é nada, tem que ter paciência irmão... Abraço, boa sorte!

Eai cara, Nos seus treinos A e C, eu acho que você faz um treino muito longo, principalmente na parte de peito e dorsal (você ta trabalhando com 15 séries para esses músculos e ainda faz mais umas 14 para outros grupos no mesmo dia)... Eu trabalharia com 2 ou 3 exercícios para esses grupos no máximo.. Panturrilhas eu treinaria dia sim dia não... Uma dúvida.. na quinta-feira.. vc pretende treinar apenas panturrilhas.. nada mais? E na sexta nada, correto? Abç.

Eai mano, Só um ponto que eu gostaria de chamar atenção, não utilize treinos/métodos de fisiculturistas profissionais, a realidade deles é outra, eles estão em um nível completamente diferente, aonde a "forma correta" que se aplica a nós, não se aplica a eles, sem falar que as vezes os caras não fazem o exercício com o ROM no máximo, por limitação de espaço mesmo, cara tem tanto músculo que nem tem aonde o cara dobrar o braço, a gente nem consegue perceber ele aduzindo as escápulas (se ele faz isso)... Tem um post antigo do blog sobre isso... http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/15/quao-perfeito-deve-ser-a-execucao-de-um-exercicio/ Mas sim, existe uma diferença... O motivo é o de sempre, focar partes específicas do exercício que recrutam os músculos envolvidos de uma maneira específica (minimizar a ação do músculo x, aumentar do y e tal..), no exemplo do supino existe muita diferença entre a parte "baixa" dele e a parte "alta" no que se trata de recrutamento múscular... Não vou me arriscar dizer exatamente a diferença, pq isso eu n sei.. Mas se vc n é gigante, vai ter que aguentar zé ruela falando que você ta fazendo o exercício errado, até mesmo se vc for gigante, dependendo do quão zé ruela é o otro caboclo... E mesmo não ligando para isso, acaba transformando o exercício de peito em um exercício de peito e paciência.. Abç,

Caceta, vc tinha 58kg com 1.92m.... Obrigado pela informação, acompanharei na moita... Abç

Acompanhando aqui.. Boa sorte mano... Só uma coisa, tem como você colocar pra gente a qntd de kcal diárias/GCD essas coisas..? Eu imagino que foi um nutricionista que montou a dieta, e que talvez ele nem tenha te passado isso, mas se você tiver esses dados, tem como postar? Acredito que com uma droga mais fraca, a variação de ganhos vai ser muito mais influenciada pela dieta do que com drogas mais pesadas (capitão óbvio), por isso a minha curiosidade. Vlw!

Sim, dá pra crescer um pouco ainda (eu parei de crescer aos 16 anos com 1,83, mas tem gente que cresce até uns 20), mas eu não me preocuparia com isso já que é uma coisa que está além do nosso controle... Coma os seus vegetais, e durma, que é o máximo que você pode fazer..

Acredito ser impossível, na prática, separar aquilo que é geneticamente modificado daquilo que não é... Mesmo extinguindo da sua dieta os casos mais óbvios, sempre vai ter alguma coisa ali que "não é o que era".. Nem que indiretamente, ou alguém aqui acredita que alimentam os animais que você come, com vegetais "puros"?... Em relação a ser seguro ou não ao consumo humano, acredito que os pesticidas em geral causam muito mais problema à saúde humana do que a alteração genética do produto (que por sinal também ocorre espontâneamente), e conforme a engenharia genética evolui, menos pesticida será necessário para manter a lavoura... Sem falar que o hype da aversão aos produtos transgênicos la na década de 90 começou na mesma turma que hoje em dia é contra a vacinação de crianças... E se popularizou através de "programas da Fátima" da vida... ou seja, é tão confiável quanto as pesquisas em si.. Por um lado pesquisas a favor são manipuladas pela minoria que ganha dinheiro com isso, e do outro lado as pesquisas contra são alavancadas pela maioria sem qualquer conhecimento de causa... Concluindo, acredito que se você tem uma alimentação balanceada, sem excessos, incluir alguns produtos industrializados não vai fazer você descer os 7 palmos mais rápido.. E aquele cara que vive do miojo, da lasanha congelada, da cerveja, fuma pra caralho, esse aí não precisa nem se preocupar porque não é a soja que vai matar ele...

2.. vai acabar com mais colateral da tpc doq do ciclo em si se bobear...

Do ponto de vista geral masculino, nem um nem outro... =) Mas doq eu imagino que uma mulher queira, cutting, nada muito agressivo EU bulkaria, tentaria desenvolver melhor os músculos pra dar uma definida depois.. Mas um Bulk limpo, pq se forçar muito a barra depois fica difícil a volta..

se vc manipular seus macros vc vai ter energia para treinar e ainda assim conseguir bater o déficit no final do dia.. (carb timing talvez..) E outra coisa... tirando a categoria mais pesada, atletas de força costumam querer maximizar a massa magra para a categoria, e julgando pela sua altura, você não vai dar muito certo na categoria mais pesada... EU, daria um passo de cada vez.. Até pq tem cara "magro" q é forte pra porra..(vários exemplos aqui no fórum).. Mas, se você realmente quer isso, sempre dá.. vai ter muita gente metendo o pau.. sausauh.. mas no final das contas dá... E uma última coisa, só pra ser um pouco mais chato... Essas duas coisas que eu destaquei, não andam de mãos dadas... o atleta foca 100% no esporte, a n ser que vc queira ir lá para perder... Abç, boa sorte!

EU colocaria a extensora e a flexora (mantendo o dropset nelas) no final do treino... Esse drop já logo no início acaba com toda a intensidade do final do meu treino.. usaria eles para finalizar.. aquele drop até a morte .. E já que o foco é perna, colocaria no lugar do terra alguma variação de good-morning (abriria com esse exercício por sinal..)

Eai blz? É que você termina seu post dizendo " Quinta e Sexta repete AB" .. presumi que era mais um ABCAB.. Mandaria uma Rosca Direta para Bíceps e Paralelas para Tríceps (se não conseguir nas barras, começa no banco ou algum outro apoio)... Todo mundo tem muita dificuldade no início, e a não ser que você de fato treine o exercício, você vai passar anos na academia ainda com dificuldade. O Iuri deu um conselho aí, tem alguns posts no fórum, e videos no youtube sobre isso, é uma dificuldade muito comum, mas tem que ser trabalhada logo cedo.. Pode ser.. Conforme for se conhecendo melhor, se você sentir que dá pra treinar panturrilha, treine... Depois de um tempo você pode usar técnicas mais avançadas, mas no começo, dia sim / dia não, de pé / sentado é o suficiente.. É um bom treino, claro... Mas vc treina faz pouco tempo, esse treino que você está seguindo, se feito corretamente, vai dar resultados satisfatórios, tanto quanto qualquer outro bom treino dará no início.. Bom, é isso, espero ter ajudado... Abç

apesar do nome do tópico.. eu acho que o cara que criou o topico não estava de fato fazendo uma pergunta... vide assinatura..

Pô.. axo q ngm confundiu n mano.. ahahahahah.. tá bem claro que é uma mulher.. na foto pelo menos..

Sem querer ser chato nem nada, mas já vou dar a letra pra vc... Esse é o destino desse tópico...

Na primeira linha vc ja feriu a primeira regra dessa área do fórum meu rapaz... =/

Caso EU fosse seguir esse treino, eu mudaria algumas coisas nele.. 1 - Nada de ABCAB...... Eh ABC e repete... na outra semana começa com perna e assim vai... esse esquema de treinar perna uma vez só no meio da semana é um péssimo reflexo, e pelo jeito é muito comum, já é o terceiro que eu vejo essa semana... 2 - Jamais deixaria de treinar ombro só pq faço exercícios em que ele é auxiliar. Tiraria 2 exercícios de peito (cruxifixo reto e pullover nesse caso talvez...) e colocaria algum tipo de desenvolvimento e uma elevação lateral (<- essa com ctz, uma coisa que ta sumida nesse treino aí é deltóide lateral.. q por sinal é muito importante).. 3 - 3 exercícios de 4 sets 2x na semana para os grupos da parte superior do braço eu acho muita coisa.. sem falar que você vai estar treinando eles depois de grupos musculares aonde eles funcionam como auxiliares... 4 - Aproveitaria que estava no começo ainda (3 meses de treino) e ja começaria a ensaiar na barra fixa e nas paralelas.. 5 - Panturrilha colocaria na msm frequência do abdômen.. Acho que é isso... De resto nem adianta colocar coisas muito elaboradas pq como vc tem pouco tempo de treino, a consciência corporal ainda não é muito boa.. Espero ter ajudado... nem que seja um pouco =) abç

Fla Alex, valeu pelos adendos, só uma coisa q eu tenho a comentar... Essa minha segunda dica, eu não entendo muito do assunto, mas vi em vários lugares, que JI não dá o mesmo resultado em mulheres e homens, e que em mulheres a resistência à insulina pode até aumentar, nada com muita pesquisa ou dados, mas tendo em vista essa possibilidade e o período de tempo curto que nossa amiga quer a mudança acharia melhor seguir um caminho com uma eficiência mais testada... sei lá.. mas valeu de qualquer jeito =) abç

Vou dizer oq EU faria no seu caso então... de acordo com as informações q vc deu.. (considerando que o seu BF realmente é muito alto, pq apesar de vc ter dado o número, eu não tenho certeza se esse valor é absurdamente alto para mulheres).. vamos lá... vc quer perder 4kg de gordura (altamente improvavel de conseguir medir essa perda somente em gordura)... e perder o minimo de massa magra (principalmente nos membros superiores).. 1 - Aumentaria um pouco as kcal/dia, 2 - Faria exatamente o contrario doq vc propõe ao ficar 20hrs de jejum.. espaçando essas calorias durante todo o dia... 3 - Faria um treino PESADO para membros superiores (aqui eu estou chutando que você deve focar 90% do seu treino em membros inferiores e ficar horas em aeróbicos)... pq acredito que seja o lugar que você vai conseguir aumentar massa magra mais facilmente, implicando em vários beneficios associados aos seus resultados.. 4 - Trabalharia na intensidade dos aeróbicos (não tenho ctz, mas imagino que você fique no feijão com arroz de caminhadas e corridas eternas..) 5 - No lugar do BCAA, colocaria algum termogênico/cafeína/sei lá.... 6 - Só pra reforçar e ser um pouco mais chato, treino PESADO de superiores! Isso é oq EU faria, baseado no pouco que sei e no pouco que vc disse... Como você pode ter visto, rolou um pouco de preconceito em relação ao treino padrão que mulheres fazem, mas em 9 anos de treino, dá pra contar no dedo quantas mulheres eu vi divergirem do padrão Aeróbicos infinitos/ Exercícios de perna infinitos/ Relaxo infinito com superiores... Espero que ajude =)

Acho que esse ponto que o busarello citou, resolve todo o problema... Sem o imediatismo vc não vai precisar tentar tomar medidas tão drásticas.. O negócio é ir com calma, e conseguir o máximo de resultado nesses 20 dias, de maneira moderada.. Não sei oq vc vai fazer nessa data.. n sei qnd vc decidiu fazer essa dieta... e tbm n eh da minha conta claro... mas nas condições que vc impôs, 20 dias, sem perder massa magra, sem auxílio de drogas, a não ser que seu nível de gordura seja muitíssimo alto, acredito que esse objetivo n é possível..

Pô.. aquecedor a óleo é um negócio que não se vê todo dia.. O ventilador é um sofrimento, só refresca por partes.. barriga gelada/costas suando... Mas, é o que tem né... chega no verão ventiladorzão on fire...

Pois é.. quando é frio não pra dormir sem nada.. Ainda mais se for aquela friaca desgrameira que não dá nem pra ficar com os dedos da mão pra fora da coberta.. e quando é calor.. a própria temperatura do ambiente já atrapalha quase todos os pontos citados... Tem que ter um aquecedor para o inverno, e um ar-condicionado para o verão, aí ferro tudo, porque a tristeza quando vier a conta de luz vai acabar com todos os beneficios..