Don.Gio

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura
A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer


O metabolismo não desacelera com jejuns curtos.
Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações

A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

2° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 15:00
Hoje foi mais tranquilo , consegui segurar a vontade de devorar tudo que vejo facilmente. Só senti uma fraqueza perto do almoço , mas deve ser normal , afinal passar 16 horas em jejum...
Estou pensando em adicionar um jejum de 24 horas na minha dieta, no sábado. Nos sábados eu treino antes do meio dia , então eu tomo meu pré treino , faço meu pós no almoço e depois só vou comer de novo no domingo , e como uma espécie de recompensa , no almoço de domingo eu posso comer o macarrão e frango assado que sempre tem ^^ , vou pesquisar melhor e ver se é viável , para mim seria uma ótima coisa.
A noite atualizo. Abraço .

Amigo achei muito bom para um iniciante como dizes, ter já um plano estruturado, em dieta e um plano de treino bem como objetivo definido em mente com consciência dos passos.
Corajoso fazer um intermitent fast ! essa dieta não é para mim, então tenho consideração pela tua vontade e empenho.
É assim que alguém começa buscando os melhores resultados, começando pelo conhecimento!
 
eu estou a acompanhar!
bons treinos!

muito bem, nada melhor que um profissional e uns exames para te seguir numa situação destas.
aqui podemos dar opiniões de coisas que já nos aconteceram mas não conseguimos fazer diagnóstico por variados sintomas.
 
as melhoras amigo!

Procurei um médico hoje, de pronto socorro mesmo embora eu não tenho muita confiança, ele diagnosticou refluxo gastroesofágico, deu tratamento e uma requisição pra mim fazer um eletrocardiograma, amanhã mesmo irei fazer se possível
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Amigo se isso não é do uso de anabolizantes o melhor é procurar o diagnóstico de um médico.
 
abraço

b.u.c.e.t.a

O correto seria todos, fazer exame intra ciclo pra ver como está o e2, e controlar a quantidade de ia que vai usar, mas nós sabemos que não é possível para maioria das pessoas, por não terem plano, ou por não terem compromisso com a saúde, então acabamos passando um protocolo "Generico" para todos, pois é difícil dizer, faça exames etc, e isso também se faz quando a pessoa tem acompanhamento online/pessoal, o que o pessoal aqui costuma fazer é passar uma base, de ia 0,5mg dsdn, e  a pessoa vai no feeling... uma coisa que discordo do dudu, e de todos que pregam, dizer que não precisa usar ia pela dosagem ou por ter alguma outra droga que inibe a aromatização, isso é um tiro no escuro um tanto quanto arriscado, ainda mais se falando de iniciantes, nem avançado tem total controle de como está dentro do seu corpo, só por fora, por dentro só os exames dizem, por isso acho arriscado não jogar um ia, todos nós sabemos que estrogênio alto é o maior causador de câncer de próstata (Depois vem o DHT)... entre outros malefícios, claro o estrogênio baixo também é maléfico para as articulações, deve ser mantido de acordo com a testo, e isso só os exames irão dizer, abraços.

Amigo, qualquer ester de testosterona aromatiza, o ester só muda o tempo de empilhar no corpo...
prp é o que mais aromatiza, justamente por não ficar estável se não fizer aplicações todos os dias.
eu indiquei a ele fazer 6 semanas de prp, pq 6 semanas com ester longo (enantato) não faz sentido.
únicas drogas que podem aumentar a prolactina diretamente, ou indiretamente é: DECA, TREMBOLONA, STANOZOLOL, pelo menos as que eu me lembre agora...
as outras a maioria, aromatiza, pois o corpo busca a homeostase, se vc utilizar testosterona exógena, ele vai buscar aumentar o estradiol pra entrar em homeostase com a testo, vai converter essa testo em estradiol, entende? abraços.

amigo, com essa idade e essas medidas, o único ciclo que estás a precisar é de comida. muita comida!
depois, não fazes ideia do que estás a fazer, e brincar assim com a saúde, eu não te aconselho.
come;
treina;
descansa;
estuda.
 
cumps

amigo voce está um pouco confundido!
para quê usar um IA intra-ciclo num ciclo de 6 semanas sem drogas aromatizantes?
no máximo o que podia usar era um dostinex (devido á prolactina) mas nem isso compensa... só ter em mãos para caso de sensibilidade.
 
cumprimentos
bons treinos

Verdade Increlex. 
Neste caso o médico é o único burro que elabora um tratamento a um paciente com um medicamento, ignorando completamente os efeitos colaterais dele que até são bem chatos. 
Depois eu pensava que as doses terapêuticas do decanoato de nandrolona andariam em volta dos 25mg de 15 ou 21 dias e não 50mg p/semana. Pelo menos num primeiro contacto com o químico. 
 
Bons treinos

Seria possível o pessoal que está afirmando que 50/100mg semanas de deca inibe 100% do eixo enviar o(s) estudo(s) que comprovam tal afirmação? abraço

se já estás a fazer o anastrozol intra-ciclo não me parece muito viável colocar na TPC. eu preferia recorrer ao citrato de tamoxifeno) usando uma TPC tipo Serms. ou as duas substancias caso haja sensibilidade mamária. (mas tinha sempre preferência ao exemestano sobre o anastrozol). é muito difícil falar neste ponto porque tudo depende da resposta do corpo. Os níveis de estradiol e estrogenio não podem ser altos como também não podem ser nulos. e neste caso a prolactina também intervém podendo-se dar gino através dessa disfunção hormonal.
de forma natural podes incluir na dieta alimentos ou suplementos que contenham: zinco, magnésio, tirosina, iodo
 
o HCG não pode ser administrado por iniciantes porque o seu uso é muito delicado. uma má dosagem  na altura errada pode agravar o problema em vez de o resolver. eu nunca usei e caso pense em usar, aconselho o acompanhamento de um preparador.
 
O BF não digo que seja impossível, mas realmente parece-me um pouco difícil que esteja nos 14%, pelo menos de acordo com as fotos.
 
bons treinos

não sei se já compraste a quimica, mas acho que antes deves ter a certeza do que pretendes...
Deca + Oxan? nada disso...
Podes precaver-te sempre da ginecomastia itra-ciclo, mas estando ciente que isso te prejudicará nos ganhos.
Para finalizar, discordando um bocado da opinião do Marcos, não tens necessáriamente que usar cipionato e deca pois podes querer fazer um blast num bulk limpo e manter-te pouco acima desse BF. Portanto poderias optar por quimica de ganhos sólidos ao invés da retenção que tambem trás maiores colaterais.
 
bons treinos

Pois é. Pior que você não tem nem como chegar na pessoa e dizer: "Ô, fera, tua dieta tá errada aí. Ajeita essa merda aí", porque o cara não deve saber nem o que é que está errado...

Isso com 800/900 reais já sai da consulta com um equipoise, clembuterol, stano e etc...  ??