danuzamoraes

Olá pessoa, gostaria de uma ajuda na alimentação nesses dias de quarentena. Eu já estava acima do peso bem antes, porém tinha uma rotina de atividade física 4 x na semana e agora, estou fazendo exercícios em casa. Tenho feito AEJ 3 X na semana. 30 minutos de atividade em casa. Agachamentos, flexão, exercícios com peso, corda e etc. Quero organizar isso, sistematizar isso da melhor maneira possível. Tenho 1.63, 78 kg. Estou com as medidas que tirei e realmente estão assustadoras. Estou com 81 cm de cintura, 91 de abdômen e 110 de quadril. Nesse tempo de academia com treinos esporádicos, percebi a diminuição na celulite, interno de coxa mais enrijecido e até uma diminuição de 5 cm na cintura, antes estava com 86. Sem mais, gostaria de falar com está minha rotina de alimentação e treino há uns 15 dias. Jejum de 16 horas-Acordo as 5,6 da manhã. água morna com própolis e limão. Café preto sem açúcar. Uma sessão de meditação de 10 minutos, seguido de alongamento com técnicas de yoga 30 minutos de AEJ, corda, caminhada e corrida. Almoço: por volta de 13h 3 colheres de Arroz integral ou batata doce com alguma proteína. 200 gramas. Frango, peixe ou carne. Chocolate 70% amargo. Um tablete pequeno. Salada grelhada no forno, ou cozida no vapor (batata,abobrinha,cenoura,chuchu) com azeite. Castanha do pará. Lanche da tarde as 16h: Vitamina de mamão,1 banana, aveia, castanha do Pará e um pouco de amendoim granulado.] Jantar as 20h O mesmo do almoço ou uma tapioca com uma fatia de queijo e café. 1 vez na semana dou uma jacada -Açaí com granola e etc...nem considero assim uma jacada, único problema deve ser o açúcar contido e o grande teor de calorias. Obs. Não sei a questão dos macros e micros. Vou na calculadora e só diminuo as quantidades? O que acha de uma redução nos carbos? Obs.2: Já fiz outrora, a low carb e foi de boas, mas estou buscando uma melhor performance em At.física e alimentação, uma vez que tenho 30 anos e já estou sentindo o peso da idade rrss Meu objetivo é reduzir uns 12 kg, me acho muito pesada, barriga grande e após isso vê no que eu posso melhorar, ao longo do ano, claro rss. Me alimentar melhor, e realizar atividades físicas que melhorem meu condicionamento físico. Antes do COVID, ia na academia de 3 a 4 x na semana e realizava treino A e B e aeróbicos. Portanto, por gentileza, me ajudem.Aceito sujestões de alimentação e treino em casa.Tenho pesos de água mineral de 20 kg e 2 de 6kg, além de uma corda,um banco e 2 garrafas de água mineral de 1,5 l. Atualmente: faço corda 10 minutos de cord Agachamento livre 3 x 20 10 passada Afundo 3x12 Bulgáro 3x12 Elevação de quadril 3 x 12 Triceps banco 3 x 10 Flexão 3x12 Exercícios para lombar, alongamentos. Esse é meu treino desorganizado rssr. Preciso mesmo de ajuda. Obrigada. agachamento bulgáro,sumô Bom, é isso pessoal. x

Obrigada querido, o que vc achou do meu treino?

Queridos, fui conferir em outras tabelas e editei os quantitativos. Segue tabela atualizada. Em relação as gorduras, creio que posso complementa-las suplementando com óleo de cartamo, coco,gergelim,linhaça e etc...o que acham? Estou com 78 kg, 33% de gordura e pretendo chegar a 60 kg até o fim do ano. Porém queria, dar uma secada de uns 8 kg até junho. O que acham?Treino musculação no mínimo 3 x na semana, e faço caminhada com corrida no fim de semana. Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Agua com limão 17kcal 0.00g 3.66g 0.12g café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g TAPIOCA 336 kcal 82 g 2g 0.6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Café, sem açúcar (pronto para beber) 5kcal 1g 0g 0g LANCHE DA MANHÃ Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pera 59kcal 15g 0,2g 0.6g 30g castanha do pará 209.7Kcal 2.1g 5.1g 20.1g ALMOÇO Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Frango 153Kcal 2.55g 23g 0.9g 100g Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal 13kcal 1,5g 2g 0.09g 50g Tomate (USER) 10kcal 1,5g 0g 0g 10g Azeite de oliva 83.1Kcal 0g 0g 9.2g LANCHE DA TARDE Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Batata Doce, branca, cozida 37.5kcal 8.4g 0.6g 0.3g pós treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds 105.6kcal 5.4g 21g 0g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco Verde 78kcal 8,48g 0,99g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g TOTAL = 1.284,40 KCAL Carboidrato= 128,43 gramas Proteína= 84,55 Gorduras= 37,91

Esse acompanhamento de calorias fiz por um site de tabela de alimentos , mas creio que não é o valor correto.Como vocês devem , saber esses quantitativos de caloria, variam de site para site, e de tabela para tabela.Assim como sabemos que a tapioca é rica em carboidrato e não em proteínas, como vc´s devem saber...só obedeci as regras de postagem e vi os valores de calorias em uma tabela...vou atualizar. Queridos, esqueci de mencionar que já treino a quase 4 meses,e que já eliminei 13 kg.Porém não seguia essa dieta, apenas diminui as porções e nos fins de semana rolava umas jacadas...tipo muita cerveja e etc...Consegui emagrecer bebendo todo fim de semana praticamente, e fazendo duas refeições de lixo no fim de semana.Porém quero acelerar o processo, pois em junho vou viajar, e vou pra uma cidade praiana, uma viagem mesmo turística e queria ta com o corpo melhor.

Altura: 1.60 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: 83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa. Objetivo da dieta: Cutting-emagrecimento Treino: 3 meses, mínimo de 3 x na semana , com caminhada no domingo ALIMENTAÇÃO CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g tapioca 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Café, sem açúcar (pronto para beber) 5kcal 1g 0g 0g LANCHE DA MANHÃ 09:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g PERA 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g ALMOCO 12:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g FRANGO GRELHADO 127.5kcal 2.55g 27.45g 0.9g 100g Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal 24kcal 5.41g 1.8g 0.09g 50g Tomate (USER) 6kcal 1g 0g 0g LANCHE DA TARDE 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g PÓS TREINO 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds 105.6kcal 5.4g 21g 0g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Jantar 19:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco Verde 78kcal 20g 0g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g Atualmente não estou usando nada de suplementação. Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises. Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteína da carne. Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3 Vitamina A e D todos os dias Complexo vitamínico Meu treino: TREINO A AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15 LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15 CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15 AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15 ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15 TRICEPS CORDA 4X15 ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15 H.I.T 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. TREINO B ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15 MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15 CADEIRA FLEXORA BISET COM ROSCA DIRETA 4X15 GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15 PANTURRILHA SENTADO 4X15 ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.

Queridos, gostaria de um help... Tenho 26 anos, 1.60 de altura, e atualmente peso 78 kg. 83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa. Comecei meu processo de emagrecimento em dezembro, onde eu pesava 91 kg,após esses quase 4 meses, eliminei 13 kg. No começo do mês de abril, fiquei sem treinar e sem me alimentar direto durante uns 8 dias e engordei 2 kg, aí voltei pra essa nossa vida de atividade física e reeducação alimentar, pois já vi que sem ela não dar pra mim... Gostaria de ouvir uma opinião acerca da minha alimentação e da minha série de musculação, que já estou com ela a 4 meses, e sinto que já não está fazendo mais efeito. Lembrando que durante esse tempo, minha média de treino foi pelo menos 2 vezes na semana, e teve semanas que não houve musculação, porém teve caminhada e corrida, durante 1 hora. Minha alimentação atualmente é : Ao acordar: um copo de água morna com limão café uma tapioca com ovo mexido com um fio de azeite. ou mingau de aveia com banana (sem leite) lanche uma maça ou uma pera Almoço carne, frango,ovo ou peixe, com refogado de repolho, tomate. 1 colher de batata doce amassada ou 4 colheres de arroz (nem sempre como arroz), as vezes não como nada de carboidrato no almoço. 1 colher de feijão (raramente) Lanche Uma pera ou Maçã Jantar 2 ovos cozidos ou frango desfiado, ou carne assada com salada (espetinho) Fins de semana rola uma jacada (feijoada ou mocotó), vez ou outra Cerveja rola também todo fim de semana Consegui emagrecer esses 13 kg bebendo todo fim de semana praticamente (média de 3 cervejas, só pra mim) Me ajudam, pois preciso chegar ao meu peso anterior ao engordar, que era 60 kg. Meu percentual de gordura atualmente é 33% Atualmente não estou usando nada. Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises. Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteina da carne. Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3 Vitamina A e D todos os dias Complexo vitamínico Meu treino: TREINO A AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15 LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15 CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15 AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15 ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15 TRICEPS CORDA 4X15 ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15 H.I.T 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. TREINO B ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15 MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15 CADEIRA FLEXORA BISET COM ROSCA DIRETA 4X15 GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15 PANTURRILHA SENTADO 4X15 ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.