Fabio1988

Isso adianta de alguma coisa? Sentiu ansiedade, insônia ou coisa do tipo?

Sua testo aparentemente está baixa. Por que não manter uma TRT?

Ele foi sarcástico... completamente desnecessário o uso de EAs.

Manipulada ou underground?

Não entendi a dificuldade...

Na época que creatina era proibida pela Anvisa, lembro que tinha gente que apelava para essa outra! Mas por questões financeiras nunca vi... ração pra cavalo também é mais barato do que um prato de almoço. Nem por isso alguém cogitou em trocar (ainda).

Fico me perguntando o que seria "sem consciência"...

Não me referi a você. Pelo contrário. Citei o seu comentário justamente porque você se posicionou no sentido de que é proteina do mesmo jeito...

Já existia. Chama-se M&Ms

Por que tanta demonização em torno da proteína de soja?

Alguém me explica por que diabos utilizar insulina se não for diabético? Perdoem a minha ignorância.

Qual é o nome da endocrinologista? Preciso saber para nunca marcar uma consulta com ela...

Acompanhando

Se for ABC X1, poderia até deixar em ambos os treinos. Outra opção seria inserir no treino de pernas o levantamento terra romeno.

Meu aquecimento é muito parecido com o seu. Mudo apenas a última série: em vez de 5 repetições, faço apenas 1 repetição com 90-100% da carga. No treino A, faltou um dos melhores exercícios compostos (na minha opinião): mergulho na paralela com pesos. No mais, senti falta de exercícios isolados. Não que sejam absolutamente necessários, mas, particularmente, eu gosto. PS: não treina a região abdominal?

Come 100g de feijão preto cozido e vai fazer cardio 30 minutos depois. 🤣 Até onde sei, a carga glicêmica do feijão é baixa. Do contrário, perdoe a minha ignorância.

Carga glicêmica do feijão não é 10?

Até onde sei, é exatamente isso. Inclusive, o consumo de fibras/carboidratos de baixo IG antes do treino pode causar desconforto. Posso estar enganado, mas não é algo a ser negligenciado. Também posso estar enganado, mas cita um alimento com baixo IG e alta carga glicêmica para esclarecermos essa dúvida.

Não existe uma "dieta perfeita". Você pode reduzir um pouco o consumo de gorduras e aumentar um pouco o consumo de proteinas e carboidratos, se preferir. De um ou outro modo, haverá queima de gordura se estiver em déficit calórico.

Quanto menor o IG, menor será a carga glicêmica. Não se pode simplesmente "esquecer" o IG.

Não há problema algum nisso. Pelo contrário, carboidratos de IG médio/alto como banana são muito bem-vindos no pré/pós-treino (inclusive, você deve consumir a maior parte dos carboidratos nessas duas refeições) Seria interessante buscar encaixar ao menos um lanche entre café e almoço para não passar mais de 3h sem se alimentar. Eu particularmente não gosto. Amendoim (granel) é relativamente barato. Azeite de oliva também, tendo em vista que dura bastante. Em relação às proteínas de origem vegetal, eu evitaria a soja. Feijão-preto é uma boa opção.

Os macros totais estão bons para o início da dieta. Conforme os resultados, você vai reduzindo os carboidratos gradualmente. As únicas coisas que eu mudaria seriam: 1. Dividir em 5 ou 6 refeições; 2. Dar preferência a carboidratos complexos de baixo/médio IG (ex: substituir o arroz branco); 3. Dar preferência a gorduras insaturadas (ex: substituir leite integral por desnatado e aumentar o consumo de oleaginosas, azeite etc.)

Mesmo em dietas hipocalóricas?

Se retirar a colher de azeite do meu almoço, cai para 38g 😅

Concordo. Não entendi. Ambos trabalham quadríceps da mesma forma.