Andrei Azevedo

Esse cálculo calórico aí tá meio errado por causa do app que eu uso. No total deve tá em torno de 2600kcal no max.

Altura: 1,61cm Peso: 64kg Idade: 18 anos BF: ~15% Taxa metabólica basal: 1555kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking Quantidade de água diária: 4l === DIETA === refeição 1: 472kcal aveia - 70g banana - 1uni ovo - 1uni pasta de amendoim - 20g refeição 2: 504kcal arroz branco - 150g feijão preto - 150g peito de frango - 150g refeição 3: 405kcal arroz branco - 150g ovo - 3uni refeição 4: 476kcal arroz branco - 150g feijão preto - 200g peito de frango - 100g refeição 5: 114kcal whey nitrohard integralmedica - 30g refeição 6: 381kcal arroz branco - 200g peito de frango - 100g refeição 7: 428kcal ovo - 2uni aveia - 30g pasta de amendoim - 10g leite integral - 300ml TOTAL DE CARBO: 330g TOTAL DE PROT: 170g TOTAL DE GORDURA: 86g TOTAL DE CALORIAS: 2.780 ----------------------------------------------- Fala ae galera. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de tacar algum carbo de rápida absorção no pós junto com o whey. A princípio eu ia comprar malto, mas desisti (sei que é barato e tal). Pra minha sorte, a empresa que minha mãe trabalha distribuiu um kit com algumas garrafas de gatorade, e eu fiquei na dúvida se ele possui algum micronutriente ou outra coisa que venha a atrapalhar a absorção do whey, até pq n achei nada sobre. Queria saber a opinião de vcs.

Boa noite, pessoal. Tô começando uma dieta pra ganhos limpos e meu objetivo é ganhar 1-2kgs por mês, no mínimo. Preciso saber a opinião de vcs sobre isso. Obs.: Sou skinny fat e tenho facilidade pra acumular gordura. Altura: 1,61cm Peso: 57kg Idade: 18 anos BF: ~14% Taxa metabólica basal: 1485kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking ============================ 1ª refeição: ovo inteiro - 1 unidade pasta de amendoim - 10g banana - 2 unidades aveia - 40g 2ª refeição: batata doce - 250g frango cozido - 50g 3 refeição (pré-treino): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 150g frango cozido - 100g 4ª refeição (pós-treino líquido): whey isolado - 20g creatina - 5g (irrelevante kkkj) 5 refeição (pós-treino sólido): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 100g frango cozido - 100g 6ª refeição: arroz integral - 200g ovo inteiro - 2 unidades 7ª refeição: ovo inteiro - 2 unidades aveia - 40g pasta de amendoim - 15g leite integral - 200ml ============================ Total: carbo - 336g proteína - 188g gordura - 63g kcal - 2776

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Então amigo, eu costumava usar bastante o azeite extra virgem, aí acabou e fui para a pasta de amendoim, que também acabou hj. Alguma outra fonte?

A proteína estaria certo, ñ? Se são 2g/kg -> 50x2=100g

Altura: 1,58cm Peso: 50kg BF: ~ 11% Objetivo da dieta: Clean bulking ______________________________ Café da manhã (9:00 hrs) - 2 pães integrais com 100g de frango desfiado ou 2 bananas amassadas com 20g de aveia em flocos. Almoço (12:00 hrs) - 100g de arroz branco + 100g de feijão + 100-150g de peito de frango/carne bovina/ovos + 150g de batata doce/aipim. Pré-treino (15:00 hrs) - 2 pães integrais com 100g de frango desfiado/presunto/carne bovina e 20g de requeijão light + 2 cápsulas de BCAA. Pós-treino (18:00 hrs) - Whey Isolado da Body Action (1 scoop) + 30g de farinha de aveia + 2 cápsulas de BCAA. Janta (19:30 hrs) - O mesmo do almoço. Ceia (22:30 hrs) - Quando faço, normalmente é uns 300ml de leite desnatado + 10g de nescau. _______________________________ Total : ~ 1986kcal 200g de carboidrato 100g de proteína 14g de gordura Consumo diário d'água: 2500ml

Boa noite galera. Se puderem avaliem minha dieta pfv. Idade: 16 Peso: 50kg Altura: 1,58 BF: ~ 11 Objetivo: Ganho de massa magra _____________________________ Café da manhã - Pão integral com frango desfiado e requeijão light ou 2 bananas amassadas com aveia. Almoço - Arroz, feijão, peito de frango/presunto/carne bovina/ovos, batata doce/aipim. (O basicão) Pré-treino - Pão integral com frango desfiado/presunto/carne bovina e requeijão light ou um shake com leite, frutas, ovos e aveia. Pós-treino - Whey Isolado da Body Action (1 scoop) + 30g de farinha de aveia. Janta - O mesmo do almoço. Ceia - Quando faço, normalmente é uns 300ml de leite desnatado + uma colher de nescau.

Esse msm

O que eu uso tem aprox. 1g de carbo. Da ruim?

O adoçante ñ atrapalha ñ?

Tenho 16 anos e malho há pouco tempo (uns 5 meses). Faço aeróbico em jejum 3-4 vezes por semana e costumo tomar uma xícara de café antes pra fazer o papel do termogênico. A minha dúvida é: Ele tem algum macro/micronutriente que possa influenciar na fase de jejum?