Brian_XJ6

na hora do almoço joga uma salada bacana, pode usar o poli, mas como o Acsousa falou, dê preferência aos alimentos mesmo.

Sua dieta ta meio fraca em vitaminas e etc... dê um pouco mais de atenção aos micronutrientes.

Onde está os treinos de trapézio, antebraço, abs ?

corta os pães e biscoitos integrais, a ultima refeição tenta deixar ela 0 carbo

@xt001, @alex ander, @Torf, @leofreitasf, @Murisfa, @saintgraal, @Gabriel_Lourenço, @lucasmarques Blz rapaziada, primeiramente boa noite, agradeço as dicas de todos, informação nunca é de menos... mas tô com uma dúvida !!! Iniciei esse bulk e estou nele a 5 semanas estava seguindo de boa, só que a umas 2 semanas notei que meu peso não está aumentando, já testei em várias balanças, já aumentei os macros e nada de ganhar peso, porém, o ganho de massa é notável e muito rápido, meu peso está em 80.10kg n teve mudança de nada, estou ficando com uma qualidade muscular mt boa, estou providenciando fotos, mas não sou apenas eu q notei, meus amigos e familiares comentaram tbém, meu BF não aumentou pelo contrário, diminuiu O.o está agora em 20% mas o peso ainda ta parado... alguém sabe dizer que diabos é isso? já que os músculos estão evoluindo, era pra contribuir com o aumento do peso mesmo se tivesse mt liquido retido... estou deduzindo que... meu corpo ta ganhando massa e ao mesmo tempo queimando gordura '-' mas como pode ser possível isso no bulk? e outra, como todos vcs sabem, meu metabolismo é lento então era pra ser o inverso, ganhar mais gordura doq massa... qual a opinião de vcs sobre isso? continuo com o bulk e fico acompanhando as mudanças e medidas pra ver onde isso vai dar? ou vou logo para o cutt?

vlw man

Mas meu metabolismo é monstruoso, tenho ganhos mt rápido, e como eu disse, no máximo esse Bulk é só uns 2meses, a intensão é ganhar uns 5 a 6kg limpo

Não vou prolongar ele, é só pra pelo menos não ficar estupidamente magrelo ! '-' já fiz isso uma vez, e não gostei que estou fazendo agora e deu certo... é questão de gosto mesmo. boa sugestão tb!

Não conseguir fazer um UP delas aqui... então vou mandar um link compartilhado !!! https://drive.google.com/open?id=0B3vM9OiCbcrEZmo0SVpJZEZ3cGs https://drive.google.com/file/d/0B3vM9OiCbcrEZmo0SVpJZEZ3cGs/view?usp=sharing 2 fotos recentes, tiradas a 2 dias!

Massa, vou pesquisar ! Agradeço.

Algumas informações eu peguei das próprias embalagens como leite desnatado, aveia e etc... Já a questão do frango, ovos, e outros, eu peguei no google, ele se conecta com o banco de dados da e trás as fontes da USDA (United States Department of Agriculture) geralmente sobre o ovo é no tamanho de 100g ovo grande ... mas basicamente foram de lá que peguei as informações, pois na internet não tem como achar um local que passe essas informações certas !

entendo ...

@Torf / @xt001 / @alex ander Boa noite gente, oq acharam agora do novo cardápio ? adicionei alimentos sólidos, retirei a suplementação desnecessária e os pães ... Aprovada para iniciar? Eu entendo perfeitamente e concordo com vc, mas como eu disse logo lá em cima, se eu fizer um cutt agora, vou ficar parecendo um desnutrido ! :/ mas eu não pretendo prolongar o Bulking não, isso é só pra ganhar uma forma de leve entende? ai sim o cutting entra em cena.

Boa noite galera, fiz algumas alterações na dieta.... será que agora ficou legal??? segue abaixo os novos cardápios ... ========================================================================================================================= CAFÉ DA MANHÃ / 06:00 LANCHE MANHÃ / 09:00 RESUMO MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Leite desnatado 200 ml 61 6 9,3 0 Tapioca 100g 130 2 22 3,9 3039 242,2 331 79,9 Aveia em flocos 30g 110 3,6 17 3 Requeijão Light 30g 59 3,5 1,7 3,1 Banana 1 unidade 89 1,1 23 0,3 Queijo Ricota 50g 94 7 3 6 RECOMENDAÇÕES MACRO NUTRIENTES Ovo cozido 1 unidade 155 13 1,1 11 - - - - - - KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) - - - - - - - - - - - - 3200 160 - 240 320 - 343 80 - 87 TOTAL: 415 23,7 50,4 14,3 TOTAL: 283 12,5 26,7 13 ALMOÇO / 12:00 LANCHE TARDE / 15:00 RESULTADOS MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Arroz Integral 200g 248 5,2 51,6 2 Batata Doce 100g 86 1,6 20 0,1 161 -2,2 -11 0,1 Feijão 60g 200 14 32 - Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 - - - - - - Azeite extra v. 13ml 113 - - 13 - - - - - - TOTAL: 740 51,2 83,6 19,5 TOTAL: 265 33,6 20 4,6 (PRÉ-TREINO) / 16:30 (PÓS-TREINO) / 18:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Batata Doce 100g 86 1,6 20 0,1 Whey Protein 1 dose 117 24 2 2 Atum 60g 105 15 0 5,1 BCAA 1 unidade 5 1,2 - - BCAA 1 unidade 5 1,2 - - Banana 2 unidade 178 2,2 46 0,6 Vitamina C 1 unidade - - - - Tapioca 100g 130 2 22 3,9 TOTAL: 196 17,8 20 5,1 TOTAL: 430 29,4 70 6,5 JANTAR / 20:30 CEIA / 22:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Caseína 1 dose 120 24 3 1 Arroz Branco 200g 256 5 56,2 0,4 Ovo cozido 1 155 13 1,1 11 TOTAL: 435 37 56,2 4,9 TOTAL: 275 37 4,1 12

Acho que vc ta se precipitando, vc está em cut só tem 3 semanas, vai com calma, faz uns aerobicos/hiit ai pelo menos umas 3x por semana, isso vai ajudar mt, e a dica do Torf foi mt boa, bebe um chazinho verde que ele auxilia mais