Mr LQ

Em vez de 2hrs de cardio no domingo faz uns 30 min de aerobio em jejum, ou um hit pulando corda, ou na esteira ou na rua mesmo por uns 20 mins pela tarde

Vlw ai mano, mas fazer essa corrida na rua pós treino tds os dias? E o aerobio em jejum qts vezes na semana?

Fazer aerobios em jejum 3 vezes na semana, ou fazer hit na esteira após o treino de musculacao?

Ok, estou no momento comendo a quantidade de 2000calorias com um deft de 300 calorias. Eu deveria aumentar para quanto?

É que do assim, já estou num cutting fazem 2 meses, e houve uma grande diminuição em meus braços e pernas e meu instrutor disse que seria melhor fazer um bulking pra ganhar massa magra pois estou ficando meio q muito magro e braços e pernas, então tirou meu aerobio e disse pra mim mudar minha dieta e fazer um bulking com poucas calorias a mais... não seria melhor bulmar por um tempo???E depois voltar ao cutting?? porque já tive uma grande perda s peso até o momento de 16 kilos...

Bulking ou cutting??? Muitos dizer pra mim fazer bulking, outros dizem pra fazer cutting, fazendo assim q eu fique confuso. Tenho 165cm Peso: 67kg

Faz um bulking cara, você já tem pernas e braços finos e se fizer cutting vai ficar só pele e osso. faz um bulking, cria massa magra e daí Faz um cutting...

Bate no liquidificador o farelo de aveia pra virar farinha

Ou seja, melhor aumentar a quantidade do abacate?? E tirar o amendoim?

???

E se no lanche após o pós treino em vés de 15g de amendoim eu comer 30g de amendoim assim passa de 41g e gordura por dia para 48g. E adicionar mais 15 g de amendoim na ceia ou até mesmo mais 50g de abacate indo assim a 55g de gordura por dia...

Qual seria a quantidade certa? Em alguns vídeos no YT , vi que como sou iniciante na musculaçao mesmo com deft ou comendo a quantidade que perde teria em ganho de massa considerável e uma perda de gordura tbm considerável..

Altura:1,65 m Peso:67,5 kg Comecei na academia há 2 meses e meio, comecei com 82,4kg. Resolvi agora fazer somente e musculação e retirar aerobios do treino. Fechei minha dieta agora para ter um ganho e massa muscular, mas ainda ter uma perda de gordura. Aí vai a dieta... Café da manhã: 2 claras cozidas E uma vitamina e banana: 1 banana caturra, 20g de aveia em flocos, 150ml de leite desnatado e uma colher de mel. Lanche da manha: 150g de batata doce cozida 100g e peito de frango grelhado Almoço/pré treino 60g de feijao preto (peso cru, depois cozinho sem tempero nenhum nem gorduras) 50g de arroz integral (peso cru) 100g de peito de frango grelhado 15g de cenoura cru 15g de beterraba cru 20g de repolho cru 1 folha de alface 15g de pepino Pós treino 50g arroz branco (peso cru) 100g de peito de frango grelhado 50g de brocolis cozido Lanchinho 15g de amendoim Jantar 100g de batata doce cozida 100g peito de frango grelhado 1 folha de alface 15g cenoura crua 15g de beterrada cru 20g de repolho cru 15g pepino Ceia 50g abacate 100ml leite desnatado 1 ovo inteiro cozido e 2 gemas cozidas Total: 1950 calorias 223g de carboidratos 41g de gordura 156g de proteína, delas +/- 125g de proteína animal Eu bebo em torno de 3 a 5 litros de água por dia. De segunda a sábado faço somente musculação e no domingo faço AEJ de manhã por 30min e treino hit detardezinha (1 min pulando gorda em ritmo acelerado, 1 min caminhando lento, faço isso até fechar 15/20 min)