Nylokk

Vejo um monte de gente falando sobre exercício. Mas será que os execício é o problema do rapaz? Você já tentou fazer a adução da escapula e travar ela na hora da execução principalmente no de supino? O maior erro das pessoas é que não faz este movimento na hora de executar os supinos.

Treino de costa sem barra, não pode ser levado a sério. Faz 4x até a falha a excêntrica com alguém te ajudando quando falhar na concêntrica, ai pronto seu treino está melhor estruturado do que esses 4 séries submaximas.