lorenzo_EP

2 a 4 min de descanso nos compostos.
1 a 2 min de descanso nos isoladores.
Treinos com 18-24 séries no somatório total.
 
Pronto, resolvidos teus problemas. Não tem como demorar 2h ou mais fazendo isso.
 

https://www.instagram.com/reel/C_h63idvwCC/?igsh=bTd1Y3A3eWFxdm5j
 
Esse cara é foda, une conhecimento e prática. Não é um disseminador de estudos daqueles que nunca chegaram em lugar nenhum. 
 

Whey da growth tá 120,00, a dose tem 23g de proteína / 30g
Essa aí tá 106,00, a dose tem 20g de proteínas / 30g.
 
Aí tu decide se vale a pena pagar praticamente o mesmo por uma marca suspeita.
 

A maioria dos apps diferencia, tem opção cozido ou cru dos alimentos. Bem importante prestar atenção nisso, faz muita diferença.
 
Pesar cru é sempre mais preciso. Os alimentos variam bastante no processo de preparo.
 

Independente da pegada na remada baixa, é ótimo combinar ela com uma remada aberta.
 
@DiogoLacerda testa a curvada com barra, se tiver problema pra estabilizar o corpo, pode ser uma articulada com o peito apoiado, ou até um serrote unilateral.
 

Desconfiei desde o princípio.
 
Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.
 

Sugestão de leitura: 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264224-cutting-tive-que-parar-dúvidas-continuo-ou-será-que/?do=findComment&comment=3382928
 
Obs: cuidado pra não concordar só com o que tu quer ler.
 

Aqui tá tua resposta.
 
 
Não se sai direto de bulking pra cutting. Nem o contrário.
 
Pelo menos 2 meses em manutenção calórica.
 

Qualquer desenvolvimento frontal vai trabalhar um pouco a porção superior do peito. Remada não.

Então segue o treino e foco na dieta, é ela quem vai fazer a diferença. 70% do resultado vem da dieta, não do treino.
E quando falo "dieta" é pesar registrar tudo o que come, todos os dias. Dieta não é apenas "comer limpo" ou "fazer 5 refeições".
 
 
Fatsecret.
 
 
O treino tem volume baixo justamente pra possibilitar intensidade e progressão. Acredita em mim: tu tá longe de precisar focar em pontos fracos.
 
 
Foi nesse curso que tu aprendeu a ir um dia na academia só pra treinar tríceps, e outro só pra treinar bíceps? Melhor continuar com a "mensagem automática" do fórum.
 

Ideias:
 
 

Não, vai ser lento igual.
 
A faixa ótima pra hipertrofia vai de 6 até 20-25 repetições, ou seja, tem vários caminhos pra resultados muito parecidos.
 

Muito melhor esse:
 
 

Na outra semana começa pelo L... fica LPP LP. E assim por diante.
 
Caso contrário, tu vai treinar um monte de superiores e pouco inferiores.
 

Bom dia meu velho...
 
É o seguinte: quando treinamos fullbody, o foco é total nos exercícios compostos. Pode excluir todos os isoladores dos treinos, pelo menos nos primeiros meses, inclusive porque, tu não especificou a quantidade de séries, mas tem muitos exercícios por treino.
 
De todos os exercícios que tu citou, tenta montar 3 treinos com estes:
 
Remada curvada / Serrote (são duas variações do mesmo movimento, reduntantes)*
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Agachamento / agachamento búlgaro (redundantes)*
Stiff (meio-terra não existe, é um sitff sem amplitude, esquece ele)
Paralelas
 
Como extras sugiro:
 
Remada alta
Barra fixa
RDL (variação do stiff)
 
*Nos casos de redundância, nunca coloca os dois no mesmo dia.
 
Exemplo de treino 1 com esses exercícios:
 
Agachamento 4 sets
Supino reto 3 sets
Desenvolvimento 3 sets
Serrote 3 sets
Stiff 4 sets
 
É por aí. Consultoria finalizada.
 

Parece estar em 20% ou um pouco acima, então seguiria em cutting leve por mais uns 2 meses.
 

Velho, só pela relação peso/altura já sabemos que não é o caso de secar. O cara tá devendo massa muscular, cutting não é opção.

Ruim. Quem não tem conhecimento e experiência, jamais deve se aventurar inventando treinos.
 
Dá uma lida:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 

Se tu continua treinando no deload (ainda que com volume e/ou intensidade reduzida), não precisa alterar nada na dieta.
 

É normal.
 
 
Mantém a carga, com menos volume (repetições).
 

Prioridades.
 
Escolhe a tua, e segue o jogo.

Sim.
 
 
Não é normal, a execução deve estar muito ruim.
 
 
Desnecessário, foca em aprender a executar bem os movimentos. 
 

Não vou "te xingar", só dar umas dicas.
 
Já vimos ideias bem piores aqui, mas não tá bom. Peito e costas num dia, seguido de braços e ombros.. e o descanso? A gente usa MUITO ombros e braços treinando peito e costas. Se tu quer manter uma estrutura parecida, pensa em:
 
Peito, tríceps e ombros
Pernas
Costas, bíceps e ombros (foco posterior)
Descanso
Upper
Lower
 
Outra coisa: com 6 meses de treino, tá longe da hora de focar num grupo ou outro.
 
Tu pode fazer o que tu gosta, ou fazer o que vai funcionar de verdade. Sugiro ler:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 
 
 
 
 

Abdomen definido = hipertrofia + baixo percentual de gordura.
 
Como chegar lá? Treino e dieta consistentes, e paciência.
 
Hipercalórico é lixo, acerta tua dieta com comida de verdade, não é difícil.