lorenzo_EP

O @Super Ogro foi duro nas palavras, mas tá certo em tudo que te falou. Cuidado com as fontes que tu segue. Treinar cada grupo 1x por semana: - vai dar algum resultado, porque qualquer coisa é melhor do que não treinar - pode funcionar muito bem pra quem é experiente em treino, já tem um corpo construído, e só quer manter, o que não é o teu caso - nunca, de forma alguma, será uma boa opção pra quem só treina 2 dias na semana (fazer ABCD na semana é complemente diferente de fazer só AB) Última dica: quem não sabe treinar, não tem conhecimento/experiência, não deve planejar o próprio treinamento.

Não, é irrelevante.

Não, em cutting deve-se manter a intensidade e, se necessário, reduzir o volume. Leia:

A maioria dos apps diferencia, tem opção cozido ou cru dos alimentos. Bem importante prestar atenção nisso, faz muita diferença. Pesar cru é sempre mais preciso. Os alimentos variam bastante no processo de preparo.

Depende. Tu tá desconsiderando a intensidade. Se for cardio intenso, 120min pode ser até muito (3 sessões de 40min em alta intensidade, por exemplo). Edit: de qualquer forma, cardio é pouco eficiente pra perda de peso, tem muito mais relação com saúde.

Nunca que um natural precisa exagerar no cardio desse jeito (nem hormonizado, vamos falar sério). Dieta é mil vezes mais eficiente pra perder peso do que cardio.

Não meu velho, teus resultados não são ruins porque tu é pobre, ou porque tem "genérica horrível". São ruins porque tu não tem a mínima ideia do que tá fazendo. E a prova disso tá aqui. Na tua condição, tu não precisa (e nem deveria) gastar com suplementos. Se quer gastar teu dinheiro em alguma coisa, investe em terapia. Tu tá precisando.

E quando o cara dá uma resposta "forte" pra um maluco desses, ou simplesmente dá o 👎, é criticado. Observem todo o histórico de tópicos dessa figura. Criança não brinca com drogas.

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar. Boa sorte.

Então segue, se tá funcionando, não tenho o que argumentar.

Não se compra suplemento desse tipo de site, cara. Só se for revendedor oficial (tipo o ML é da Soldiers). Entendam o seguinte: suplementos ou se compra de vendedor/marca confiável, ou não se compra.

Vish...

Foda-se. Deus protege.

Postura ruim + volume de comida. Sem paranoia meu velho, começa a ganhar peitoral, costas, braços, ombros, que a barriga fica pequena de novo.

Cara, provavelmente é a quantidade de comida que tá te dando essa sensação. Com 1,88 e 68kg tu ainda tá bem abaixo do peso. Atenção só nesse ganho rápido, 6kg em 2 meses é bastante. Esse ritmo tende a diminuir, fica atento.

Pode explicar o motivo?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 04) Peso: ↑ 86,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3591kcal (177P 491C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 6 110 6 110 Total reps./tonelagem: 16 1792 Carga média/intensidade: 112,00 76,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 116 7 106 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1958 Carga média/intensidade: 108,78 80,44% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 134 8 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2306 Carga média/intensidade: 121,37 77,59% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: treino base, terceira semana. Os destaques foram PRs na barra fixa e no stiff. No agachamento dei um passo atrás, fazendo aquele ajuste, e no supino também, pra render melhor nas backoffs. Dieta segue em 3600kcal, e chegamos aos 86kg. Abaixo uma atualização das melhores marcas: EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 54 68,94 0,80 Barra fixa 5,0 116 135,24 1,57 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 132 158,84 1,85 Boa semana!

Do contra, não. Mas não acreditava nele campeão, via como 3o, no máximo. O que me incomodava era a brasileirada naquele disco arranhado do "perdeu depois de uma preparação de 6 semanas", "se perder pro Wesley vai ser injusto". Na boa, alto rendimento raramente tem injustiça, na grande maioria dos esportes. Enfim, acho que ele devia trocar de categoria.

"Hoje não... hoje não... hoje não... hoje sim."

Achei muito volume pra 6x por semana, daria uma reduzida geral. O treino de pernas tá desequilibrado, muito quadríceps e pouco posteriores.

Meu caminho foi inverso, eu parti de treinos com mais volume, fazendo 4 ou até 5 exercícios pra peito na semana, e fui reduzindo, até chegar aos 3 atuais. A partir de qual momento recomendo incluir um isolador pra peito, pra quem parte da "fichinha"? O objetivo da fichinha é maximizar a progressão nos básicos, então daria pra incluir esse isolador quando o cara conseguir fazer 8-10 repetições no supino com seu próprio peso. Ex: o cara pesa 80kg, tem que chegar a 8-10x80kg no supino. Não cara, são diferentes e complementares. A curvada faz um trabalho mais geral pras costas, a aberta é mais específica pra parte superior mesmo. Obviamente vai depender da execução, tem gente que transforma remada curva num exercício de trapézio. Remada curvada: corpo inclinado pra frente em pelo menos 45°, pegada na largura dos ombros, puxada com cotovelos próximos ao tronco e barra em direção ao umbigo. Remada aberta: é como se fosse um supino reto invertido, pegada pronada e um pouco mais aberta, puxada com cotovelos abertos e barra em direção ao peito.

É muito difícil imaginar, né? O cara aparece no fórum com essa pesquisa mirabolante, pra chamar a atenção. Próximo passo é oferecer "ajuda" no privado. O que será que ele ganha inventando?

Edit: deixa quieto, acredite quem quiser na "pesquisa".

Pergunta lá no insta se é ele quem tá aqui no fórum divulgando uma pesquisa secreta.