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Tudo que lorenzo_EP postou
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O @ThorMitologicamenteAcurado chegou no fórum supinando quase 200kg, perguntem se ele acha que tava num nível avançado.
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VIAGEM DE AVIÃO COM DURATESTON
lorenzo_EP respondeu ao tópico de allanzin_lz em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Esse já andou pelo meu diário, também, é um cara bastante frustrado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/page/69/#findComment-3398656 -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Não, todas próximas da falha. -
30% de bf 1,80 de altura e 70kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de bnmarthins em Dieta e suplementação
Faz o padrão: 1,6 a 2,0g de proteínas, 0,8 a 1,0g de gorduras, e o resto com carbos. Mas se tu tem uma nutri, conversa com ela. -
30% de bf 1,80 de altura e 70kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de bnmarthins em Dieta e suplementação
Não, de jeito nenhum. Manutenção calórica. Falta constância, então, tá aí a resposta. Tu não treina pesado (sem ofensa), porque ninguém treina pesado em dois anos de "idas e vindas". E ir até a falha, se sentir cansada, não significa treinar pesado. Segue uma dieta de manutenção, procurar melhorar os treinos, e mantém constância, em 1 ano teu corpo vai ser outro. -
30% de bf 1,80 de altura e 70kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de bnmarthins em Dieta e suplementação
Em mulheres é bem normal ter BF de 20 a 30%, mesmo pesando pouco, por ter pouca massa muscular. O positivo é que tu tá com um corpo que dá pra trabalhar trocando gordura por MM, não precisa pensar em "secar" agora. -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
Pô, não era pra espalhar, acabou com meu segredo. -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
Acontece por aqui também? -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Literalmente, de um dia pro outro. Resolvi testar e deu certo. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Aquilo lá é minha conta dupla, tu tá por fora. 🏆 -
Relato Genotropin + Primobolan e Durateston
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Hex_ em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Qual a lógica de um "relato" que mostra só um suposto resultado final, sem mostrar o antes e o durante? Simplesmente deixa de ser um relato, é um conto. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Bora! Críticas construtivas são pra isso, absorver e procurar formas de melhorar. Funcionou pro @ThorMitologicamenteAcurado no supino, funcionou pra mim no agacho. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 19) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3487kcal (166P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 80 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 5 92 5 92 Total reps./tonelagem: 10 920 Carga média/intensidade: 92,00 62,67% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: testando amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 119 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1142 Carga média/intensidade: 114,20 81,81% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: durante a semana passada percebi que precisava diminuir mais um pouco o volume dos treinos de superiores, porque senti que eles tavam muito puxados e não tava me recuperando bem entre o 1o e o 2o treino. Então ficamos com aquele volume que citei: 8 séries pra peito 8 pra costas 10 pra ombros 12 pra braços (6 pra bíceps + 6 pra tríceps) Quem lê por cima pode perguntar "porque tem mais séries pra ombros do que pra peito ou costas?". Porque nas 10 séries pra ombros, são só 4 de compostos e 6 de isoladores. Então, detalhando esse volume em "movimentos" podemos falar em: 7 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento) 7 séries de puxar (barra fixa, serrote, remada alta) 3 séries de isolador de peito (crucifixo) 3 séries de isolador de costas (pulldown) 6 séries de isoladores de ombros (elevação lateral e posterior de ombros) 12 séries de isoladores de braços (6 bíceps + 6 tríceps) Viram o equilíbrio? Não é muito diferente do que tá lá na "fichinha básica", e sempre tem gente perguntando se o volume não seria insuficiente. Agora vamos ao highlight da semana: eu vinha brigando e insatisfeito com minha amplitude no agachamento desde a vingança do @ThorMitologicamenteAcurado, quando ele falou que não batia a paralela, depois que fiz os Olhos de Águia na bunda dele durante aquele famigerado campeonato de supino. Amplitude meia-boca, duvidosa, não progredia, de repente pensei "porra, há 4 ou 5 anos eu descia tudo que dava, mas tinha uma retroversão considerável, mas hoje tô com o tronco bem mais forte, e ao mesmo tempo minha mobilidade melhorou bastante, vou testar". Calcei as sandálias da humildade, tirei quase 30% do peso, e eis o resultado: Sim, senhores, tava leve, foi surpreendentemente fácil, e foi BELO. O agachamento provavelmente nunca vai ser meu exercício mais forte, mas vai ser o mais bonito, sem dúvidas (e tô bem satisfeito com isso). Do jeito que as séries saíram limpas, devo progredir bem rápido nos próximos meses. Aqui uma comparação, antes e depois: É o legítimo "ass to grass", não temo como descer mais do que isso, e a retroversão na lombar é mínima. Boa semana! #voltanaturau -
Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Leonardo_Kayke em Saúde e bem estar
Velho, minha argumentação não foi fraca, eu não argumentei, simples assim. Foi aquela frase tipo "pra bom entendedor..." (é óbvio que em casos isolados uma cafeína ou similar podem ajudar) -
Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Leonardo_Kayke em Saúde e bem estar
Quem precisa de pré-treino não gosta de treinar. -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Respondido abaixo: Presta atenção no que escrevi aqui: -
Sem reacts aqui, então 🏆
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A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Novos ajustes. Mais detalhes na próxima atualização semanal. -
Troca de Enant Test para Dura
lorenzo_EP respondeu ao tópico de mamare em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
⬆️ ⬆️ ⬆️ ⬆️ ⬆️ ⬆️ -
Troca de Enant Test para Dura
lorenzo_EP respondeu ao tópico de mamare em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
A dica, além de cessar imediatamente o uso das drogas, é ler TODOS os textos publicados nesse tópico: EDIT: e abandona esse nutricionista, 1900kcal é comida pra mulher pequena. -
evolucao com 1 mes de academia e 3 meses de bulking
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ydanmoreira em Sala de avaliação / Antes e depois
Sugiro ler todos os textos daqui.