lorenzo_EP

2 a 4 min de descanso nos compostos. 1 a 2 min de descanso nos isoladores. Treinos com 18-24 séries no somatório total. Pronto, resolvidos teus problemas. Não tem como demorar 2h ou mais fazendo isso.

Uma explicação tá aqui: excesso de treino + restrição calórica. Isso derruba a testo de qualquer um. Ereção matinal não é obrigatória pra ninguém. E ficar desinteressado em sexo por uns meses pode ter diversas causas. *** Dica: musculação 3 ou 4x por semana, com volume baixo/moderado e foco em intensidade (peso) / cardio moderado, 40min, 3x por semana / esquece cutting, se tu tá com 14% de gordura deveria estar em manutenção calórica. Aposto que em 3/4 meses tu vai estar te sentindo muito melhor.

O problema tá aqui, tu nunca fez dieta e tá perdida. Com 30% de BF não existe "retenção" aparente. O inchaço pode ser algo relacionado à alimentação mesmo.

Como é teu estilo de vida? Alimentação? Atividade física? Sono? Tá gordo ou obeso? Normalmente é isso que tem que acertar pra melhorar os níveis hormonais. Com 20 anos, é pouquíssimo provável que tu precise de reposição.

E os macros, calorias? E teu gasto calórico diário? Parece uma dieta genérica, passada por um nutri comum. Ter procurado um bom nutri, com foco em resultados, seria mais útil do que começar "1 dura por semana" sem ter corpo pra isso. (Edit: pior, a cada 15 dias, trocando 6 por meia dúzia) Ganho de músculos é assim mesmo, bem lento e gradual, com ou sem dura. Dá uma lida:

Falou o vidente.

Não isola. Hack é uma variação de agachamento. Sim, é interessante, desde que sabia o que tá fazendo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 07) Peso: ↑ 86,3 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3564kcal (177P 484C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 116 8 106 7 106 Total reps./tonelagem: 20 2170 Carga média/intensidade: 108,50 80,23% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 134 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2322 Carga média/intensidade: 122,21 76,94% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana passada foi padrão de treino base, depois do deload, sem muita progressão, mas sem regredir em nada, o que fica dentro do esperado - retomar da onde eu tava há duas semanas, mas com o corpo renovado. Meu peso subiu mais um pouquinho, 86,3kg - o maior peso em jejum que já bati. No fim do dia tem batido quase 88. Boa semana!

É isso. @caparrotti manda uma foto desse shape pronto pra finalização, por favor?

Dieta.

Se era pra usar todo cagado, o melhor seria nem ter começado. Tava normal, teus "problemas" não tinham origem hormonal.

Eu faria isso somente no primeiro exercício. Nos dois primeiros exercícios, sim, seria uma opção. Pra isoladores (extensora, flexora, panturrilhas) não faz sentido trabalhar com repetições tão baixas.

Se os braços se medem na maior circunferência, por que com as pernas seria diferente? Se for pra tirar uma única medida da coxa, é na maior circunferência.

Uma só série vai ficar insuficiente pra esse caso. A ficha já tá pensada com um volume moderado/baixo. Entre fazer 2 ou 3, vai da tua preferência e do que tu esperar tirar do treino. Pensando em hipertrofia, é mais interessante fazer 3 x 6-8 do que 2 x 3-4. Mas nada te impede de fazer 2 x 3-4 em alguns exercícios básicos, visando ganhos de força, e fazer 3 séries (aí pode usar de 6 a 15 reps) nos demais exercícios. EDIT: lembrando que quanto mais perto da falha, menos séries são necessárias; e quanto maior a intensidade, menor a necessidade de se aproximar da falha/falhar.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 03 - O excesso de informações e as referências Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro. Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida. Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve. Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra mim? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade. Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um cara experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualidade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 18/10/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3330781

Acho que tua última preocupação, nesse momento, deveria ser shape. Um shape competitivo custa caro, e o teu tá longe disso. Ainda que o o cara alcance um shape competitivo, o retorno não é garantido. Na boa, tu tá sem dinheiro pra manter uma dieta regrada, isso é o mínimo do mínimo pra quem pensa em viver do corpo. Foca em arranjar uma fonte de renda real e cuidar do teu filho.

https://www.instagram.com/reel/C_h63idvwCC/?igsh=bTd1Y3A3eWFxdm5j Esse cara é foda, une conhecimento e prática. Não é um disseminador de estudos daqueles que nunca chegaram em lugar nenhum.

Tô testando há algumas semanas essas repetições só na porção mais alongada, peguei a dica no Instagram do Eugene. Posso afirmar que fazia anos que não sentia DMT nas panturrilhas como venho sentindo desde que comecei. Ok, DMT não significa resultados, mas no mínimo indica que tô dando um estímulo diferente nelas. Se isso vai dar algum resultado? Muito cedo pra avaliar, vou precisar de alguns meses pra falar algo mais concreto.

Nenhum esporte faz crescer, isso é lenda.

O cara pode ser extremamente treinado e não ter objetivos estéticos, não dá pra misturar as coisas. Terra é um excelente exercício pra desenvolvimento de força geral, nada contra. Mas pro meu objetivo, dispenso.

Pela 18a vez? Estranho isso.. mas te entende com o adm. do fórum.

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/297362-felipesouza2023/content/?type=forums_topic&change_section=1 https://www.hipertrofia.org/forum/profile/286650-felipesouza1996/ https://www.hipertrofia.org/forum/profile/280708-felipesouza96/ Objetivo conquistado: múltiplas contas detectadas. OBS: os próprios exames mostram os valores de referência, dúvida simples.

Porque é totalmente descartável pensando em hipertrofia. O stiff se encaixa melhor na maioria das rotinas.

Sempre foi assim. Por isso a maioria larga, se frustram porque não se transformam em poucos meses.

Anitta pode, Imagine Dragons não tem condições.