lorenzo_EP

E tu acha que TPC garante alguma coisa? Já começou a tua?

20 séries x 2 na semana. 40. @JohnTravolta faz o seguinte: suspende os hormônios e dá uma pesquisadas nos tópicos sobre como montar um treinamento, e como fazer dieta. Ou, melhor ainda, pega o que tu gasta com hormônios, contrata um bom personal e consulta um bom nutricionista.

Não tem problema nenhum escolher os exercícios favoritos, dentro de um plano de treinamento. (inclusive sugeri que cada um escolha a variação de exercício que mais goste) Agora, fazer o que dá na telha sem nenhum planejamento, é completamente diferente.

Não entendo alguém que não faz dieta, "treina" de qualquer jeito, mas usa hormônios. Não acerta o básico, mas acredita que as drogas compensam. Boa sorte.

Tu discorda de algo aqui, @Natural sofredor?? Acha que falei alguma bobagem? Ou é só birrinha mesmo?

Curiosidade de quem não tem a mínima ideia do que tá fazendo. Boa sorte.

Vai pesquisar um pouco, preguiçoso.

Eu cortaria esse fullbody na sexta, e descansaria na quarta. Vai ficar puxado tudo isso. Lembra que a gente constrói músculos no descanso, não na academia. O treino é só o estímulo.

Atualização:

Pelo contrário. Maior frequência PERMITE maior volume, porque ele se distribui em mais dias. Volume mais distribuído = maior qualidade nas séries. Tu leu o que escrevi no post do treino, sobre o volume baixo? A resposta tá lá. Obs: treino há muitos anos, e faço 10 séries pra peito / 10 pra costas. Nunca usei volume alto.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 34) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento. Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados) Stiff: de 4x122kg para 4x128kg Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairiam pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada, e falhei na 2ª). Saldo mais do que positivo. Boa semana!

Vou tentar resumir o que vejo de errado: 1 - tu tem medo de comer, e tá num loop de ganhar e perder peso sem resultados. 2 - tá treinando em excesso, e treinando fofo 3 - teu personal é ruim por não ter identificado isso

Achei que asma e escoliose tavam no pacote, também. Devo ter me confundido. Abraço.

Tu já citou uns 12 problemas/fraquezas corporais aqui. Acho que precisa é de terapia.

Hipocondríaco detectado.

AB 2x. Começa por aqui:

Eu prefiro fazer no final do treino, 2x por semana.

Com certeza.

Cara, offseason = fora de temporada. Quem faz é atleta.

Cara, não citou tua altura, mas só vai saber se é possível tentando. Se usou sarms, não é mais natural. (além de ser uma bela porcaria com colaterais imprevisíveis) Ganho de peso rápido é ruim. Só acontece com iniciantes, primeiro ano de treino. Se ganhar 13kg em poucos meses, vai vir um monte de gordura, o processo vai ser bem mais complicado. Musculação é tempo, paciência.

Amiguinho, mais uma vez: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Mais várias vezes: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Sabe por que te chamaram de "frango"? Porque mesmo que tu tenha os 88kg, não aparenta. E sabe por que não aparenta? Porque não se vê maturidade muscular no teu corpo, e isso é O MÍNIMO que se espera de alguém que treina há mais de 10 anos. Com menos de 80kg eu já aparentava estar maior do que tu - maturidade muscular. Pode acreditar, tu tá mais perto dos 20% do que dos 10%. Naquela foto que tu postou dizendo ser "a mais recente", fica bem evidente, aposto que tua dobra abdominal tá com 20mm ou mais. Já deixo a dica: esquece bioimpedância. Ligou tanto que tá há dias se justificando. Se teu parâmetro fossem as mulheres com quem se relaciona, tu não estaria aqui postando fotos e vídeos pros marmanjos avaliarem.

Sim, vai existir uma curva de evolução, cada vez menos inclinada, que não permite a um cara do meu tamanho, natural, bater 100kg seco. E essa curva só vai começar a descer quando os processos fisiológicos de envelhecimento superarem os estímulos pra ganho/manutenção de massa magra/condicionamento. (essa mesma curva existe pros hormonizados, a diferença é que ela vai ser mais alta) O que não admito é um maluco com menos de 40 anos falar que já deu, chegou no limite, porque "treina" há x anos. Enquanto o cara é saudável, dá pra evoluir.

Iniciantes demoram mais pra se recuperar de uma sessão de treinamento do que avançados, só isso. Pra quem já treina, o normal é se recuperar em até 48h.

Se tu tivesse esses números, estaria melhor do que eu (tenho 1,79 85kg e 10%). Não é o caso, parece um adolescente que treina há um ano. Já falei em outro tópico: não acredito, de nenhuma forma, que tu faça dieta (de verdade, nada de "comer limpo"). E o treino deve ser meia boca também. É o que teu corpo mostra. Mas tu não quer virar a chave, então não temos como ajudar.