lorenzo_EP

Se tu pesa e registra todas as refeições, 7 dias por semana, comer alguns doces não é um problema. O grande problema é fazer dieta "no olho". Sobre o treino, não sei como tá, mas "treinar pesado" não quer dizer muita coisa. Por incrível que pareça, muitas vezes o erro é treinar MAIS do que deveria. E mais uma coisa velho: tem que alinhar expectativas com realidade. Tua altura tá certa, 1,86m? Qual tua expectativa? Provavelmente bater 110kg seco, não vai acontecer sendo natural. Mas uns 95-100kg, com 10% de gordura, deve ser possível.

Velho, desde 2021 (com 17 anos?) tu abriu vários tópicos no fórum, querendo ciclar. Sinal que tá há pelo menos 3 anos errando em treino e dieta. Não tem como falar em estagnação com essa idade.

Os exames tão ótimos. Com 20 anos, pode ter certeza que tu tem MUITA margem pra evoluir sem usar nada. Pra sair de estagnação, é ajuste no treino e dieta.

Não somei tudo, mas pensa em 8-12 séries semanais pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadríceps, posteriores de coxa), e 10-16 pra grupos pequenos (ombros, braços, panturrilhas).

Não, pra 6 dias é melhor usar ABC2x e reduzir bastante o volume por sessão. Dica: treinar mais dias não necessariamene dá mais resultados.

Foda que pouca gente tem discernimento pra diferenciar bons de maus profissionais. Pelo que entendi essa nova categoria ocuparia espaço de estagiários em academias, e de "coaches" online. Então, em princípio não muda nada, as academias vão continuar usando estagiários por questão de custo, e gente com baixo conhecimento/experiência vai continuar se vendendo como especialista na internet. Mas podem se preparar, porque ali na frente vão ter que se registrar no CREF e pagar anuidade (assim como acontece com outros técnicos).

Velho, só pela relação peso/altura já sabemos que não é o caso de secar. O cara tá devendo massa muscular, cutting não é opção.

Que limpada? Com quase 2m e 85kg?

Tudo ruim, meu velho. Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento. Se tá em dúvida, sugiro esse:

Dia de braços é desperdício. Não entendeu ainda?

Enquanto tu não supinar o teu próprio peso pra 8-10 repetições, não precisa fazer nenhum exercício isolador de tríceps. Um abraço. (esquece Cariani e similares)

Provavelmente tu tá longe de precisar te preocupar com isso. Tu é atleta? *** Por curiosidade, quanto tu coloca no supino pra fazer 8 repetições?

Isso só sugiro pra dar um pump e ir pra sala privê, ficar só de cueca com outros homens suados, admirando-se nos espelhos.

Não entendi nada.

AB2x (upper lower)

Uma coisa que aprendi no fórum foi, antes de tentar ajudar, conferir o histórico de tópicos do cara.

Poder, pode. Mas pensa que se ficar variando exercícios, é mais difícil controlar progressão. Eu sugiro sempre escolher o que mais gosta, dentro dos possíveis, e manter.

Stiff, goodmorning...

Se tu QUER fazer o hack, no A2, ele entraria em substiuição ao Legpress. Mas tenta manter algum exercício equivalente ao RDL, pra não desequilibrar trabalho de quadríceps/posteriores. Pode repetir o stiff do A1. Ou simplesmente fazer flexora de novo.

Hack substitui agachamento, não RDL.

Indivíduos mais condicionados exigem menos proteínas que iniciantes, por estarem mais adaptados às exigências metabólicas do exercício. Conseguem reaproveitar os aminoácidos de forma mais eficiente. E o nosso corpo tem um limite de aproveitamento dos nutrientes, inclusive proteínas, o excedente vira gordura ou é excretado Pra quem treina num nível avançado, 1,5 a 2g / kg de massa corporal são mais do que suficientes (como recomendação geral, não específica)

Sim, li. E dei minha opinião (que mantenho), lá atrás.

A famosa Muleta. Enfim, boa sorte!

Última contribuição pro tópico, algumas vantagens do carboidrato como fonte energética: - mantém o foco, a atenção e a concentração, porque é o combustível primordial pro SNC - fornecimento de energia mais rápido em variadas intensidades, porque pode ser metabolizado em vias anaeróbias ou aeróbias, conforme necessidade (gordura não faz isso, viu galera?) - quando disponível (reserva de glicogênio), prolonga a performance em exercícios intermitentes de alta intensidade - tem papel na adaptação muscular ao treinamento: a quantidade e o local da reserva de glicogênio no músculo determinam o ambiente físico, metabólico e hormonal das respostas ao esforço; em sentido contrário, melhora a adaptação em baixa disponibilidade de carboidrato durante o esforço. Isso é fisiologia, ok? Não me peçam referência.

Eu sei, senti essa preguiça e passei a bola pra ti. Hahahaha! O problema dos crentes é procurar por artigos ou profissionais de qualidade duvidosa, que confirmem suas crenças. Vira um processo de retroalimentação. Repito: Dieta carnívora é piada de mau gosto. E dieta cetogênica não serve pra quem treina. Eu adoro esse argumento de quem fica sem argumentos. A "individualidade". Canso de responder o mesmo nos tópicos sobre treinamento: é fisiologia. Não é individualidade, é assim que o corpo funciona! Pois é, e eu tenho que ler que 200g carbo por dia ou menos, são suficientes. Pra quem? Só se o cara treina 3x por semana, mas passa o resto do tempo com a bunda no sofá. "Ah, mas dá pra compensar essas calorias com gordura.." Não, não dá, o resultado vai ser outro. Exato. E voltamos lá no começo: É FISIOLOGIA, PORRA! É RIDÍCULO recomendar bater apenas as calorias. Obrigado (tô sem reacts). Tem uma galera chata, hoje em dia, que não se contenta apenas em escutar o que dizem as pessoas mais experientes e com mais conhecimento acumulado. Eles querem que citem a porra do artiguinho. Se não tiver REFERÊNCIA, não vale. São esses tipos que, ultimamente, mando procurar artigos que comprovem que a Terra é redonda. Olha aí, foi exatamente disso que falei. Deixa o Gilzão acreditar em dieta carnívora, dieta "paleo", dieta da sopa, ou no que bem entender. Vai ter sempre um artigo ou vídeo no Youtube pra concordar com ele. Mais uma vez, obrigado! Pela paciência e pelos esclarecimentos.