lorenzo_EP

Continua, pode fazer mais repetições, ou fazer unilaterais (aí vai ficar pesado de novo).

Parabéns. Difícil ver alguém procurando o caminho, sem apelar pra atalhos, e tendo resultados satisfatórios. Semana passada escrevi um texto que tem a ver com a tua mudança: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791 Só segue que tá dando certo!

E mesmo assim o resultado vai ser ruim. Máquina boa de bioimpedância custa o preço de um carro, e ainda assim é menos precisa que uma avaliação por adipômetro, então quase ninguém compra, não vale a pena.

O importante é manter o custo-malefício.

Resultado que teria natural (em um ano, não em 4 meses). BF tá em 16-18%.

Com 1 ano de treino e 24% de gordura, só resta rezar pra não dar merda.

Tuas medidas não condizem com 12,5% de gordura. Mediu como?

E a dieta? Pode detalhar?

Ou seja, não faz dieta. Sem mais perguntas.

E a dieta? Detalha calorias e macros pra nós?

Por que complicar tanto, né? @Quintus sugiro começar colocando algumas metas, por exemplo: - treinar 4x na semana, sem erro, durante 30 semanas seguidas - bater 3000kcal (só um exemplo) diárias durante 90 dias Atingiu as metas? Repete, com ajustes se necessários. Com esse tipo de ideia, tu vai seguir no loop que falei. 1,85 pra 75kg e 14%? Nem precisa treinar pra isso. Pra mudar teu corpo, tu vai ter ganhar massa muscular, cutting tá fora de cogitação.

@Quintus tu leu o texto que mandei? Não interessa a estratégia, o importante é mudar a chave e adquirir constância, disciplina. Uma vez por ano tu abre um tópico dizendo que não tem resultados, tá preso num loop de falta de constância.

@Beerus o Gil tá certo, dieta é a base de tudo, chegando compensar treino meia boca. OBS: não vejo necessidade em afirmar que fazer dieta sentado no sofá é inútil, todo mundo parte do princípio que, bem ou mal, o cara treina. Mas observa quantos, de fato, fazem dieta..

Provavelmente tu sabe as respostas. Sugiro ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

Acho pré-treino uma grande bobagem desnecessária. Mas, mal não vai fazer.

Cara, a minha dieta tem essa base: Proteínas: filé de porco, carne magra de boi (patinho, alcatra, etc), ovos, whey Carbos: aveia, frutas (500g/dia), tapioca, pão caseiro, arroz, mandioca, batata Gorduras: ovos, azeite de oliva, pasta de amendoim, queijo Quatro refeições por dia, uma diferente da outra. Acho inviável dietas tipo arroz e frango, repetindo refeições no dia. Não abro mão de variedade e, principalmente, comer o que gosto. É a única forma de manter uma dieta por anos. Por exemplo, todo o santo dia como uma paçoca de 18g + uma colherada de 20g de doce de leite ou 20g de chocolate 70% (por isso perguntei o que tu considera sujar a dieta, essa quantidade tá longe de "sujar"). Sim, tenho controle pra comer só essa porção diariamente.

Na verdade eu bato 3500kcal 6 dias, e no domingo (único dia que não faço nada), acabo comendo um pouco menos, baixando a média. O que tu considera sujar? Minha dieta é totalmente flexível, só evito ultraprocessados em geral, e fritura porque destrói meu estômago. Registro no FatSecret. Não entendi o "cardápio".

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 39) Peso: ↑ 85,0 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3443kcal (169P 457C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Tríceps testa unilt. (polia) 3 x 15 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento pausado (barra livre) 3 x 8 92 Stiff (barra livre) 3 x 8 102 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 12 35 Adutor (máquina) 2 x 20 55 Abdutor (máquina) 2 x 20 55 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana de deload, fiz só esses dois treinos leves. Cardio e dieta mantive iguais. Pra essa semana, preparei algumas pequenas alterações no treino: No exercício principal de cada treino, percebam que a faixa de repetições mudou pra 4-8: tô testando usar 1 série principal, na faixa de 4 a 6 repetições + 2 auxiliares, na faixa de 6 a 8 repetições (topset e backoff pros moderninhos). O objetivo é diminuir um pouco a fadiga acumulada, e voltar a progredir. Fazendo 3 séries com a mesma intensidade, andava me sentindo bem exausto. Além disso, diminui os volumes semanais de peito e costas (de 10 pra 9 séries cada), e deixei a opção de fazer 3 ou 4 séries em cada exercício de braços, por isso o volume ficou 12 a 16. Era isso por hoje. Boa semana!

Remada alta é isso aqui: Exercício pra ombros/trapézio.

Pode escolher:

@Joseph1 1,90 pra 100kg e uns 14% dá, sim. Em 1,5 ano? Não sei, depende de vários fatores. Por exemplo, o quanto teu eixo hormonal ficou bagunçado, isso pode te atrasar. Pensa em 3 anos que é mais realista.

Não fala merda, por favor.

Qual o problema? Sem pressa, dá.

Por quanto tempo? Pelo menos 6 meses pra poder avaliar se dá certo ou não.

Dá pra bater 75kg em menos de 2 anos, alterando pouco ou nada o BF, porque ele ainda deve mm. Mas não fazendo lowcarb, nesse caso vai demorar 2727181 anos.