lorenzo_EP

Leia com atenção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Supino e flexão, barra fixa e puxada, são exercícios redundantes. Tu só tá aumentando o volume. Pode? Sim. Precisa? Provavelmente não.

Cutting. Perdeu completamente a mão nesse bulking.

Olha cara, na verdade tão bem altas pra 7 meses de treino, difícil de acreditar. Espero que as execuções estejam no mínimo aceitáveis.

Sim cara, o upper/lower é uma ótima opção, desde que ele esteja equilibrado, coisa que o treino que tu montou não é, nem de longe. Todo homem iniciante acredita que precisa melhorar braços e peito, não cai nessa. Quem é forte nos básicos não tem braços pequenos. Tu supina/rema 10 repetições com teu peso corporal? Faz 10 reps. na barra fixa? Agacha 10-15 reps. com teu peso na barra? Esse tem que ser o foco. Ah, e para com essa frescura com siff/rdl, por favor. Encher de banha, não.

Obs: encher roupa não é referência pra shape.

Então me desculpa, mas não é hora de priorizar esse ou aquele grupo. Isso se faz quando já se tem shape, ou seja, com uns 3 anos treinando de forma consistente. Um dos piores erros de iniciantes é acreditar que podem planejar o próprio treinamento.

Tem quanto de treino?

Muito extrema. Pelo menos 2500kcal pra ti.

Cagaço de piá de 19 anos fazendo o que não sabe. Normal.

Cara, como já disse, é só uma estimativa e eu passei. Deve dar, tu só vai saber tentando.

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado. Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/ Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

Ia ter um atleta por esporte, nem isso.. Esse caso é o mesmo da Caster Semenya há 15 anos.

Bom dia meu velho... É o seguinte: quando treinamos fullbody, o foco é total nos exercícios compostos. Pode excluir todos os isoladores dos treinos, pelo menos nos primeiros meses, inclusive porque, tu não especificou a quantidade de séries, mas tem muitos exercícios por treino. De todos os exercícios que tu citou, tenta montar 3 treinos com estes: Remada curvada / Serrote (são duas variações do mesmo movimento, reduntantes)* Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Agachamento / agachamento búlgaro (redundantes)* Stiff (meio-terra não existe, é um sitff sem amplitude, esquece ele) Paralelas Como extras sugiro: Remada alta Barra fixa RDL (variação do stiff) *Nos casos de redundância, nunca coloca os dois no mesmo dia. Exemplo de treino 1 com esses exercícios: Agachamento 4 sets Supino reto 3 sets Desenvolvimento 3 sets Serrote 3 sets Stiff 4 sets É por aí. Consultoria finalizada.

Porque preferem comida ultraprocessada, calorias lixo. Como meio kg de frutas por dia, pode comer sem medo.

Cara, vamos lá, sugiro ler esses posts com atenção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/page/14/#comment-3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Obs: não tem nada o que secar meu velho, tu tá devendo massa muscular e tá no melhor momento da vida pra construir.

Já tem uma boa mm, o que indica que conhece o caminho. Então, por esse lado tá ok. Porém, fica ciente de que os hormônios, ao contrário do que alguns pensam, não resolvem esse ponto, não mudam a mentalidade, não são muleta.

Dá pra diminuir mais um pouco o BF, então mantém essas calorias por mais algum tempo. Mas não baixa de 2000kcal, um homem adulto e saudável não pode comer menos do que isso. Sugiro isso por mais 30-60 dias, depois entrar em manutenção, e logo começar a subir aos poucos. Tem que por massa muscular no corpo.

Depende cara, vai no feeling. Alguns exercícios (como agachamento) requerem mais preparação do que outros (barra fixa). Não tem regra.

Claro, faz parte do aquecimento.

Atualizações: