lorenzo_EP

Dieta. Vai dar mais resultados. Dieta é a base. Obs: o bf não tá em 13%, tá mais alto.

Sim, não precisa isolar.

O legpress tá ali no lower 2. Mas pode ser substituído por hack, agachamento, avanço, búlgaro... Sim, melhor 3 séries ótimas do que 4 mais ou menos.

Isso não diz muita coisa. Sabe qual a hora "certa" pra deixar de ser natural? Quando parecer que já usa hormônios. No mais, já falaram: se a prioridade é o físico, tu vai precisar focar nisso.

Não existe limite natural. A pergunta é: tu já chegou num shape natural acima da média, fazendo tudo isso?

Não depende de treino, depende de ter uma estrutura parecida ou não (genética).

Meu velho, tu tem 18 anos, 60kg, e não sabe comer. Muda o foco.

Velho, pesquisa sobre "calistenia", tu pode ficar bem forte (em relação à média geral da população) treinando só com o peso do teu corpo. E sobre dieta, 70% do resultado vem da dela, não adianta tomar creatina sem pesar/registrar tudo o que come, sem saber quantas kcal gasta no dia.

Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí.

Uma quantidade entre 1,5 e 2,0g/kg vai estar ok em 90% das situações. Em cutting dá pra aumentar um pouco (até 2,2g); em bulking dá pra manter no mínimo de 1,5g. Indivíduos mais treinados e com boa quantidade de mm (por maior eficiência metabólica) necessitam menos proteínas do que iniciantes.

Melhor perguntar pra ele.

Algum motivo pra gordura tão baixa? Pra quem é natural, é bom manter próximo de 1g/kg. Fora isso, dieta é tentativa e ajuste. Conforme teu corpo responder, vai modificando.

Porque a "fichinha" é genérica, bem equilibrada. O meu treino tá adaptado pras minhas individualidades e objetivos. Quer fazer igual? Ok. Mas lembra que não foi montado pensando em ti, pode ser que não sirva e precise de alterações. EDIT: onde falei do teu treino? Não encontrei..

Calorias, macros, gasto calórico diário? Objetivo?

Não vai dar certo. Tua TMB é 1700kcal, teu GET (se teu nível de atividade for muito alto, o que duvido que seja o caso) é 2500kcal. Ou seja, tá com mais de 1000kcal em excesso, vai ficar obeso. Velhinho, musculação não é pra apressados. Dá uma lida aqui:

Meta ficar gordão? Tá no caminho, só segue..

Top, hein? Aumentou 1100kcal de uma só vez, e tá ganhando 1kg por semana. Te prepara pra ficar gordão.

Olha cara, a não ser que tu passe o dia inteiro te mexendo, é MUITA comida pra pouco corpo. Já tá comendo tudo isso? Há quanto tempo?

Registro da semana passada: Serrotinho 8x52kg.

Velho, tu tem problemas sérios pra te fazer entender. Nesse caso, sugiro desativar o modo papagaio, e deixar as dicas pra quem entende (leia-se estudou e/ou tem experiência) dos assuntos. Sugiro dar um gás no português, pro Enem.

Não citou a dieta, mas provavelmente tá comendo pouco, treinando muito e não descansando o suficiente. Isso é a receita pros teus sintomas. Os exames estão ótimos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 41) Peso: --- 84,8 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3452kcal (181P 443C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 106 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2106 Carga média/intensidade: 100,29 79,33% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (polia) ** 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 120 8 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2568 Carga média/intensidade: 114,13 79,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 19 2025 Carga média/intensidade: 106,58 80,76% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 126 7 116 7 116 Total reps./tonelagem: 18 2128 Carga média/intensidade: 118,22 81,88% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir ** substituir Observações: excelentes treinos, com progressões em todos os básicos. Vamos pra próxima! Boa semana!

Conforme autorização do criador do tópico, que me dispensou da leitura porque sou o anti-cutting, deixei apenas os "obrigados" pelo seu esforço contínuo em ajudar os jovens inocentes que ingressam no fórum. Alguns nem tão jovens... Outros nem tão inocentes...

Fica limpo uns 5 anos, depois pensa em filhos, a sociedade agradece.

Começou antes da hora, agora isso tá cobrando o preço. Deviam fixar esse tópico como exemplo.