lorenzo_EP

Não dá tanta diferença, é coisa da tua cabeça. Aparentemente tu tem medo de comer, isso pode ser bem problemático pra tua evolução. Segue o treino, progredindo, que os resultados aparecem.

Treino e comida. Dá pra crescer bem só com isso (especialmente partindo de 69kg).

Pode usar 2g/kg no máximo, e aí não precisa gastar com suplemento proteico.

Não, de jeito nenhum. Um bom tempo quanto? Isso não existe, não se cria gordura relevante em uma ou duas semanas.

Eu sempre digo "quando parecer que já usa". Tem um tópico sobre:

Pelo cagaço que tá, provavelmente começou a usar sem conhecimento e antes da hora. Nesse caso, o melhor é parar mesmo. Abraço.

Tá na moda culpar testosterona por qualquer coisa. O cara com 21 anos nessa neura, comecei com exames anuais só depois dos 35.

Teu problema não é pele grossa, é falta de massa muscular. Natural não vive de bulking e cutting, porque essa é a receita pra viver no loop sem resultados. Tu vai precisar intercalar períodos LONGOS de manutenção calórica, com períodos LONGOS de superávit leve (200-300kg). Quando falo períodos longos, é pelo menos 6 meses. É assim que tu vai construir massa muscular, diminuir o percentual de gordura, e "afinar a pele" (é isso mesmo, não precisa de cutting pra diminuir BF). E o treino precisa estar bem planejado, ajustado, e com progressão. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Quantas repetições por série tá fazendo? Quanto de descanso entre elas?

Não, obeso é 30% pra mais. 20% é sobrepeso. Sim, 1700kcal é menos do que teu metabolismo basal, absurdo comer só isso. Minha esposa come mais, pesando metade do teu peso.

Na outra semana começa pelo L... fica LPP LP. E assim por diante. Caso contrário, tu vai treinar um monte de superiores e pouco inferiores.

Quis dizer que (muito) provavelmente tu estava exagerando. A não ser que tu trabalhe como peão de obra, ou outro serviço braçal.

Enquanto progredir, não se muda nada.

Caralho velho, tá comendo mais que o @mzampieri que tem 110kg!

Só vai repetindo, seguindo a ordem.

Não, o treino tá fichinha tá redondo, não tem que misturar com outro. Treinar cada músculo só 1x na semana é uma péssima escolha, principalmente pra iniciantes. Tua evolução vai ser super lenta. Quer manter o PPL? Faz 5x por semana só mantendo a ordem: PPL PP, LPP LP, PLP PL... e assim por diante.

Aqui o que tu procura: Obs: pode acreditar, é muito cedo pra ter "pontos fracos", eles só aparecem em quem já tem um físico construído.

Pô meu velho, foi tu mesmo quem disse que não faz dieta. Ninguém inventou nada. E agora tá "desdizendo". Fora os tópicos de 2 anos atrás praticamente com os mesmos números. Parece que tá andando em círculos, deu uma emagrecida aqui, voltou a engordar ali, e assim segue. Ah, e esquece essa de "ectomorfo", não existe isso.

Tu ainda nem teve tempo pra aprender a treinar, e tá tendo os ganhos de iniciante (melhor momento pra ganhar massa magra naturalmente). Mantém a rotina por uns 3 anos, sem usar nada, tem muito a evoluir. OBS: se aventurar com drogas com quase 50 anos é uma bela cagada.

Te pesa a cada 2 semanas, sempre no mesmo dia da semana/horário. Oscilação de um dia pro outro acontece com todo mundo.

Ou seja, quer continuar te enganando e apostando tudo nas drogas, sem acertar o básico. Cara, em todos os tópicos tu tava na mesma condição, faz mais de 2 anos que tá patinando. Mas, como disse o @JMadruga, se tu tá satisfeito com isso, manda bala. Um abraço.

Não. Aprende a treinar e comer, muda o estilo de vida, segue isso por uns 3 anos, depois pensa se vale a pena usar drogas.

Parece mais uns 17-19%. Bater proteínas não é fazer dieta. Fazer dieta é pesar e registrar tudo, saber quantas kcal tá comendo e quantas tá gastando, gerenciar os macros. É isso que vai fazer teu corpo mudar de nível, não é ficar testando dose de drogas. Dieta é básico, quem não faz, fica patinando.

Nome: lorenzo Peso: 85kg Altura: 179cm Idade: 41 anos Quanto pretende levantar: 110 a 120kg Não vou me preparar para, só seguir o fluxo.

Dieta. Vai dar mais resultados. Dieta é a base. Obs: o bf não tá em 13%, tá mais alto.