lorenzo_EP

Claro, peso total. #voltanaturau

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 11) Peso: ↑ 87,0 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3545kcal (P163 482C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 7,5 112 Total reps./tonelagem: 11,5 1328 Carga média/intensidade: 115,48 78,66% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) * 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4,5 118 7 108 6 108 Total reps./tonelagem: 17,5 1935 Carga média/intensidade: 110,57 79,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) * 3 x 12-16 45 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 136 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1398 Carga média/intensidade: 127,09 78,82% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: quarta semana seguida de treino base, com um pequeno ajuste, diminuí pra apenas 2 séries os exercícios básicos de pernas, e compensei esse volume nos isoladores (flexão e extensão). Objetivo? Tentar diminuir a fadiga acumulada, e voltar a progredir no agachamento que anda travado. A dieta segue em 3600kcal (a média deu um pouco abaixo porque domingo comi menos), e o peso bateu 87kg pela primeira vez. Acho que a academia está acabando com meu shape, me ajudem!! Boa semana! #voltanaturau

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Gastrite é uma condição temporária (inflamação) e tem tratamento. *** @Oliveiralan eu convivo com refluxo há mais de 10 anos, por ter hérnia de hiato (o meu estômago não "fecha" mais como deveria). Se esse for o caso, não tem "cura", tem como conviver e minimizar o incômodo. Ou tu pode estar tendo azia POR COMER MUITO POUCO, isso gera um excesso de acidez no estômago. Por isso é importante consultar um gastro. #voltanaturau

https://postimages.org/ #voltanaturau

"Supino sarrado, movimento sensual".

Qual é, vocês têm masculinidade de vidro? Entrem lá e façam umas piadinhas também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/diario-do-cbum/

Quanta ingenuidade.

* na verdade, tá falando em quantidade de séries, isso? Cara, nada impede fazer 4 séries, ou 5, ou 6... ou uma só! Tudo depende do volume total da semana / intensidade das séries válidas / proximidade da falha das séries válidas.. que vão influenciar a carga de treinamento daquela semana (tenho um tópico falando sobre isso, recomendo ler).

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

Eu me importo, sou um barrista.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

Treinar dia sim, dia não? Acho ótimo.

Óin, que peninha... 😪

Fiquei cara, com essa foto impactante, nem sei o que falar. Tu já pensou que temos o mesmo peso, mas eu tenho metade da tua quantidade de gordura? Pensa nisso. Boa noite. (não me menciona mais, vai ficar no vácuo, tu só quer palco)

O mesmo shape que aqui, nesse mesmo tópico, tu já classificou como "exemplo de limite natural". É só voltar umas páginas. E vergonha é esconder, filhão. Quer participar, manda foto pra avaliar também. Ou fica quietinho.

Velho, tô com 86-87kg e bf entre 10 e 11%. Olha diferença. Mas tá certo, vamos combinar assim: tu continua acreditando em limite natural e com esse shapezinho fraco, e o resto continua trabalhando e evoluindo, fechou? Abraço.

BF perto de 20%, magro e com pouca definição, zero maturidade muscular. Parece shape de um adolescente de 16 anos que joga bola.

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.

Foi o que consegui encaixar quando comecei a jogar/treinar tênis 2x na semana, afinal, eu queria descansar um dia (domingo). Eu tenho opção de mudar, mas hoje não quero.

Valeu mestre, que bom que voltou ao fórum. Vou seguir tuas dicas!