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Ciclo para performance em TAF
lorenzo_EP respondeu ao tópico de trajano1 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Todo mundo que discorda é: a) burro b) analfabeto c) ignorante d) canalha e) qualquer junção das opções acima Difícil é reconhecer a própria fragilidade. Deixaram se criar, agora aguentem. -
Duvida sobre protocolo - Enantato + Deca + Masteron
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Matheus QQ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Intenso não pode ser, intensidade e volume são inversamente proporcionais. Cansativo é diferente de intenso. Abraço. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 5 112 Total reps./tonelagem: ## ## Carga média/intensidade: ## ### RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana! -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Pode, mas não precisa. -
Menu do fórum / Treinos / 5 dias na semana Obs: muito improvável que tu tenha pontos fracos com um ano de treino.
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito. -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas. Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica. -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
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Duvida sobre protocolo - Enantato + Deca + Masteron
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Matheus QQ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Rever todo o treinamento, mas como tu disse estar aguardando de uma consultoria, é esperar. Querer ganhar peso, já estando com 17% de gordura, não é a melhor ideia. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Não mudou muito. Tô esperando o peso estabilizar de fato pra marcar uma avaliação, agora que entrei em manutenção. Mas se com 84,5kg tava abaixo de 10%, agora deve estar no máximo na casa dos 11%. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Agachamento já avaliado pelo @ThorMitologicamenteAcurado: Ainda subindo fácil, dava pra fazer o dobro de repetições aí. Seguimos no plano. *** Essa semana bati 88kg em jejum, pela primeira vez na vida. -
Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Musculação em geral
Nunca vai acontecer, pelo que falei: Se tu postar um agachamento, sem acessórios e ajuda, quebrando a paralela, voltamos a conversar. Um abraço. -
Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Musculação em geral
Entendi, é a carta "comigo funciona", infalível. Posta um vídeo então, pra gente conferir a execução. Aposto que é bem melhor que a dela. -
Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Musculação em geral
Na medida que ela subir o peso, o próprio peso vai manter os calcanhares dela no chão. Não tem problema nenhum ali, agachamento ótimo, melhor que 90% do fórum. -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
Lady Gaga >>>>>>>>>> abismo >>>>>>>> Imagine Dragons. -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
Lady Gaga >>>>> Katy Perry -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
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Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Musculação em geral
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Dá na mesma. São treinos completos de inferiores ou superiores. -
Bulking ou Cutting? Para onde ir ? - Ajuda Por Favor....
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Bhayan.Nunes.07 em Dieta e suplementação
O treino do sábado é perda de tempo, pode tirar, o resto tá ok (só aquele levantamento terra como 5º exercício do lower que tá sobrando). Eu faria um dia sem treino na quinta, e outro no domingo. ABC descanso UL descanso. Não esquece que os músculos crescem durante o descanso, não é no treino. Um abraço. -
Não vejo dessa forma, "responsividade". O @Marcos Silveira já treinava há anos, mais de década (?), já tinha uma base construída, basta ir atrás dos tópicos antigos dele e comprovar. Faltava a disciplina e a consistência. Basicamente ele perdeu quase toda a gordura que tinha acumulada, e conseguiu manter a mm que já tinha construído, mas que tava "escondida". Não é por nada que a gente lê o pessoal mais experiente e responsável do fórum, recomendar o uso depois de alguns anos de treino consistente. Ele não é "reponsivo", ele tinha uma base, coisa que a imensa maioria que começa não tem.
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Bulking ou Cutting? Para onde ir ? - Ajuda Por Favor....
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Bhayan.Nunes.07 em Dieta e suplementação
Comendo pouco (nenhum homem adulto com mais de 60kg pode comer menos de 2000kcal) e provavelmente treinando errado. Com 2 anos de treino, usando hormônios, não tem cabimento estar estagnado e com números de natural.