lorenzo_EP

Todo mundo que discorda é: a) burro b) analfabeto c) ignorante d) canalha e) qualquer junção das opções acima Difícil é reconhecer a própria fragilidade. Deixaram se criar, agora aguentem.

Intenso não pode ser, intensidade e volume são inversamente proporcionais. Cansativo é diferente de intenso. Abraço.

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular.

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 5 112 Total reps./tonelagem: ## ## Carga média/intensidade: ## ### RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana!

Pode, mas não precisa.

Menu do fórum / Treinos / 5 dias na semana Obs: muito improvável que tu tenha pontos fracos com um ano de treino.

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas. Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

Rever todo o treinamento, mas como tu disse estar aguardando de uma consultoria, é esperar. Querer ganhar peso, já estando com 17% de gordura, não é a melhor ideia.

Não mudou muito. Tô esperando o peso estabilizar de fato pra marcar uma avaliação, agora que entrei em manutenção. Mas se com 84,5kg tava abaixo de 10%, agora deve estar no máximo na casa dos 11%.

Agachamento já avaliado pelo @ThorMitologicamenteAcurado: Ainda subindo fácil, dava pra fazer o dobro de repetições aí. Seguimos no plano. *** Essa semana bati 88kg em jejum, pela primeira vez na vida.

Nunca vai acontecer, pelo que falei: Se tu postar um agachamento, sem acessórios e ajuda, quebrando a paralela, voltamos a conversar. Um abraço.

Entendi, é a carta "comigo funciona", infalível. Posta um vídeo então, pra gente conferir a execução. Aposto que é bem melhor que a dela.

Na medida que ela subir o peso, o próprio peso vai manter os calcanhares dela no chão. Não tem problema nenhum ali, agachamento ótimo, melhor que 90% do fórum.

Lady Gaga >>>>>>>>>> abismo >>>>>>>> Imagine Dragons.

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

🤔

Dá na mesma. São treinos completos de inferiores ou superiores.

O treino do sábado é perda de tempo, pode tirar, o resto tá ok (só aquele levantamento terra como 5º exercício do lower que tá sobrando). Eu faria um dia sem treino na quinta, e outro no domingo. ABC descanso UL descanso. Não esquece que os músculos crescem durante o descanso, não é no treino. Um abraço.

Sim, quanto mais baixo, mas fácil de "encher" o corpo, isso é fato. Mas... provavelmente tu chegaria nesses números (90kg e 40cm de braço) natural. Quase sempre a estagnação é erro em dieta ou treino, ou ambos.

Não vejo dessa forma, "responsividade". O @Marcos Silveira já treinava há anos, mais de década (?), já tinha uma base construída, basta ir atrás dos tópicos antigos dele e comprovar. Faltava a disciplina e a consistência. Basicamente ele perdeu quase toda a gordura que tinha acumulada, e conseguiu manter a mm que já tinha construído, mas que tava "escondida". Não é por nada que a gente lê o pessoal mais experiente e responsável do fórum, recomendar o uso depois de alguns anos de treino consistente. Ele não é "reponsivo", ele tinha uma base, coisa que a imensa maioria que começa não tem.

Comendo pouco (nenhum homem adulto com mais de 60kg pode comer menos de 2000kcal) e provavelmente treinando errado. Com 2 anos de treino, usando hormônios, não tem cabimento estar estagnado e com números de natural.