lorenzo_EP

Deixo esse ponto como dúvida, também. Tudo que aprendi sobre o bracing fala em manter contraída toda a musculatura do core, e isso inclui o transverso do abdômen (que na contração "encolhe" a barriga). Com isso, a barriga não ficaria nem "encolhida" nem "estufada", mas em posição neutra e rígida, e é dessa forma que faço meu bracing. Já tentei fazer barriga de grávida e me atrapalhou, talvez porque nessa posição o transverso fica relaxado. EDIT: inclusive um livro que li recentemente descreve o bracing como puxar todo o ar e tentar "prensar" ele com toda a musculatura do core. Esse vídeo aqui também ilustra isso:

Acho meio teen, e bastante cansativo. O Alex é velho (além de fraco, obviamente), gosta de coisas mais antigas.

Eu faço uma semana de deload quando sinto que preciso (a cada 5 ou 6 semanas). Mas não vou fazer deload porque tô travado em um único exercício (no caso, o agachamento), não se justifica. É melhor ir aprimorando a programação do treino pra tentar solucionar o "problema". EDIT: lembrando que andei fazendo ajustes na execução do agachamento, posicionamento da barra/amplitude, e isso interferiu na progressão. #voltanaturau

Claro, peso total. #voltanaturau

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 11) Peso: ↑ 87,0 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3545kcal (P163 482C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 7,5 112 Total reps./tonelagem: 11,5 1328 Carga média/intensidade: 115,48 78,66% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) * 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4,5 118 7 108 6 108 Total reps./tonelagem: 17,5 1935 Carga média/intensidade: 110,57 79,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) * 3 x 12-16 45 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 136 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1398 Carga média/intensidade: 127,09 78,82% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: quarta semana seguida de treino base, com um pequeno ajuste, diminuí pra apenas 2 séries os exercícios básicos de pernas, e compensei esse volume nos isoladores (flexão e extensão). Objetivo? Tentar diminuir a fadiga acumulada, e voltar a progredir no agachamento que anda travado. A dieta segue em 3600kcal (a média deu um pouco abaixo porque domingo comi menos), e o peso bateu 87kg pela primeira vez. Acho que a academia está acabando com meu shape, me ajudem!! Boa semana! #voltanaturau

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Gastrite é uma condição temporária (inflamação) e tem tratamento. *** @Oliveiralan eu convivo com refluxo há mais de 10 anos, por ter hérnia de hiato (o meu estômago não "fecha" mais como deveria). Se esse for o caso, não tem "cura", tem como conviver e minimizar o incômodo. Ou tu pode estar tendo azia POR COMER MUITO POUCO, isso gera um excesso de acidez no estômago. Por isso é importante consultar um gastro. #voltanaturau

https://postimages.org/ #voltanaturau

"Supino sarrado, movimento sensual".

Qual é, vocês têm masculinidade de vidro? Entrem lá e façam umas piadinhas também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/diario-do-cbum/

Quanta ingenuidade.

* na verdade, tá falando em quantidade de séries, isso? Cara, nada impede fazer 4 séries, ou 5, ou 6... ou uma só! Tudo depende do volume total da semana / intensidade das séries válidas / proximidade da falha das séries válidas.. que vão influenciar a carga de treinamento daquela semana (tenho um tópico falando sobre isso, recomendo ler).

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

Eu me importo, sou um barrista.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

Treinar dia sim, dia não? Acho ótimo.

Óin, que peninha... 😪

Fiquei cara, com essa foto impactante, nem sei o que falar. Tu já pensou que temos o mesmo peso, mas eu tenho metade da tua quantidade de gordura? Pensa nisso. Boa noite. (não me menciona mais, vai ficar no vácuo, tu só quer palco)

O mesmo shape que aqui, nesse mesmo tópico, tu já classificou como "exemplo de limite natural". É só voltar umas páginas. E vergonha é esconder, filhão. Quer participar, manda foto pra avaliar também. Ou fica quietinho.

Velho, tô com 86-87kg e bf entre 10 e 11%. Olha diferença. Mas tá certo, vamos combinar assim: tu continua acreditando em limite natural e com esse shapezinho fraco, e o resto continua trabalhando e evoluindo, fechou? Abraço.

BF perto de 20%, magro e com pouca definição, zero maturidade muscular. Parece shape de um adolescente de 16 anos que joga bola.

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.