lorenzo_EP

Dá uma olhada aqui, acho que é exatamente o que tu quer:

Como em qualquer esporte: primeiro tem que se destacar, depois pensar em competir.

1 - Tópicos com falta de pesquisa Antes de abrir um novo tópico, faça sua própria pesquisa para ter certeza de que sua dúvida não é repetida e já foi respondida (várias vezes) no passado. Tópicos deste tipo ou que de alguma forma passem a impressão de que o criador está transferindo o trabalho de pesquisar para outra pessoa, serão fechados.

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Tem vários tópicos sobre meu velho, é só pesquisar.

De novo? Obs: uma das piores ideias de treino que já vi, para de tentar montar sozinho. "Dia de braços" já é uma escolha duvidosa, dividir braços em dois dias, minha nossa.

Não meu velho, se tu fizer isso o resultado é o contrário do que tu tá citando: ao "cansar" os quadríceps, teu corpo vai procurar outas formas pra compensar eles no agachamento (a lombar, por exemplo). O usual é começar pelo exercício básico, isso não é por acaso.

Olha meu tópico da "fichinha básica". Pode usar aquilo ali que tá bem equilibrado e dá pra manter por anos progredindo.

Ah,cara, tá de sacanagem, né? Teu corpo ainda nem se formou e tu acha que tem que priorizar superiores? Segue um Upper Lower 2x, e não inventa.

Treina há quanto tempo? Idade, peso, altura, BF?

1 dia pra pernas e 3 pra superiores? Só funciona se tu já tem pernas sensacionais. Caso contrário, é fazer 2 dias pra cada.

Leia o tópico que indiquei. Boa noite.

Os danos pra tua produção hormonal, que não tá completa com 18 anos, podem ser permanentes. Cardíacos, também. Isso no longo prazo. No imediato, tu vai explodir de colaterais porque não tem estrutura (músculos) pra usar isso aí. Logo volta minado de espinhas, brocha, etc, vemos isso diariamente aqui no fórum. Boa sorte. (ah, não pensa que com 2.700,00 por mês tu tá numa situação tranquilo pra se a aventurar com hormônios)

Que tu tá fazendo cagada. Dá uma lida: Obs: e o outro me negativando porque não entende ironia.

18 anos, 1,90 e 75kg. Tá no ponto, só segue.

Tá comendo antes de treinar?

Com 6 meses de treino tu nem aprendeu a treinar (ninguém aprende). Tá MUITO longe do momento de enfatizar um grupo muscular ou outro. E esse treino sopa de letrinhas, um músculo pro dia, é a pior opção possível. Sugestão, segue isso por um ano, no mínimo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Obs: esquece sarms ou qualquer outra droga, tu não vai conseguir acelerar o processo. Um físico bom se constrói em 3 anos, pelo menos.

Prefiro treinos efetivos.

É como se treinava quando ninguém tinha conhecimento sobre treino. Não é questão do que "se prega" hoje em dia, é questão de conhecimento acumulado pra saber o que funciona melhor ou não.

Isso aí, pelo menos 2 meses em manutenção. Tu precisa ganhar massa como um todo, tá muito longe de ter um corpo que precise focar nesse ou naquele grupo muscular. Sim, chega de cutting, tá na hora de começar a construir músculos.

Não se parte de um cutting direto pra bulking. Precisa de um período de manutenção calórica (pelo menos uns 2 meses).

E o vídeo? Não filmou, não aconteceu..

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco. A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

Deve estar nuns 12%, se as pernas tiverem na mesma condição. Cara, provavelmente tu tá treinando demais, só isso.

Mas o relativamente seco são 10 ou 15%? Tem muita diferença de 10 pra 15, e tua estratégia depende bastante disso.