lorenzo_EP

Falta de estrutura (corpo) pra usar. Usou antes da hora, se encheu de colaterais.

Pô velho, leu o link? Eu falo ali sobre "mini" qualquer coisa.

Não são espécies diferentes.

Qual lógica disso?

Excelente médico.

Tá comendo pouco, acerta tua dieta pra ganhar peso que tudo melhora (ainda que, apesar de ter baixado, teu nível de testo continua normal).

Cara, não acho que fazer cutting seja a melhor opçao pra ti. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Faz do jeito que achar melhor então, campeão. Não adianta tentar te explicar, se tu não consegue nem interpretar três frases. Um abraço.

São os exemplos que o @ghzinn falou, qualquer remada baixa (curvada, serrote, cavalinho, remada baixa na polia). O básico é o que ele disse: uma remada baixa, uma remada aberta, e uma puxada alta (variações a escolher). Depois, se quiser enfatizar algo, dá pra adicionar um quarto exercício.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 44) Peso: ↓ 84,9 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3459kcal (169P 460C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 6 100 Total reps./tonelagem: 18 1860 Carga média/intensidade: 103,33 79,14% Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 19,5 2271 Carga média/intensidade: 116,46 79,33% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 113 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 17 1817 Carga média/intensidade: 106,88 80,99% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 130 8 118 6 118 Total reps./tonelagem: 18 2172 Carga média/intensidade: 120,67 82,15% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: semana passada, tava devendo. Progredi em todos os básicos, mais uma vez, e teve um triplo PR (considerando 1RM estimadas) - supino reto, agachamento e stiff. Tô extremamente satisfeito com as alterações que fiz, a principal vantagem tá sendo a diminuição na fadiga acumulada, que tá me permitindo treinar melhor. Boa semana!

Come fofo. Um abraço.

Então segue o treino e foco na dieta, é ela quem vai fazer a diferença. 70% do resultado vem da dieta, não do treino. E quando falo "dieta" é pesar registrar tudo o que come, todos os dias. Dieta não é apenas "comer limpo" ou "fazer 5 refeições". Fatsecret. O treino tem volume baixo justamente pra possibilitar intensidade e progressão. Acredita em mim: tu tá longe de precisar focar em pontos fracos. Foi nesse curso que tu aprendeu a ir um dia na academia só pra treinar tríceps, e outro só pra treinar bíceps? Melhor continuar com a "mensagem automática" do fórum.

Não colocou ponto de vista nenhum, falou bobagem e não sabe se explicar. Abraço.

Cara, tu é estúpido? Eu só respondi que curvada e cavalinho são redundantes (a pergunta do cara). Tu ao menos sabe o que são exercícios redundantes?

Explica então, discorra..

Onde? Eu respondi a pergunta do cara: "sim, são redundantes". Tu falou "depende da periodização" (escolher um ou outro não tem nada a ver com periodização) Menos 5a série, velho. Em vez de devolver o react de graça, pensa porque tu recebeu um.

Tá discordando, @Guilherme.Pasti ?

Acho que inciante e ciclo não podem estar na mesma frase.

São.

Isso cara, dá tempo ao tempo. Já viu um cara de 22 anos jogar basquete num final de semana, pela primeira vez, e perguntar se pode ser um profissional? Essa é tua situação.

Velho, independente da divisão/dias de treino, sugiro pegar uma ficha pronta genérica. Não tenta montar o próprio treino sem ter conhecimento, tu vai perder tempo.

9 pra grandes e 6 pra pequenos, não (é o que uso, com mais de 20 anos treinando). Pra ombros, depende da escolha de exercícios (pois muitos trabalham ombros indiretamente), e como falei, a escolha de exercícios tá muito ruim.

Acho até falta de respeito, o @Vitor_Maromba escreve um puta texto, os caras não se dão ao trabalho de ler, e perguntam coisas que tão ali. Obs: eu mesmo não li, porque sou anti-cutting, mas bastou um ctrl + F "clembuterol" na página 1 pra encontrar.

Cara, tu não é ectomorfo (isso não existe, link abaixo), só não sabe comer. E esse treino volumoso é a pior escolha possível. A receita tá pronta: magrelo que não sabe comer, com treino volumoso = falta de resultados. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226578-biotipos-uma-bobagem-que-o-pessoal-ainda-acredita/?do=findComment&comment=2971071 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

O volume não tá baixo pra um ABC, mas a escolha de exercícios tá péssima, e descansos de 40s não tem condições.