lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 45) Peso: ↓ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3433kcal (173P 452C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 100 7 100 Total reps./tonelagem: 19 1970 Carga média/intensidade: 103,68 75,37% Serrote (halteres) * 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 124 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1921 Carga média/intensidade: 116,42 79,31% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 72 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 113 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 19 2035 Carga média/intensidade: 107,11 81,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 130 8 118 6 118 Total reps./tonelagem: 19 2302 Carga média/intensidade: 121,16 82,63% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) * 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: atualizado em 16/09/24 com supino. Boa semana!

A cabeça não é parâmetro. Todo magrelo que não ganha peso acha que come muito, todo gordo acha que come pouco. Mas tu tem só 17 anos, não é hora de ficar noiado com dieta: come bastante, comida de verdade, treina com vontade, e é isso, por enquanto.

Não adianta "comer limpo" se for pouco.

Sim, se os ganhos de mm forem maiores que os ganhos de gordura, o BF diminui.

Diz pro amigo consultar um médico.

Tá com BF "alto" por falta de massa muscular. Se tentar secar, vai seguir nesse loop sem resultados. Cutting pra naturais só se aplica em uma situação: quando o cara tá de fato gordo. Calcula teu GET e nem pensa em comer menos do que ele. Recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Tuas fotos não abrem. Mas com 17 anos, 1,80 e 69kg nem precisamos ver, é óbvio que precisa comer e botar massa muscular no corpo.

Qualquer desenvolvimento frontal vai trabalhar um pouco a porção superior do peito. Remada não.

Cara, tanto faz, se estiver com o volume de treino adequado pode fazer AB2x, ABC2x, ABC+UL. Vai da tua preferência. Pra mim o ponto negativo do ABC2x nem é ter menos dias de descanso, é que se tu falta UM dia, "estragou" a semana, não tem como remanejar. Nesse ponto, o AB2x é ótimo.

Na diagonal, conforme a foto que o @ThorMitologicamenteAcurado colocou como exemplo.

Pros dois atletas que já postaram.

Vai num urologista, oras..

Descanso.

Dieta. Pesar e registrar todas as refeições. Abdômen "trincado" = baixo percentual de gordura + massa muscular. Só um outro não serve, e tu só vai controlar resultados fazendo dieta de verdade. Obs: talvez tu esteja treinando em excesso, e isso não dá mais resultados.

Sim, sim. Tua testo estava normal, é um crime o que esse médico fez.

25kg em 3 meses, tá Serto.

Cara, muda completamente, tu vai colocar 50% a mais de volume na semana. É melhor montar um ABC2x sem aumentar muito o volume total. Bem melhor essa opção.

Tem que perder o medo de comer. Calcula teu gasto calórico diário total, e não come menos que isso. 1900kcal é gasto de mulher pequeninha.

Não velho, tmb seria o mínimo pra pessoa sobreviver, em coma por exemplo. SEMPRE se considera o gasto calórico com atividades.

Exatamente. Se tu não vai exigir estabilização de lombar no dia seguinte, dá pra treinar o terra tranquilamente. Velho, dica: tu já abriu vários tópicos com dúvidas sobre treino, abre um diário e coloca tuas dúvidas lá, vai ficar mais fácil te ajudarem.

Sim, 4 treinos por semana. É estímulo suficiente. Pra aquecer, alguns movimentos pra mobilidade, e 3-5 séries (longe da falha) do primeiro exercício, subindo a carga até se aproximar da carga de trabalho.

Depende dos exercícios que tu vai fazer no dia de costas.

Não tem nada o que secar, tem que por massa muscular aí.

Problema nenhum, pode fazer desse jeito. O RDL pode ser substituído por stiff ou goodmorning.

Como se sente mais definição?