lorenzo_EP

Glúteos no treino de costas? Fim da consultoria gratuita.

Crossover baixo é dispensável. Barra fixa e pulley, dependendo da pegada, são exercícios que se repetem. "Meio terra" é um stiff sem amplitude; ou faz stiff de fato, no dia de pernas, ou não faz. Elevações frontais são dispensáveis. Elevação lateral, não tem porque fazer duas. Mas... o ponto não é esse. Como falei, ABCD seria um bom treino pra manter um corpo já bem construído, e tu falou: Nesse caso, maior frequência (repetir os grupos musculares na semana) sempre vai ser melhor.

Seria um bom treino de manutenção do corpo pra quem já tem um corpo bem acima da média. (tirando um ou outro exercício desnecessário) Se esse números são reais, tá tudo ok.

Velho, tu tem noção que tua situação é igual marcar uma consulta por levar um chute no saco? Dói na hora, dói por um tempo, e depois... passa.

Youtubers, influencers, canais maromba... passo. Nunca acompanhei nenhum.

Como falei, a chave pra emagrecer é a dieta. Na tua condição nem precisaria treinar pra ter resultados bem significativos. Mas já que tá treinando, o que é ótimo, é melhor procurar treinar certo pra pegar gosto.

E esse treino, cara... se tu quer mesmo (não precisa) treinar 6x por semana, teria que organizar treinos com 12 a 16 (estourando) séries totais. Observa que teus treinos tem mais do que o dobro disso, chegam a 38 séries, completamente inviável. Se quiser algo mais efetivo e pronto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Porque tu tá comendo muito pouco, e os treinos tão extremamente volumosos. Enquanto tu não baixar de 100kg, não precisa de nenhum suplemento, é jogar dinheiro fora.

Se tu quer gastar dinheiro por nada, vai firme. Boa sorte.

Não meu amigo, o que aumenta ou diminui BF é a dieta. Não existe droga que substitua.

O que define isso é a dieta, coisa que aparentemente tu nunca fez.

Tudo muito vago. Mas aparentemente tu come pouco, deve fazer treino volumoso e fofo, isso já colabora pra baixar testo. Tem que ver como tá descanso e sono, também. O perfil hormonal quase sempre é reflexo dos nosso hábitos.

Desconfiei desde o princípio. Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.

Seria o último recurso, e quem vai responder é um BOM médico. Detalha tua rotina de treino e dieta. Como tá teu corpo? Sobrepeso?

Dieta.

Quem acompanha aqui sabe que fiz algumas alterações no treinamento há 2 meses. Reduzi um pouco o volume geral, e adotei o esquema de topset no exercício base de cada sessão. Então, finalizado o primeiro mesociclo nesse esquema, quero deixar alguns resultados de progressão (foram 7 semanas de treino base, e agora tô fazendo 1 regenerativa): Supino reto Top set semana 01: 5 x 106kg Top set semana 07: 5 x 118kg PR anterior: 3 x 116kg | 1RM estimada 126kg PR atual: 5 x 118kg | 1RM estimada 138kg Progressão: 8,8% Agachamento Top set semana 01: 5 x 120kg Top set semana 07: 5 x 124kg PR anterior: 2 x 122kg | 1RM estimada 128kg PR atual: 6 x 122kg | 1RM estimada 147kg Progressão: 14,4% Barra fixa Top set semana 01: 6 x 109kg Top set semana 07: 5 x 113kg PR anterior: 4 x 117kg | 1RM estimada 132kg PR atual: 5 x 113kg | 1RM estimada 132kg Progressão: 0,0% Stiff Top set semana 01: 5 x 122kg Top set semana 07: 6 x 130kg PR anterior: 4 x 128kg | 1RM estimada 144kg PR atual: 6 x 130kg | 1RM estimada 156kg Progressão: 8,3% O único que não progredi foi na barra fixa, talvez porque nesse já tava "sobrando", mas ficou no zero a zero. Ou seja, mantendo o fluxo devo começar a progredir nele também. Nada mal pra sete semanas, com dieta de manutenção e até um pouco reduzida durante uns 30 dias. Agora quero aproveitar esse ambiente favorável e tentar subir pra 3600kcal. Próximas metas de 1RM estimadas: supino 140kg, barra fixa 140kg, agachamento 160kg, stiff 170kg.

Bem vindo, meu velho. Se me permite uma opinião, tá agressivo demais isso. É o tipo de dieta que tu não vai conseguir seguir. Sugiro um bom nutricionista pra te orientar: @cadumonteiro. Edit: o treino tá inviável, também, mas l que vai fazer diferença no teu caso é dieta.

Como prometido, atualizando os supinos das últimas semanas! Última semana de preparação, na quinta-feira 29/08 consegui subir pra 5x114kg: 5x114: Sem dificuldades. Lembrando que eu tinha um PR de 3x116kg. *** Primeira semana valendo, na quinta-feira 05/09 consegui 5x116kg, ainda com alguma sobra: 5x116: Aqui já fiz um PR de estimada e absoluta, e foi bem sólido, dificuldade só na última repetição. *** Segunda semana valendo, fiz uma tentativa extra na segunda-feira 09/09 com 118kg. Falhei na quinta repetição, mas percebi que fiquei muito próximo e me senti confiante pra próxima: 4,5x118: Durante a preparação já senti que não era o dia, acho até que errei na última série de aquecimento, forcei mais do que deveria. *** Finalmente, na quinta-feira 12/09 veio a última tentativa, com novo PR, 5x118kg: Essa vez fui muito tranquilo e seguro, acertei nas séries de aquecimento e quando a quarta repetição subiu senti até uma alegria, já sabia que viria a quinta. Essa tentativa estará incluída nas planilhas do microciclo de treino atual, que começou na quinta e termina durante essa semana. Um detalhe: durante todo o período de preparação/valendo, reduzi entre 70-100kcal diárias, pro meu peso baixar um pouco. Resultado, comecei com 85,2 e terminei com 83,7kg, o menor peso exatamente no dia da última tentativa. Essa brincadeira me garantiu alguns pontinhos a mais. Vantagens de ter controle sobre dieta/corpo. Agora já voltei pras 3500kcal, e tô pensando em subir pra 3600, aproveitar a fase de progressão e tentar bater 87-88kg. Boa semana!

Fica tranquilo, se fosse dividido em com shape/sem shape, os rankings seriam bem diferentes.

O beach tennis é lenda. Todo o resto é verdade.

Não, seria outra ficha. Em 5 dias gosto de fazer ABC+UL. Pesquisa no fórum que tu acha.

Nome: lorenzo Idade:41 Categoria: natural e fraco Peso corporal: 83,7kg Carga: 118kg Reps: 5 *** Vídeo em formato GIF: Link para vídeo em melhor resolução: https://imgur.com/a/HhR5L6N 1RM estimada: 138kg Wilks: 110,10 *** Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo: PR anterior: 3x116kg PR obtido: 5x118kg Aquele abraço.

Só colocar no final do treino, duas ou três vezes por semana.