lorenzo_EP

Putz cara, colocou "rosca 21" = assinou o atestado que não entende porra nenhuma de treino. Volume exagerado, exercícios redundantes, dia de braços (desperdício de tempo), e frequência ruim (só 1x por semana cada grupo).

Boa sorte.

Usar hormônios é o último recurso, e deve ser feito depois de diagnóstico e indicação de um BOM médico. TRT com 25 anos é uma sacanagem. Tem maneiras de melhorar a testosterona naturalmente (basicamente, adotar bons hábitos).

Por isso a "muita dificuldade para construir massa magra". Dieta de fato, tu não faz, e isso é que manda nos resultados.

Independente da pegada na remada baixa, é ótimo combinar ela com uma remada aberta. @DiogoLacerda testa a curvada com barra, se tiver problema pra estabilizar o corpo, pode ser uma articulada com o peito apoiado, ou até um serrote unilateral.

Por que? Remada curvada, serrote e remada baixa unilateral são 3 variações do mesmo movimento (todos são remadas baixas).

Hora de entrar em manutenção calórica e começar a colocar massa muscular no corpo. Isso vai te ajudar a perder essa gordurinha que permaneceu.

Não. Tá exagerando em tudo: no cutting (mulheres pequenas comem mais que 1600kcal), nos treinos e nos cardios. Qual a tua idade?

Somente dieta, mas dieta mesmo: pesando e registrando todas as refeições. Dá pra comer tudo que tu gosta, DESQUE QUE não ultrapasse o limite de calorias. Por isso a importância de pesar e registrar. Se tem compulsão, seria interessante fazer terapia.

Melhor treinar todos os grupos 2x por semana. Tu tá negligenciando pernas.

Volta a supinar com barra, mantendo ela bem nivelada, até sentir que não tá pendendo pra um lado. Depois testa com halteres novamente.

Não, tu ganhou 6% no teu peso total, não só nos 23kg. Com 65kg e 16% de gordura, tu tinha 10,4kg de gordura; com 88kg e 22%, tu chegou em 19,36kg de gordura. Ou seja, ganhou 9kg de gordura, e 14kg de massa magra. Mas aqui tem um detalhe: massa magra é tudo, exceto gordura, contam água, glicogênio, cocô.. massa muscular é outra coisa, e demora bastante pra se formar. Alimentação limpa ou suja, se for em exagero, engorda igual. Biotipos não existem: Meta chegar em 100kg? Não querendo te desanimar, mas chegar nisso, com 1,80, natural e com BF baixo vai ser muito difícil, poucos conseguem.

Quem precisa "descansar" é tu, não tá vendo? Cheio de paranoias.. Psiquiatra, um abraço e boa sorte.

Olha cara, se tu faz agachamento livre, 2x8x200kg, no final de um treino, meus parabéns. Mas... não faz sentido nenhum.

16 anos meu amigo, teu corpo nem tá pronto ainda. Foca nos exercícios básicos (compostos) e esquece "cabeças de bíceps" - isso é detalhe pra fisiculturista pensar.

Não entendi a foto.

Teus tópicos são ridículos e tu precisa de ajuda psiquiátrica, por isso ninguém respondeu a sério.

Boa velho, fazendo tudo as cegas, no chute. Pesquisa no fórum que tu encontra essas respostas. Boa sorte.

Nunca comprei.

Velho, teus números são de quem nunca treinou. A última coisa a pensar é "ciclo".

Não tem como avaliar um dia de treino, sem todo o contexto. Pra quê?

Cara, no menu do fórum, aba "treinos", tu acha todos os possíveis.

Os dois.

Putz cara, tá bem ruim, tá te complicando de graça. Sugiro pegar uma ficha genérica pronta.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 02) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3585kcal (181P 482C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 118 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 16 1696 Carga média/intensidade: 106,00 77,05% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 124 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 17,5 2045 Carga média/intensidade: 116,86 79,60% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa * 6 113 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 19 2043 Carga média/intensidade: 107,53 81,48% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2312 Carga média/intensidade: 121,68 77,79% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana de treino base, ok. Tenho que ver esse supino, a primeira série tá tão no limite que tô fazendo as outras meio capenga. Vou testar mais uma semana, depois, se for o caso, baixo um pouco o peso da topset (pulei algumas etapas pra bater PR no campeonato). Agachamento, barra fixa e stiff progredindo... pra panturrilhas, no primeiro treino, testei uma dica de fazer repetições parciais (só do alongamento máximo até o meio, segurando 15-20s no alongamento máximo na última repetição de cada série), e o resultado foi passar 4 dias com dores fodidas, difícil até de caminhar. Por isso não treinei elas no segundo dia de inferiores. Meu peso já voltou pra casa do 85, e subindo ↑↑↑↑ . Agora posso manter esse softbulking até chegar nos 30% de BF, ou "sobrepeso" de 20kg. Boa semana!