lorenzo_EP

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.

Foi o que consegui encaixar quando comecei a jogar/treinar tênis 2x na semana, afinal, eu queria descansar um dia (domingo). Eu tenho opção de mudar, mas hoje não quero.

Valeu mestre, que bom que voltou ao fórum. Vou seguir tuas dicas!

Já que tivemos quatro páginas de lixo, aqui tá a última atualização.

Pô pessoal, discutam o agachamento do cara lá onde foi postado, por favor.

Eu? Quem entrou aqui, do nada, me chamado de "cone invertido". Justamente. Fala dos outros e nem mostra o que tem. Mas se tiver no mesmo nível do upper, bom cara... nem vou falar, os outros olhem e tirem suas conclusões. Fica bem velho, quem sabe a dexa resolve teus problemas.

É engraçado, porque pela lógica do próprio, ele teria super pernas fodas por agachar mais do que eu. E quando vemos as fotos.. deixa quieto. Uma pena, depois do PR de 181 dias.

E o que isso tem a ver com essa tentativa de "avacalhar" meu shape? Menos meu velho, bem menos.

Ué, não entendi o ataque..

Ah meu velho, volta uma página aí que tá respondido. Por favor..

Com as adaptações pra minha individualidade, sim.

Só testando pra saber. "Tempo de treino" não quer dizer nada. Um "intermediário" consegue fazer 6 a 10 repetições com o seu peso corporal nos básicos: supino, barra fixa, remada curvada, agachamento e stiff. Eu treino há mais de 20 anos e não é muito diferente disso.

Não é aqui que tu tem que postar, é no tópico dos PRs. Lá, só falar não vale. Pode usar sites de carregamento de imagens/vídeos, não precisa de Youtube. https://imgur.com/

Pois é, aqui no fórum temos umas aberrações de força tipo o @Guimers e o @ThorMitologicamenteAcurado, e a galera acha que isso é o normal. Raramente vejo alguém colocar 50-50 ou mais, com boa execução, no mundo real.

Anos negligenciando as pernas, agora vivo correndo atrás do prejuízo. Por isso fico louco quando vejo caras querendo treinar pernas 1x na semana, e superiores 3 ou 4x.

Acho que ele quis dizer que não consegue baixar de 140g (porque é bem fácil comer isso).

Já comentei isso aqui no tópico: pensem um pouco menos em "grupos musculares" e mais em "movimentos". Qualquer movimento de empurrar vai trabalhar peitoral, e nós temos 3: Supino reto 3x Desenvolvimento (trabalha porção clavicular do peitoral) 3x Supino inclinado 3x Assim como temos três movimentos de puxar: Puxada alta 3x Remada curvada 3x Remada aberta 3x Totalizando 9 séries/semana pra cada. Se o treino A1 não tivesse o desenvolvimento, eu teria posto outro movimento de empurrar, ou até mesmo um isolador de peito (que é bem dispensável pra quem tá começando). Se olharem o meu treino, não foge muito disso, tem só um isolador de peito a mais (cross). Vejo as dúvidas se repetindo como se esse treino fosse algo imutável. Essa ficha é só uma base, sempre sugeri usar por uns 6 meses, e depois ir adaptando conforme individualidades. Lembrem:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 09) Peso: ↑ 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3571kcal (166P 490C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1794 Carga média/intensidade: 105,53 76,71% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * progredir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa * 6 116 8 106 7 106 Total reps./tonelagem: 21 2286 Carga média/intensidade: 108,86 77,99% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) ** 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir ** substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 134 8 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2440 Carga média/intensidade: 122,00 76,81% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana padrão de treino base, fiz PR na barra fixa, chamando progressão, os outros básicos ficaram estabilizados. Meu peso voltou a subir, chegando aos 86,7kg (mais um PR), e o BF segue sob controle. *** Deixando meu pitaco sobre a discussão da semana, quantidade de proteínas: quase tudo que tenho lido e é atual, vem concordando que 1,6-1,8g de proteínas por kg será ótimo em qualquer situação, inclusive cutting (possibilita não reduzir tanto os carbos, que nos permitem treinar melhor). Um ponto que não vi levantarem foi que pessoas treinadas, em nível avançado e já com boa quantidade de mm, requerem até menos proteínas, porque o corpo delas "aprendeu a aproveitar melhor" essas proteínas. Particularmente, não vejo problema nenhum em consumir 2g ou um pouco mais, eu mesmo consumo isso e tenho dificuldade em diminuir *. Agora, se me falarem em 2,5g ou mais, eu discordo, 99,9% dos humanos não precisam disso. * e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..) *** Mais um assunto: antes de perseguirem um tópico que vem ajudando uma galera, contribuam de alguma forma, ok? Se mesmo assim preferirem o ataque, me citem, ou citem o tópico, sejam homens. Pra quem não viu, compilei os Vozes da minha cabeça aqui: Boa semana!

Depois que o cara TIVER SHAPE, pode priorizar o músculo que bem entender. O problema é o que vemos todos os dias aqui no fórum, caras enxergando "pontos fracos", quando o corpo inteiro é um ponto fraco. Escolhe dois dias pra fazer no fim do treino, e pronto. Sim, justamente pra ter mais variação de exercícios, estímulos diferentes.

A ideia é dar frequência 2 (repetir) pra todos os grupos musculares, então não é interessante dividir o treino de pernas. A remada curvada (primeiro exercício) é uma remada baixa. E a aberta é bem diferente, sim, por isso foi colocada ali. Não é pouco, é suficiente.

🏆

Só comecei a verificar em checkup de saúde anual a partir dos 35 anos. Sempre deu 450-500, nunca variou disso.

Velho, quando digo que não acredito que tu esteja comendo só 1900kcal, não é só pelo teu tamanho/peso, mas pelo teu histórico de tópicos aqui no fórum. Tu diz estar em cutting faz quanto tempo, uns 4 anos? Então, como tua manutenção real é de umas 2500kcal, se tu realmente tá baixando a gordura aos poucos, sem perder rendimento, deve estar comendo 1900kcal, mas com as furadinhas na dieta, deve dar uma média de 2200-2300kcla, o que tá ok pro teu objetivo. Estagnou? Talvez seja a hora de botar a dieta no papel de forma mais realista, pra definir o caminho a partir daí.