lorenzo_EP

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

Eu me importo, sou um barrista.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

Treinar dia sim, dia não? Acho ótimo.

Óin, que peninha... 😪

Fiquei cara, com essa foto impactante, nem sei o que falar. Tu já pensou que temos o mesmo peso, mas eu tenho metade da tua quantidade de gordura? Pensa nisso. Boa noite. (não me menciona mais, vai ficar no vácuo, tu só quer palco)

O mesmo shape que aqui, nesse mesmo tópico, tu já classificou como "exemplo de limite natural". É só voltar umas páginas. E vergonha é esconder, filhão. Quer participar, manda foto pra avaliar também. Ou fica quietinho.

Velho, tô com 86-87kg e bf entre 10 e 11%. Olha diferença. Mas tá certo, vamos combinar assim: tu continua acreditando em limite natural e com esse shapezinho fraco, e o resto continua trabalhando e evoluindo, fechou? Abraço.

BF perto de 20%, magro e com pouca definição, zero maturidade muscular. Parece shape de um adolescente de 16 anos que joga bola.

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.

Foi o que consegui encaixar quando comecei a jogar/treinar tênis 2x na semana, afinal, eu queria descansar um dia (domingo). Eu tenho opção de mudar, mas hoje não quero.

Valeu mestre, que bom que voltou ao fórum. Vou seguir tuas dicas!

Já que tivemos quatro páginas de lixo, aqui tá a última atualização.

Pô pessoal, discutam o agachamento do cara lá onde foi postado, por favor.

Eu? Quem entrou aqui, do nada, me chamado de "cone invertido". Justamente. Fala dos outros e nem mostra o que tem. Mas se tiver no mesmo nível do upper, bom cara... nem vou falar, os outros olhem e tirem suas conclusões. Fica bem velho, quem sabe a dexa resolve teus problemas.

É engraçado, porque pela lógica do próprio, ele teria super pernas fodas por agachar mais do que eu. E quando vemos as fotos.. deixa quieto. Uma pena, depois do PR de 181 dias.

E o que isso tem a ver com essa tentativa de "avacalhar" meu shape? Menos meu velho, bem menos.

Ué, não entendi o ataque..

Ah meu velho, volta uma página aí que tá respondido. Por favor..

Com as adaptações pra minha individualidade, sim.

Só testando pra saber. "Tempo de treino" não quer dizer nada. Um "intermediário" consegue fazer 6 a 10 repetições com o seu peso corporal nos básicos: supino, barra fixa, remada curvada, agachamento e stiff. Eu treino há mais de 20 anos e não é muito diferente disso.

Não é aqui que tu tem que postar, é no tópico dos PRs. Lá, só falar não vale. Pode usar sites de carregamento de imagens/vídeos, não precisa de Youtube. https://imgur.com/