lorenzo_EP

Quanta ingenuidade. Quem garante que o nome/cref são dele? Velhinho, aqui tu não vai enganar ninguém.

Tu é novo no fórum? Toda semana aparecem alguns mentirosos aqui.

Vai perder bastante tempo errando muito e acertando pouco, enquanto poderia começar com algo que funciona pra grande maioria das pessoas e apenas ir ajustando detalhes. Fico por aqui.

Mais uma vez: iniciantes não montam treino:

Não, péssimas dicas. Músculos grandes antes dos pequenos, sempre. São os exercícios compostos que constroem massa muscular. Músculos sinergistas no mesmo treino, sempre (peito com tríceps, costas com bíceps), é o melhor pensando em recuperação entre treinos. Qualquer coisa fora disso, é a exceção da exceção. Com teu tempo de treino e dados (peso e altura), teu foco deveria ser somente progredir nos exercícios básicos e comer. Acredita, tu ainda não tem pontos fracos pra trabalhar. Não aconselho usar IA pra criar treinos, ela usam informações disponíveis na rede, inclusive as ruins. E cuidado com youtubers, influencers, etc.

Acho um exagero, ainda mais pensando que tu joga futebol 1x por semana. 4x na semana estaria mais do que suficiente, 5x daria pra organizar bem. Mas com 6 treinos é fácil exagerar no volume, e se tu precisar faltar um único dia, já vai "estragar" a semana. Cara, entende uma coisa: mais treinos não vão te dar mais resultados e nem acelerar o processo. O descanso é importantíssimo pra recuperação, é nesse momento que os músculos crescem. Dica: iniciantes não montam treinos, seguem um genérico pronto, ou contratam alguém pra montar (melhor opção, especialmente se for um personal presencial nos primeiros meses). Um abraço e boa sorte.

Tá falando do meu treino, ou da "fichinha"? No meu treino tenho 9 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento) pra 6-8 séries de tríceps, e 12 séries de puxar (serrote, barra, remada alta, remada aberta) pra 6-8 séries de bíceps. Na "fichinha" não muda muito: 9 de empurrar / 8 tríceps e 9 de puxar / 8 bíceps. É melhor pensar assim, em movimentos, do que em músculos (já que usamos os braços em qualquer movimento pra empurrar ou puxar).

8 meses é totalmente iniciante. Volume baixo pra evoluir? Olha o o volume de treino que uso, no meu diário, com mais de 20 anos treinando. O difícil é evoluir usando volume alto. Não compensa velho. Vai por mim, não dei importância pra pernas durante anos, e até hoje tô correndo atrás do prejuízo.

O mais básico e efetivo é treinar 4 dias, dois fazendo superiores, e dois fazendo inferiores. Pesquisa a sessão treinamento do fórum que tu vai achar bastante coisa. Tem, também, a aba "treinos para hipertrofia" no menú, com diversas possibilidades de divisão. Se tiver preguiça, vai nesse aqui direto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Não, esse futebol não compensa um dia de treino de pernas que tu excluiu. 4 dias de superiores pra 1 de inferiores é pedir pra virar um picolé, repensa isso.

Não é má ideia, é péssima ideia.

Além da experiência (que sim, conta, e muito), existe gente por aí que estudou pra prescrever treinamento. Pra construir uma casa, tu vai chamar um engenheiro, ou fazer tu mesmo como tu acha que deve ser? Mas tá tudo certo, segue esse plano aí, os resultados serão notáveis.

Por isso que iniciantes não devem montar treinos.

Meu velho, tu ainda tá aprendendo a treinar e comer. Só segue o básico e esquece esse papo de "híbrido" ou ênfase. Musculação é um treinamento de força.

Sem entrar na escolha de exercícios, sim, é bem melhor dividir dessa forma. Mas eu faria o C na quarta, e folgaria na quinta, pra ter mais descanso entre os treinos de pernas.

É furada, treinar cada grupo só uma vez por semana é a pior escolha, especialmente pra quem tá começando. A progressão fica lenta, e os resultados também. ABC 2x? Pessoalmente não gosto de treinar 6x por semana, na maioria dos casos o cara se perde na questão descanso/recuperação e acaba estagnado. 4 ou 5x é o ideal, com 1 dia de decanso no meio da semana. Aí dá pra escolher entre 4 dias com o UL 2x (do link que mandei), ou 5 dias fazendo um ABC UL . Cara, entende que mais treino não necessariamente significa mais resultados. O descanso é importantíssimo.

@vitoriacampeao2 sinceramente? Detalhes que não vão fazer diferença pra 99% dos seres humanos. Lembra que máquinas de flexão e extensão também variam muito entre si, eu já usei ótimas e péssimas. Não acho boa ideia complicar (sugerir flexão, extensão nórdica pra quem nunca fez), é muito mais simples aumentar o volume dos básicos, como sugeri.

Mais séries de agachamento/rdl, stiff/legpress (nos dois treinos, respectivamente). Em vez de 3 séries cada, pode fazer 5. Evita ir até o limite da falha, tenta deixar umas 2 repetições de reserva.

Os alimentos demoram horas até serem digeridos e virarem "reserva de energia". O que vale é bater os macros ao longo do dia. Não é interessante comer isso nas 2h horas anteriores ao treino. Aveia e pasta de amendoim demoram bastante pra digerir.

Eu sou gaúcho, e viro uma bomba nuclear. Nem eu me aguento.

E em março, ele tava com 71kg. Ou seja, em 6 meses saiu de 71 pra 82, e voltou pra 74kg. *** @V1nny sugiro que tu leia isso, com atenção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3330781

"Falei de maneira popular". Essa foi sensacional! Não cara, não existe "alimento rico na enzima", nosso corpo é quem produz as enzimas digestivas. Quem tem intolerância, não produz a lactase suficiente, e aí tem que suplementar. Mas tu deveria consultar um gastro pra fazer uns testes e confirmar se é intolerância mesmo.

Esse mal estar é o primeiro sintoma de intolerância. E não se toma "remédio", se toma uma enzima (lactase) que atua na digestão da lactose. Tá viajando meu velho, não existe "sentir o corpo inflamado".