lorenzo_EP

Tá faltou interpretação de texto. Dito isso, 50g de gordura pra um natural de 80kg ou mais, não é nada saudável. Um abraço.

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

Vai trocar gordura por massa muscular.

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito. Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos. Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos. Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo). Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair! Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar... Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem: - arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses - descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos) - arranjar um bom treinador pra consultoria online - pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades - nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino Sugestão de fichas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/ Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Sim, se boto meus dados atuais, ele "manda eu perder massa muscular". 😂😂😂

Bobagem, naturais e hormonizados não são espécies diferentes, os princípios de treinamento são exatamente os mesmos. A única diferença é que colocando um hormonizado e um natural dentro das mesmas condições, o primeiro vai se recuperar melhor dos treinos. Quer conteúdo de natural? Tem aqui no fórum mesmo, pra todos os gostos: https://www.hipertrofia.org/forum/profile/240334-lorenzo_ep/content/?type=forums_topic&change_section=1 https://www.hipertrofia.org/forum/profile/313311-thormitologicamenteacurado/content/?type=forums_topic&change_section=1 https://www.hipertrofia.org/forum/profile/274838-guimers/content/?type=forums_topic&change_section=1

Sim, "treinar por qualidade de vida". É zoeira, sempre vou tentar melhorar. Mas chegando em 88kg com BF baixo e minha altura, na boa, game over, tá mais do que bom.

Porque não é prioridade, meu desenvolvimento sempre sobrou, e meus ombros vem com muita facilidade. Caso contrário, eu começaria um dos treinos por ele. Obs: meu PR no desenvolvimento é quase 100kg, não 78.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 18) Peso: ↑ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3408kcal (163P 470C 99G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 112 Total reps./tonelagem: 10,5 1216 Carga média/intensidade: 115,81 78,89% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 7 110 Total reps./tonelagem: 11 1242 Carga média/intensidade: 112,91 80,89% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 136 7 126 Total reps./tonelagem: 11 1426 Carga média/intensidade: 129,64 80,40% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana completa, cargas voltando ao normal de antes da parada. Continuo comendo fofo, com média de 3400kcal, e mesmo assim meu peso já voltou pra perto dos 87kg. Agora, voltando às 3600kcal, pode ser que eu bata a meta final de 88kg. Depois disso é aposentadoria. Boa semana! #voltanaturau

Sim, as 3 próximas da falha, e as 3 são séries válidas e com a mesma carga.

Tá bem esquisito cara, parece uma salada de frutas, exercícios misturados sem lógica nenhuma. Mas aqui não é o lugar pra organizar teu treino, abre um diário que a galera te ajuda.

Não sei, não é nenhum dos "famosos". Sim. De quem tu menos espera.

Porque a mulherada não gosta de desenvolver muito peitoral (apesar de que a maioria não desenvolve nem querendo) em função dos seios, pra não perderem volume. Por isso os exercícios de peito podem ficar mais secundários.

Pelo contrário, treino sopa de letrinhas (ABCDE) é pra quem já tem shape, e só precisa/quer manter. As vantagens desse tipo de treino (não apenas pra iniciantes) foram discutidas ao longo do tópico, e em vários outros tópicos no fórum. Um abraço.

Existe lógica na escolha dos exercícios, e na ordem também. Por isso não coloco dois supinos no mesmo dia, por exemplo, nem dois exercícios de empurrar (ou de puxar) seguidos. Esse é um dos motivos pelos quais leigos não devem montar treinos.

Tchau.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 17) Peso: ↑ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3470kcal (159P 472C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1274 Carga média/intensidade: 106,17 77,17% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 112 Total reps./tonelagem: 10,5 1216 Carga média/intensidade: 115,81 78,89% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 110 Total reps./tonelagem: 10 1132 Carga média/intensidade: 113,20 81,10% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 132 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1382 Carga média/intensidade: 125,64 77,92% Agachamento hack (máquina) * 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testando Observações: primeira semana do treino base, com as cargas já se aproximando do que tavam no fim do ano. A novidade ficou no segundo treino de inferiores, resolvi testar um hack novo da academia, e gostei. Movimento bom e muito pesado, botei só 80kg e penei pra fazer 3x12. Vou manter. Na dieta, subindo as calorias, e meu peso já voltou ao normal. Então, agora, o treino tá assim: Tô aqui pensando em criar uma conta fake, cutucar meus "inimigos", depois pedir pra apagar e seguir no fórum como se nada tivesse acontecido. Tá valendo, não dá ban. Brincadeira, é coisa de moleque infeliz fazer isso. Boa semana! #voltanaturau

Até pra atletas, não estando em uma fase de detalhamento.

Tá na hora de rever tuas fontes.

Porque é MUITO difícil um músculo precisar de 7 dias pra se recuperar, o normal é de 48 a 72h, e é nesse período que acontece a adaptação (supercompensação). O que acontece quando demoramos além disso pra treinar aquele músculo novamente? Destreinamento, além de menor estímulo pra ressíntese de proteínas (menos hipertrofia). Por isso frequência maior vai ser vantajosa em 99% dos casos.

Se a pessoa vende isso, não é honesta. Começa por aí. Se tu não quer colaterais, continua natural, já é teu terceiro ou quarto tópico procurando poção mágica.

Papo de quem nunca teve relacionamento longo na vida. Com experiência, o cara não precisa tentar pra saber que ela não tá na mesma pilha.

Uma boa mulher não precisa ser uma escrava sexual. Dificilmente vai estar disponível pra satisfazer o cara TODAS as vezes que ele quiser. E vice-versa. Muita abobrinha escrita aqui, masturbação é natural do ser humano, não é doença e nem pecado.

Nem isso cara, quem agacha com 60kg não tem nem força, nem estrutura, pra levantar 120kg depois de 10 semanas.