lorenzo_EP

Não, queremos que tu entenda o motivo real dos sintomas. Todo mundo tem sintomas de testo baixa, em determinados momentos. Não significa que o problema seja hormonal. Normalmente não é, ainda mais com 26 anos. Em qual planeta? Cara, ou tu tem dificuldade de interpretação de textos, ou tá se fazendo de louco porque leu o que não queria ler. Deixando bem claro: tudo indica que TU NÃO TEM PROBLEMAS HORMONAIS, e deveria ter procurado outro caminho, não "se tratar" por conta própria. Fico por aqui.

Excesso de treinos, dieta no chute (comer limpo não é dieta), e estresse. Tudo isso resulta em.... baixa nos níveis de testosterona. Ou seja, teus 300 de testo tão exatamente dentro do esperado nessas condições. Os médicos tinham razão.

Não, não ignorei, quem ignorou foram eles, se eu procurei um médico é porque eu não estava bem, estava me sentindo mal, vc acha normal um jovem de 26 anos ter 300 de testo? É bem normal, dependendo da rotina que o cara leva. O que não é normal é "TRT" com 26 anos. Boa sorte.

Já, bastante. Mas desde cedo entendi que o processo seria longo. Legal, então faz assim: suspende o uso dos hormônios e lê com atenção todos os textos do post abaixo.

Tem Men's Physique que, quando tu olha ao vivo, parecem uns palitos de fósforo.

Quando tu aprender o básico sobre treino e dieta, e aplicar, teu corpo vai melhorar. Em 6 meses, ninguém sabe treinar. Comer "limpo" 5x por dia não é fazer dieta. Com ou sem drogas, um corpo começa a se destacar depois de uns 3 anos com treino e dieta consistentes. Começa a se destacar.

Mutante?

Agora vai ter que procurar os médicos, aqueles que tu ignorou.

Mas tem, pô. Inclusive, são dois limites naturais: - 3 anos de treino ou... - 40cm de braço, seco. Já passei os dois. Limite antinatural?

@Hipertrofia.org achei que a atualização deixou a leitura confusa. Especialmente quando tem citação, ficou difícil diferenciar o que foi comentado do que era citação.

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal). Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: gripe Dieta (média diária): 3296kcal (168P 404C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 4 112 Total reps./tonelagem: ## ### Carga média/intensidade: ### 79,32% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana de merda. Fiz o primeiro treino na terça, começando por pernas. Até aí ótimo, segui na progressão do agachamento, sem maiores dificuldades. Na quarta treinei tênis, na quinta de manhã, comecei com sintomas de gripe. De tarde já tava pior, e aí foi ladeira abaixo. Sexta e sábado muito mal, domingo melhor, e hoje tô 90%. Amanhã já devo voltar a treinar, mas, nessa palhaçada perdi um treino de agachamento e vou ter uma oportunidade a menos pra tentar PR até o fim do campeonato. Boa semana!

Se autoavaliar com adipômetro não dá muito certo, o melhor é pedir pra alguém que saiba fazer. Inclusive, nem dá pra tirar 7 dobras sozinho.

Bioimpedância é furada. Até no olho dá pra avaliar melhor. Quer uma avaliação séria? Adipômetro, 7 dobras.

R$ 1.200,00 ou um pouco mais. 3400kcal.

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

Cara, pode colocar a droga que quiser, massa muscular demora meses pra se construir. Não existe milagre. Em 6 semanas, se tu construir 1,5 a 2,0kg de massa muscular, é um resultado sensacional. Tu quer ganhar de 7 a 12kg, preciso te dizer o que vão ser esses quilos? Não parece ter 12,5% de gordura aí, e olha que a foto tá cheia de filtro.

Não entendi a dúvida. O treino é isso aí mesmo, A1 B1 A2 B2. 4 treinos na semana. Se vai se recuperar bem, fazendo jiu-jitsu entre eles, é outra conversa, só testando pra saber.

Não dá nem tempo de construir massa muscular nesse tempo.

Déficit calórico é infinitamente mais eficiente pra perder gordura do que cardio.

Não, pelo contrário, olha meu agachamento. Mesma coisa, tenho as panturrilhas "altas", difícil ganhar volume.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 05) Peso: ↓ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3362kcal (166P 435C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1172 Carga média/intensidade: 106,55 77,45% Serrote (polia) 3 x 10-12 60 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 5 112 Total reps./tonelagem: ## ### Carga média/intensidade: ## 78,34% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 121 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1382 Carga média/intensidade: 115,17 80,43% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) * 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1292 Carga média/intensidade: 129,20 79,16% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: outra semana pra conta, sem nada a relatar. O plano do agachamento segue em dia. Boa semana!

Pode usar essa ficha aqui do tópico, bem melhor.