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Porto Alegre - RS
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87kg
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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/?do=findComment&comment=3391280 Sugiro ler não só esse, mas todos os textos do tópico. -
Diogo.Rj reagiu a uma resposta no tópico: VOZES DA MINHA CABEÇA - conteúdo compilado.
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Diogo.Rj reagiu a uma resposta no tópico: VOZES DA MINHA CABEÇA - conteúdo compilado.
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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Editado: tinha escrito 6 + 4, mas são 5 + 4. Total 9 séries semana pra peito, e o mesmo pra costas. -
Se for 2x por ano, ainda é muito.
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Já sugeri isso aqui no teu outro tópico. Vou insistir: lê todos os textos que postei lá, com bastante atenção, tu precisa.
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
De preferência, nos dias anteriores aos treinos de pernas. -
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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Depende do exercício, não tenho número fixo. Pra agachar preciso aquecer mais do que pra fazer barra fixa, por exemplo. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 13) Peso: --- 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3555kcal (P160 481C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1284 Carga média/intensidade: 107,00 77,78% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 3 x 16 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * cautela INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8,5 112 Total reps./tonelagem: 12,5 1440 Carga média/intensidade: 115,20 78,47% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 8 108 Total reps./tonelagem: 13 1454 Carga média/intensidade: 111,85 80,13% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 8 122 Total reps./tonelagem: 13 1656 Carga média/intensidade: 127,38 79,00% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana foi pra conta, com outro ajuste no treino. Agora, deixei todos os 4 exercícios base com apenas duas séries. Pra compensar, aumentei uma série no 2o exercício de cada upper, e diminui um pouco a intensidade deles (antes eram 3 x 6 a 8, agora são 4 x 8 a 10). Assim o primeiro upper ficou com 5 séries de peito + 4 séries de costas, e o segundo ficou o contrário. Gostei bastante, acho que tô chegando no ponto certo de intensidade / progressão / recuperação. Essa semana vai ser a última do ano, porque entre natal e ano novo vou viajar. Boa semana! #voltanaturau -
GabrielGBR começou a seguir lorenzo_EP
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E depois fica rancoroso porque toma 👎. -
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