lorenzo_EP

15-18%. BF não deveria ser tua preocupação agora, fala muita massa muscular aí.

Nome: lorenzo Idade: 42 Categoria: velho, natural e fraco Peso corporal: 88,0kg Carga: 132kg Reps: 5 1RM estimada: 154kg Wilks: 119,52 Setup de 132kg: 60kg de cada lado (20+20+20kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). PR anterior: 5x124kg (com amplitude de VAR) PR obtido: 5x132kg (com amplitude ótima) Aquele abraço.

Idealmente se ajusta o volume de treino pra não precisar fazer deload nunca. Mas a gente se empolga, né? Acaba puxando uma ou outra séries mais pra falha, sem contar a rotina, que volta e meia atrapalha a recuperação. E aí entra o deload, conforme ti sentir que precisa de um descanso.

Cara, qualquer supino VAI FUNCIONAR pra desenvolver o peitoral. Por isso falei: Só discordei quando tu falou que "com barra é melhor e não tem discussão". Porque isso não tá certo. Depende do objetivo. Obs: óbvio que os BBs antigos faziam supino com barra, com faziam várias outras coisas que, hoje em dia, sabemos que não são ótimas pra quem pensa só em hipertrofia.

Pô meu velho, quando falamos em "melhor exercício" estamos imaginando a situação ideal. Não estamos falando no "exercício mais prático nas condições da minha academia". De novo, pensando em hipertrofia, supino com halteres ou numa boa máquina articulada são superiores, pelo motivo que já citei. Meu peitoral e ombros sempre foram os grupos que vieram com mais facilidade. Mas uma coisa te garanto, se meu peitoral fosse fraco, eu não estaria tentando melhorar ele no supino com barra.

Porque sou velho. E sinto tesão em ver a barra com peso (tô falando sério). Racionalmente, eu deveria fazer outro, porque não sou powerlifter.

Como assim, não tem discussão? Qualquer exercício é iniciado do zero, e quem usa halteres desde o princípio não vai ter problemas pra estabilizar, e nem nos punhos. Supino com halteres permite maior amplitude, tanto na posição alongada, quanto na contração máxima, ou seja, melhor pra hipertrofia. O único "contra" é que pode ser difícil se posicionar sozinho quando a carga começar a ficar muito alta. Eu só faço supino com barra, por preferência, mas tenho noção que se eu pensasse apenas em hipertrofia, não é a melhor opção.

Não é obrigatório, qualquer variação do supino cumpre o papel. (pensando apenas em hipertrofia, o com halteres é até melhor)

Vejo sim, diferença de luz. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Isso não existe cara. Massa muscular não se cria nem se perde em uma semana, leva vários meses. Paranoia tua. Falta massa e maturidade muscular, como um todo, isso vem com tempo, dedicação e paciência. Tu tem só 18 anos. OBS: com esses treinos-maratona vai ser difícil evoluir.

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal? É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...). Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

Quando mais próximo da falha, mais tempo vai precisar descansar pra próxima série, sim. Caso contrário, se não perder muito rendimento de uma série pra outra, significa que tá treinando muito fofo. Atletas não servem de parâmetro pra pessoas normais, que treinam por hobbie (tô falando de atletas de verdade). Minha abordagem não é diferente da maioria, abre os diários aqui do fórum mesmo, procura quem tem bons resultados seja em termos de força, hipertrofia, ou ambos, e me diz se tem algum que treina com volume alto e com frequência 1. Acho que os tópicos que tu andou lendo sobre volume de treino tão bem desatualizados. Do jeito que tu tá imaginando, talvez dê. Treinando sério, não, meus treinos duram em média 50-60 min, fora tempo de aquecimento.

Tá no forno, Thorzão, tá no forno. Aliás, já tenho um pão pronto, só tô tentando sofisticar a receita! @projetohuck2 já sabemos que tu consegue chegar na amplitude, agora para de porralouquice de tentar 1RM e grava uma série pra 5 reps. logo! @Rambaoretorno idem! @Marcos Silveira e aí Marcão, tá escondendo o jogo que nem eu? Cuida pra não deixar pra última hora e esquecer! @Oliveiralan câmbio?

Frequência baixa (1x na semana) não é ótima pra ninguém, especialmente avançados. Em poucos casos essa frequência baixa pode ser vantajosa pra iniciantes, mas só nas primeiras semanas de treino, porque quem tá parado pode ter uma maior dificuldade na recuperação de um treino pro outro. Pelo contrário, quanto menos tu descansar entre séries, e mais séries fizer, PIOR fica chegar na falha ou próximo. Na prática quem treina há mais tempo (avançado), acaba diminuindo bastante o volume, porque sabe aproveitar melhor cada série realizada, e não precisa colocar um monte de volume no treino.

ABCUL. Começa com volume baixo, e vai aumentando conforme necessidade. Tipo esse: https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/