niloramos

Coloquei o ombro no dia de peito. Coloquei ombro no dia de peito! Valeu..

Idade: 41 anosAltura:1,71Peso: 68 Kilos Tempo de treino: 7 meses Dias de treino: 4 dias(seg,quarta,sexta e domingo) A – Peito e Costas,Ombro B – Biceps e Triceps C – Perna Exemplo do Treino: Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10. Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com Puxador. Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10. Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10. Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em pé 3 x 10. Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.