rafael094

Diiiia. Meio sumido! Fiquei sem treinar na semana passada pq dias atrás dormi meio de mal jeito e a clavícula/ombro ficou bastante dolorido, sem frescura, tava horrível de dor na hora. Preferi não forçar então por uns dias, já está melhor e essa semana vamo que vamo. Quase 100%!!!

Buenas. Treino na correria com pressa ontem: Agachamento barra alta: 10 x 10 (40 kg + barra) Levantamento terra: 4 x 10 (60 kg + barra) Me sentindo cada vez melhor. Agachamento já não me matou tanto quanto semana passada, logo logo recupero a forma e o preparo, só vai demorar um pouco pra recuperar a força, acho eu. Da pra dizer que o agachamento e terra tão show. Remadas tenho que cuidar um pouco ainda e exercícios de empurrar preciso bastante paciência. No mais tudo beleza. Nesse primeiro momento eu não tô seguindo uma rotina, tô vendo quais exercícios da pra me adaptar melhor e vou montar um treino "temporário" a partir disso. Quando a clavícula estiver 100% eu monto uma estrutura top. Agora: ver como me adapto aos exercícios; Depois: montar um treino a partir disso; Clavícula boa: treino ideal.

Opa! Passei a semana toda caminhando torto... agachar atrofiado é bucha kkk. hoje fiz remadas (10 series) e tentei o militar de novo, já saiu melhor que na segunda. longe do ideal mas vamos lá. Esses primeiros dias/semanas é de adaptação mesmo. Tô no celular então desculpem qualquer erro de digitação.

Buenas povo. Ontem fiz mais um raio-x e resultado: ainda quebrado. Mas já to conseguindo forçar, só tenho que evitar impacto ainda. Retomei os treinos. Meio mal e mal mas devido à situação to contente por conseguir ao menos tentar. Agachamento barra alta 40 kg + barra 10x10 Militar 20 kg + barra 10/7/4/5 Remada curvado 30 kg + barra 5x10 Breve comentário: pouco peso pra ver como a clavícula e o ombro se adaptam. Cansei muito, não sei se pelo tempo parado ou pelo volume do agachamento, pq sempre treinei com volume baixo, ou os dois juntos. Meu braço direito ficou completamente dormente na metade do agachamento e isso prejudicou, mas vamo lá recuperar o atraso. Pelo que percebi da pra e adaptar bem, só o militar saiu bem ruim pq to sem nada de força no braço/ombro esquerdo, nada mesmo nem com esse pouquíssimo peso. Abraço.

Aumenta a velocidade. E faz pelo menos uns 5 km. Depois faz com a outra perna. Abraço!

ANTES VIR TARDE DO QUE NUNCA Boa tarde, galera! Estou numa correria grande ultimamente. Mas trago boas novas...apesar de o marasmo pra voltar aos treinos continuar igual (esperando liberação), eu acho que isso vai acontecer logo. Recuperei todos os movimentos do braço já, não sinto mais dor nenhuma e tô me "sentindo forte", antes sentia a fratura sensível, isso passou. Eu não estou praticando nenhum esporte, mas no dia a dia eu já estou até esquecendo, não tenho mais problema nenhum. Não quero voltar a forçar sem que o traumatologista me dê sinal verde, então vou esperar até o final do mês quando tenho consulta marcada pra trocar uma ideia com ele. Fisioterapia posso dispensar, estou com todos os movimentos 100% mesmo, sem problema nenhum. Não entendo muuuuito de fraturas, mas acho que estou me desenvolvendo muito bem. Faz mais ou menos 5 semanas que aconteceu, e se tratando de um osso que não tem como imobilizar, parece estar curando bem rápido. E se tem uma dica que posso dar com certeza é: cuidar com a postura. Eu vivo me policiando quando a isso e acho que vem ajudando. Abraços!

E ai, gente! Pois é, acontece e o negócio é ter paciência mesmo. Tenho certeza que quando recuperar vou voltar 100%. Estou aposentando a tipoia. Ontem passei metade do dia sem ela e foi tranquilo tranquilo. Hoje estou desde de manhã e tudo perfeito. Tentei de leve fazer uns movimentos e já ta tudo bacana. Consigo até erguer o braço pra cima completamente, o que parecia impossível ainda na semana passada. Vou falar com o traumatologista antes de começar a forçar, mas os movimentos, na medida do possível, já estão voltando bem. Dizem fontes não seguras (internet) que é bom movimentar porque acelera na recuperação pois ativa mais os tendões e ligamentos e todo o resto. Ontem completou 1 mês da fratura.

Boa tarde! Falei com um traumatologista especialista - cara bom - hoje ao meio dia e vou colocar aqui algumas coisas interessantes que eu pesquei dele, não só sobre o meu caso, mas sobre fraturas de clavícula em geral, que é o tipo de fratura mais comum. 1 - Relação com o ombro: muita gente tem medo de desenvolver algum problema no ombro por conta de fratura na clavícula, ficar com o ombro caído no lado quebrado, por exemplo. Segundo ele isso não existe. A clavícula existe apenas para proteger a parte superior do pulmão. A relação dela com o ombro não é de sustentação, se ligam por ligamentos mas o ombro independe da clavícula para se sustentar. As pessoas podem desenvolver uma má postura na fase de recuperação, nesse caso a falha é da pessoa e não um problema causado pela fratura em si. 2 - Movimentos durante a recuperação: na fase inicial da recuperação sugere-se o uso de imobilização, que na verdade não imobiliza, apenas ajuda, como a tipoia e o 8 (parece um sutiã que é apertado e mantém os ombros pra trás numa postura correta). Mas não é necessário ficar imobilizado até o fim da recuperação, não há necessidade de o osso já estar calcificado pra poder se movimentar. No meu caso por exemplo, ele estimou cerca de 3 meses pra fratura estar 100%, mas me liberou pra começar a me mexer tranquilamente já nos próximos dias. O movimento mais difícil é levantar o braço, pra isso ele quer que eu espere mais algumas semanas, mas de resto: vida normal (sem forçar, dentro dos limites do bom senso). 3 - Cuidados: além do transtorno, uma fratura de clavícula não é um problemão, nenhum bicho de sete cabeças. Basta ter paciência e esperar curar. O único risco basicamente é o osso quebrado perfurar o pulmão. Mas isso não acontece a menos que tu procure... ou que seja mongolão e costume cair no chão tropeçando, etc. Em outras palavras: se não forçar e não fizer nenhuma bobagem, a natureza faz o trabalho dela enquanto tu vive tua vida com poucas restrições momentâneas. Eu particularmente vou ficar com a tipoia mais uns dias e quando ficar seguro pra me movimentar vou fazer bastante mobilizações e trabalhos pra postura, até que esteja 100% e liberado pra chutar o balde. Espero que as informações sejam úteis. Abraço!

Boa tarde, Alex! Caí de moto num treino. Desculpa a demora pra responder! Infelizmente sem novidades por enquanto. Amanhã tenho consulta, então qualquer novidade trago aqui.

Câmbio, meu brother! Buenas! Hoje fiz meu segundo raio-x (o primeiro foi logo após a fratura) e da pra ver direitinho um pedaço da clavícula querendo vir ao mundo. Eu estava meio crente que meu poder de regeneração era muito bom e o osso já estava colando, porque me sinto bem melhor, mas não. 15 dias não deram nem sinal de melhora visível no raio-x. Não está completamente descartada a possibilidade de fazer uma cirurgia, meu médico quer consultar outras opiniões antes de mais nada. Pelo menos incômodo eu quase não sinto, mas ainda tenho que me cuidar e não forçar nada por algumas semanas. Enquanto isso vou pacientemente, ou não, me mexendo meio que de forma homeopática. Vou fazer alguns poucos exercícios pras pernas sem peso, etc. Anexando o Raio-X.

Muito obrigado, Alex! @ edit: Vou colocar aqui: pra não dizer que não tô fazendo nada por enquanto, 98 segundos em wall sit.

Buenas, Palitera!!! Eu vim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/201590-recupera%C3%A7%C3%A3o-fratura-da-clav%C3%ADcula-performance/

21 anos 70 kg 181 altura Objetivo: - melhora no preparo físico - recuperação fratura