The_Athos

Ola, para alguns minha pergunta deve ser besta, mas essa duvida e mais apropriada arpa quem treina em casa, é obrigatório utilizar roupas apropriadas para treinar ou malhar ? e quem treina em casa? e bom suar roupas? eu mesmo treino só de cueca, nem tênis uso, ao fica fica tudo molhado de suor !

Suponhamos que a meta seja 1800 calorias, 150g de proteina, 80g gordura, eu posso completar o resto dos 1320 Kcal, apenas com carbo? e se eu exceder a quantidade de gramas de carbo por peso? tem algum problema?

eu sou Noob nessa area das dietas, tem que calcular os macros? essa planilha da imagem nao calcula? tem uma aba TBM que calcula as calorias

vlw pela dica, editei !!!

Ola Pessoal. Poderiam, por favor, avaliar a minha dieta? A intenção é diminuir gordura da barriga, pois o resto e normal. Altura: 1,76 Peso: 89 FA: 1,2 Idade: 29 GCD: 2088 Percentual de massa corpórea: 24,562 IMC: 28,73% Body fat 28,73% massa magra 63,4 kgs Peso(lb) 196,2 Kcals por Objetivo 1488 Kcals Bulk: -28,73 ou Cut: 28,73 -Comecei a tomar um Hipercalorico Nutriway 7000 mas só uso 1 scoop (25g) pois e muita caloria para minha dieta, eu não tenho tempo para comer direito, nem gosto de jantar, estava terminando o treino bem cansado co dores, após o uso melhorou, me deu um gas, estou tomando Hipercalorico no lugar da janta as 19h e tambem estou tomando BCAA antes do treino pois estava sentindo dor em algum muculo. -Consumo cerca de 3 litro de água por dia Toda e qualquer sugestão é super bem vinda e críticas serão construtivas. Essa Dieta eu montei conforme os alimentos que tenho disponíveis. Treinei um tempo parei e agora estou voltando tem 3 meses que voltei, tenho 89 KG e onde 20% e só na barriga ( segundo a avaliação da academia), não consigo desinchar a barriga. Fiz minha dieta com base na planilha baixada aqui do fórum, por favor olhem a TBM e a Dieta ON, usei o calculo do IMC no lugar do bodyFat, o valor e aproximado. o calculo do percentual de maça corpóreo e mais baixo. AQUI está o link da TBM. AQUI está o link da DIETA ON. Dificuldades: 1. Inserir proteínas 2. Diminuir a barriga 3. Pré e Pós estão coerentes?

funciona!! eu pratico todo dia ! ate domingo ! X YOGA E KEMPO X SAO OS TREINOS QUE MAIS EU SOUO O CHAO FICA TODO MOLHADO E ESCORREGUENTO. NAO ESTOU BOMBADO, MAS ESTOU PERDENDO KILO.

ata !

Entao a Vitamina C não dar resistência muscular contra fadiga? e recuperação muscular? eu achei que ele funcionava igual BCAA contra fadiga, e na recuperação muscular, pois algo a respeito sobre a vitamina C antes dos treinos. muito estranho isso, cada um tem uma opinião a respeito ! exemplo de fontes:

vlw pela dica, vou comprar em capsula de 500mg e testar hoje.

entao se consumir antes do treino, nao vai fazer efeito, pois apos o treino eu vou urinar por conta do 1L de agua que eu consumo durante o treino?

essa Sardinha ai e das enlatadas de conserva? ou a fresca da peixaria ?

blz , eu li que a vitamina C evita fadiga muscular, sera que ela substitui o BCAA ?

Ola , gostaria de saber se o consumo de Vitamina C EFERVESCENTE ( bio-c, energil-c vita-c ) antes do treino , se é bom ou se ela e fraca, se prejudica o organismo, se sua açao e baixa, se ela tem pouca vitamina c em cada tablete.

VLW PELA DICA DO ENERGIL C