janpasouza

Metabolito, entendo seus questionamentos. Porém, todos temos que estar abertos a receber críticas e sugestões. Com certeza o melhor caminho para vc é buscar dois profissionais de saúde(Médico e Nutricionista). Faça uma consulta com cada, faça os exames de sangue de rotina e apresente sua dieta a eles. A ciência médica e da nutrição tem estudado por séculos esse assunto. Apresente sua dieta e veja o que eles dizem. depois volte aqui e nos relate o que disseram. Aí teremos a prova dos nove de quem estava defendendo o melhor argumento. Abs!

Acho que o mel na primeira refeição não é uma boa opção. O IG é alto. Acho que seria melhor opção vc acrescentar mais aveia em substituição ao mel.

Com relação aos alimentos, estou pensando em trocar a BATATA DOCE do Pós-Treino pela MAIZENA. Coloco td no shake e torno o pós-treino totalmente líquido. Acha que é uma boa opção? Tenho lido aqui no fórum algumas informações sobre a maizena, mas tá muito divergente. Cada um diz uma coisa sobre ela. O que acham?

Qual critério vc utiliza para chegar nesses valores de Gramas/Kg?

Legal Busarello. Obrigado! Qual seriam os percentuais de macros que vc recomenda?

Vocês acham a equação de Katch-McArdle mais confiável que Harris-Benedict? Meu GCD dá o seguinte nas duas formulas: Katch-McArdle: 2727Kcal Harris-Benedict: 2885Kcal Estou pensando em fazer uma média das duas formúlas que dá 2806Kcal e subtrair 300Kcal para BAIXAR O BF, totalizando 2500Kcal. O que acham? devo subtrair mais de 300Kcal?

Saudações galera! Sou um amante do esporte e já o pratico a uns dois anos. porém, nunca fazia de forma correta. A uns 7 meses comecei a levar a sério o esporte e a nutrição, pesquiso bastante e faço visitas regulares a nutricionista. Já percebi uma evolução no shape, mas agora pareço estagnado. Estou sentindo dificuldades em baixar o BF(faz tempo que estou na casa dos 23-24%). Não quero fazer um cutting agora, apenas desejo fazer um bulking limpo com diminuição gradativa do BF. Sou ECTOMORFO. Meu treino é as 18:30h Gostaria que avaliassem minha dieta atual e apontassem possíveis erros e melhorias. Agradeço a cooperação. Tamo junto! Altura: 191 cm Peso: 91 Kg BF: 24% Objetivo da Dieta: Clean Bulking Dieta de 3000Kcal/dia divididas em 6 refeições. A divisão de macros que estou seguindo é a seguinte: 35% Proteínas - 45% Carbos - 20% Gordura. Consumo de água: 5-6 litros por dia Seguem as refeições: 1 -Café da Manhã(8h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Ovo Inteiro(51Gr por ovo) 51gr 74,5 0,3 6,8 4,8 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 93gr 54,9 0,0 12,5 0,1 Aveia em Flocos Finos 90gr 354,6 59,9 12,5 7,7 Iorgute BATAVO Desnatado( 1 Und- 170GR) 1und 72 9,4 6,5 0,9 TOTAL CAFÉ DA MANHÃ 555,9 69,6 38,3 13,5 _________________________________________________________________________________________________________________________ 2 - Lanche Manhã(11h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Amendoim Torrado 15gr 90,9 2,8 3,4 8,1 Macaxeira Cozida 150gr 187,5 45,2 0,9 0,5 Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 TOTAL LANCHE 417,4 48,0 29,8 11,8 _________________________________________________________________________________________________________________________ 3 - Almoço(14h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Arroz Integral 200gr 248,0 51,6 5,2 2,0 Carne de Boi, Patinho sem gordura, grelhado(100Gr) 170gr 342,4 0,0 53,6 12,4 Chocolate 85% Cacau(1 quadrado) 1,0und 39,7 1,7 1,0 3,7 Azeite Extra Virgem(13ml) 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Feijão preto 100gr 77,0 14,0 4,5 0,5 Salada(alface, tomate, beterraba e cenoura) 150gr 33,3 7,0 2,1 0,2 TOTAL ALMOÇO 848,3 74,2 66,3 30,8 __________________________________________________________________________________________________________________________ 4 - Pré-Treino(17h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Peito de Frango Cozido 100gr 139,0 0,0 25,5 3,2 Arroz Branco 300gr 384,0 84,3 7,5 0,6 TOTAL PRÉ-TREINO 523,0 84,3 42,5 3,8 ___________________________________________________________________________________________________________________________ 5 - Pós-Treino(20h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Whey Prozis 3 Whey 60gr 226,7 5,6 42,3 3,9 BCAA NutraKey em Pó(1 scoop) 4,5gr - - 4,5 - Glutamina(Inner Armour L-Glutamine) 5gr - - 5 - Creatina(Athletic Xtreme German Creatine) 5gr - - 5 - Batata Doce 250gr 192,5 46,0 1,5 0,3 TOTAL PÓS TREINO 419,2 51,6 58,3 4,2 ____________________________________________________________________________________________________________________________ 6 -JANTAR(22h) Und Kcal Carbo(g) Proteinas(g) Gord Totais(g) Batata Doce 70gr 53,9 12,9 0,4 0,1 Óleo de Coco 13ml 108,0 0,0 0,0 12,0 Clara de Ovo(31 Gr por Clara) 155gr 91,5 0,0 20,8 0,2 TOTAL JANTAR 253,4 12,9 21,2 12,2 TOTAIS DA DIETA: 3017 KCal 256 Gramas de Proteína (2,79Gr/Kg) 341 Gramas de Carbo(3,7Gr/Kg) 76 Gramas de Gordura(0,8Gr/Kg) Aguardo sugestões e apontamentos de erros. Abraços!