gabrielcsm

Galera, foi mal me ausentar dos posts. Após muito ganho de força, infelizmente tive que dar uma pausa no treinamento, pois tive um estiramento no peito. Cheguei na academia num dia frio, não aqueci nem alonguei direito, fui fazer Supino Reto e após fazer 3 séries, sendo elas: 10 repetições com 40kgs (cada lado) 8 repetições com 50kgs (cada lado) 6 repetições com 60kgs (cada lado) Teria que fazer mais uma série de 6 repetições com 60kgs, mas estava bem no dia, fiz a terceira série tranquilo e resolvi aumentar para 65kgs. Enfim, me dei mal, voltei a malhar tem 3 semanas e estou retomando os pesos anteriores tranquilamente, acho que da força que ganhei com os suplementos, 90% ainda está comigo. Exceto no Supino Reto, que ainda fico com um pouco de receio de fazer com muito peso, procuro não passar dos 50kgs de cada lado. Abraços a todos e fui. PS: Recomendo muito essa combinação de suplementos. Consegui crescer seco, sai de 82kgs para 85kgs, porém mais seco.

Nenhum efeito colateral... absolutamente nada de negativo. Falaram muito do formigamento na mão, mas não tive nada. Seria mais ousado ainda em dizer que estou dormindo bem melhor. Abraço

Bom galera, retomando os posts... Desculpem não voltar antes, mas estive meio enrolado por causa do trabalho. Bom, até então, 1 semana e 2 dias de suplementação, com os seguintes resultados: Peso: 82kg -> 83,5kg Braço frio: 39,5cm -> 40,5cm Tórax frio: 110,00 cm -> 110cm (desculpem, mas medi errado na primeira vez) Apesar de manter o peitoral está rasgando cada vez mais... menos gordura e mais músculo. Barriga: Gomos superiores vindo com força. Enfim, apesar de ainda não haver ganhos muito expressivos, fora o braço que teve um ganho significativo, muita força e recuperação muito rápida. Tenho controlado o aumento de peso, uma vez que não pretendo acabar com minhas articulações, porém, seguem novas cargas: Peito - Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado. (Optei por não aumentar ainda, porém, estou fazendo com mais facilidade e mais devagar) - Cabe 55kg tranquilo. Tríceps - Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg. (Mudei para o cross, pois já estava com 26kg e estava sentindo o ombro; estou achando muito melhor no cross, indico a todos) Costas - Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg. (Mudei para o banco alto, fazendo com halteres de 34kg e aberto, também muito melhor.) Bíceps - Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado. (8 repetições com 25kg) Ombro - Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais. (Mais um que optei por não aumentar muito por causa da lombar e do ombro, ambos prejudicados pelo Jiu Jitsu, 22kg no desenvolvimento e movimento da theraband muito mais lento) Só para testar a força, tentei fazer o Supino Declinado com 60kg de cada lado; fiz 6 repetições sem problema. No que diz respeito a recuperação, chego em casa 10 minutos após malhar e parece que não malhei, os músculos parecem estar 100% recuperados, dá vontade de voltar para a academia. Rs. Whey continua com leite, porém não comprei mais banana. Creatina continuo da mesma forma, uma vez que é só para fazer uma pequena superdosagem, já que o Shotgun já tem Creatina. Disseram que era difícil dormir com o Shotgun, não achei, tomo todo dia por volta de 19h e durmo tranquilamente 24h. Apesar de fazer o possível para não beber, sábado saí e dividi 1 garrafa de vodka + 5 red bulls com 2 amigos. Enfim, vamo que vamo, vou informando. Muito obrigado pelas dicas de vocês, mas sou um cara teimoso para cacete, é muito difícil eu ouvir alguém. Rsrs... mas muito obrigado mesmo. Abraços,

Bom galera, retomando os posts... Desculpem não voltar antes, mas estive meio enrolado por causa do trabalho. Bom, até então, 1 semana e 2 dias de suplementação, com os seguintes resultados: Peso: 82kg -> 83,5kg Braço frio: 39,5cm -> 40,5cm Tórax frio: 110,00 cm -> 110cm (desculpem, mas medi errado na primeira vez) Apesar de manter o peitoral está rasgando cada vez mais... menos gordura e mais músculo. Barriga: Gomos superiores vindo com força. Enfim, apesar de ainda não haver ganhos muito expressivos, fora o braço que teve um ganho significativo, muita força e recuperação muito rápida. Tenho controlado o aumento de peso, uma vez que não pretendo acabar com minhas articulações, porém, seguem novas cargas: Peito - Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado. (Optei por não aumentar ainda, porém, estou fazendo com mais facilidade e mais devagar) - Cabe 55kg tranquilo. Tríceps - Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg. (Mudei para o cross, pois já estava com 26kg e estava sentindo o ombro; estou achando muito melhor no cross, indico a todos) Costas - Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg. (Mudei para o banco alto, fazendo com halteres de 34kg e aberto, também muito melhor.) Bíceps - Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado. (8 repetições com 25kg) Ombro - Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais. (Mais um que optei por não aumentar muito por causa da lombar e do ombro, ambos prejudicados pelo Jiu Jitsu, 22kg no desenvolvimento e movimento da theraband muito mais lento) Só para testar a força, tentei fazer o Supino Declinado com 60kg de cada lado; fiz 6 repetições sem problema. No que diz respeito a recuperação, chego em casa 10 minutos após malhar e parece que não malhei, os músculos parecem estar 100% recuperados, dá vontade de voltar para a academia. Rs. Whey continua com leite, porém não comprei mais banana. Creatina continuo da mesma forma, uma vez que é só para fazer uma pequena superdosagem, já que o Shotgun já tem Creatina. Disseram que era difícil dormir com o Shotgun, não achei, tomo todo dia por volta de 19h e durmo tranquilamente 24h. Apesar de fazer o possível para não beber, sábado saí e dividi 1 garrafa de vodka + 5 red bulls com 2 amigos. Enfim, vamo que vamo, vou informando. Muito obrigado pelas dicas de vocês, mas sou um cara teimoso para cacete, é muito difícil eu ouvir alguém. Rsrs... mas muito obrigado mesmo. Abraços,

Sempre que tomo creatina tomo assim, mesmo sabendo que não é o mais indicado, mas é bom que não tem disperdício nenhum. Nem sempre a forma mais indicada é a melhor... Abraço Whey com leite sempre, às vezes bato com banana tb.

Bom, ontem comecei minha suplementação. Estou suplementando da seguinte forma: Ao acordar 1 comprimido de Sundown Sunvite (Polivitamínico) 50g de Whey Protein Puro c/ 200ml de leite desnatado 5g de Creatina Micronizada + 5g de Glutamina (Pó direto na boca, bochecho com água e engulo) 30 min antes de malhar 1 scoop de No Shotgun V3 c/ 50ml de água 5g de Glutamina (Pó direto na boca, bochecho com água e engulo) Pós-treino 50g de Whey Protein Puro c/ 200ml de leite Alimentação normal, pois trabalho na rua e não tenho como fazer dietas mirabolantes, evitando apenas doces e frituras pesadas. Com direito a boa e velha cervejinha no final de semana. Série ABC de hipertrofia, com alguns drop-sets e isometrias. Altura: 1,85m Peso em 17/05: 82kg Braço frio: 39,5cm Tórax frio: 115cm Barriga zerada, porém, não rasgada. Carga máxima dos exercícios mais básicos de cada grupamento, sem ajuda, apenas para relato de possível ganho de força: Peito Supino Reto HBL: 6 repetições com 50kg de cada lado. Tríceps Rosca Tríceps Coice Unilateral HBC: 8 repetições com 22kg. Costas Remada c/ Pegada Fechada na Máquina com anilhas: 8 repetições com 130kg. Bíceps Rosca Bíceps Direta HBW: 8 repetições com 20kg de cada lado. Ombro Desenvolvimento Aberto no Smith: 8 repetições com 20kg de cada lado + Abdução de Ombros c/ Theraband até não aguentar mais. Volto a informar como estou na próxima semana. Abraços a todos, Gabriel Souto