Corey

Vlw, ta certo msm, farei isso e estou aberto para dicas! Não quero nem ver o joelho mano! kkkkkkkkk! Na vdd tenhu uma boa perna ja, axo q maior fik feio|!

Acho q vc deve começar com adaptação bem fraquinha... Tipo um dia membros superiores e no outro inferiores. A (superior) Supino Reto: 3x12 Puxador Frontal: 3x12 Remada Baixa: 3x12 Elevação Lateral: 3x12 Rosca direta: 3x12 Triceps Pulley: 3x12 B (inferior) Leg press: (ha, sempre 3x12 ok? kkk) Cadeira Flexora Extensora Paturrilha sentado Adutor e abdutor Faça isso por 2 ou 3 semanas e volte aki contando oq achou pode ser?

Pessoal, por falta de tempo estava pensando em dar uma editada no meu treino. Ele q antes era ABC, to pensando em treinar ABCDE. Idade: 17 anos (quase 18, rsrsrs) Objetivo: Hipertrofia. BF: Nem sei, faz um tempo que não vejo, mas creio estar legal. Altura: 1,82. Peso: 77 kg. Dieta em dia. Sem suplementação no momento. OBS: não treino pernas por problemas sérios no joelho, qnd treino nao consigo nem andar no outro dia. Treino antigo: A (peito e triceps) Supino Reto: 3x8 Crucifixo Reto: 3x8 Fly Inclinado: 3x8 Pull Over: 3x8 Testa: 3x8 Corda:3x8 Pulley: 3x8 B (Costas e Bíceps) Remada Unilateral: 3x8 Pulley Frontal: 3x8 Triangulo: 3x8 Pull down: 3x8 Rosca Direta: 3x8 Alternada: 3x8 Concentrado:3x8 C (ombro e trapézio) Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8 Levantamento lateral:3x8 Frontal: 3x8 Desenvolvimento Curvo.: 3x8 Encolhimento: 3x8 Novo Treino ABCDE (opinem please) A (bíceps e tríceps) [enfase nos braços] Rosca Direta: 3x10 Alternada: 3x10 Concentrado: 3x10 (drop set) Testa: 3x10 Corda:3x10 Pulley: 3x10 (drop set) B (Ombro e trapézio) Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8 Levantamento lateral:3x8 Frontal: 3x8 Desenvolvimento Curvo.: 3x8 Encolhimento: 3x8 C (Costas) Remada Unilateral: 3x8 Pulley Frontal: 3x8 Triangulo: 3x8 Pull down: 3x8 Pulley fechado: 3x8 D (peito) Supino Reto: 3x8 Supino Declinado: 3x8 Crucifixo Reto: 3x8 Fly Inclinado: 3x8 Pull Over: 3x8 E (biceps e triceps) Rosca Direta: 3x10 Alternada: 3x10 Concentrado: 3x10 (drop set) Testa: 3x10 Corda:3x10 Pulley: 3x10 (drop set) Sei que tem mta coisa errada por isso quero dicas! E uma pergunta: por eu treinar duas vezes na semana bipceps e triceps, posso variar os exercicios? Desde ja valeu!

Na minha opinião isso não é um ABCDE,vc vai fazer os treinos q quer! Ta parecendo mais um ABC enrroscado. Eu tbm to com duvidas pois agora por falta de tempo terei de passar meu treino pra ABCDE e tbm nao sei montar, mas esse pra mim ta errado!

Top flooder! Façam suas apostas! Acho q essa ja é do marinho... começou cedo hj...kkkkkkkkk

Caramba, xamouos cara de peido... rsrsrs!

Aee pessoal, hj estou dando inicio ao meu diario de treino! Estou meio q indignado q tem uns frangotes la na academia, q pra vairiar comecaram a treinar agora e nao sabem oq falam, fikaM dizendo q treino errado pq fiko só 1 hora na academia, depois q apanha... rsrs! Mas é isso ae, bola pra frente! Let's go!

Só eu eo Pingo online agora? rsrs! Ae Pingo, kd os caras?

Quero ver qnd vc vai achar q eu mereço... rsrsrsrsr! Bom dia a tds! Cheguei!

HAHA! jaja vou pra ksa, hj ja cansei de trabalhar! Mó porra perdi o plastico do RG do chefe, FUDEU...

Vdd, eu prefiro mais fik aki zuando doq indo la avisa o pessoal q ja tem tópico com a duvida deles, ta mó sem graça!

Não gosta de mim? Normal velho, sei la ninguem gosta de mim eu to entrando em fase de depressao ja! shauhsauhsu!" só falta ser expulso de ksa pela mãe!

Posso ter assinatura tbm? rsrsrs!

Eae turma do fundão, qnts floods registrados até o presente momento?